每天燃烧更多卡路里的方法

如果你想减肥，你需要减少摄入的卡路里。但是你可以通过每天燃烧更多的卡路里来提高你的减肥效果。这样可以更轻松地减轻额外的重量。

任何类型的体育活动都会消耗能量。活动需要做的工作越多，你燃烧的卡路里就越多。即使坐立不安也比坐着燃烧更多的卡路里。

这是不同活动的比较，以及一个 170 磅（77 公斤）的人在一小时内可以燃烧多少卡路里。

• 站立比坐着燃烧更多的卡路里（186 卡路里对 139 卡路里）。
• 以中等速度步行比站立燃烧更多卡路里（324 卡路里对 186 卡路里）。
• 快走比中等节奏的步行消耗更多的卡路里（371 卡路里对 324 卡路里）。

寻找每天更活跃的方法。即使是很小的变化，例如在打电话时站立而不是坐着，每天也可以燃烧多达 100 卡路里的热量。从下面的建议开始，并提出您自己的想法。

在开始新的锻炼计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者，尤其是在您还没有定期锻炼的情况下。

1. 站起来。 站立时，背部和腿部的肌肉会做额外的工作。要燃烧更多卡路里，请在打电话时来回踱步。如果你有一份办公桌工作，看看你是否可以得到一张站立式办公桌，或者组装一个，并在你工作的时候花一部分时间站立。
2. 定期休息。 经常坐着休息的人比连续几个小时坐在一个地方的人燃烧更多的卡路里。只是起床做个快速的伸展运动会打断你坐着的时间。
3. 多走走。 走到大楼另一端的浴室。停在停车场的尽头。在前几站下车或地铁，然后走完剩下的路。始终寻找可以为您的生活增添更多步行的方法。
4. 单脚站立。 站立时，将一只脚抬离地面 1 英寸（2.5 厘米），看看您可以保持该姿势多长时间，然后换脚。您将锻炼腿部肌肉、核心肌肉并提高平衡能力。
5. 把你的鞋子站起来。 这是另一个很好的平衡练习。看看你是否可以在不让脚接触地面的情况下穿上袜子、鞋子和系鞋带。
6. 匆忙的。 快走比慢走能燃烧更多的卡路里。制作一款游戏，看看你能多快到达目的地。
7. 走楼梯。 如果您必须到达 11 楼，请尽可能多地步行，然后乘电梯走完剩下的路。爬楼梯是无需去健身房就能燃烧卡路里的最简单的活动之一。
8. 计划活跃的派对。 如果您有客人来参加烧烤或晚宴，晚上可以打排球、羽毛球或积极的电子游戏。通过聚会去打保龄球、投掷飞镖或打台球，让社交活动活跃起来。
9. 佩戴追踪装置。 可穿戴活动监视器可以告诉您在某一天的活跃程度。你可以为自己设定一个每天的目标，或者让一个朋友和你一起参加一场友谊赛。看看添加额外的活动如何增加您的日常结果可以激发您做更多的事情。
10. 添加音乐。 边走边听音乐可以使活动更有趣，并使您从正在做的事情上分心。选择一首乐观的曲调，您可能会在不知不觉中发现自己的强度。
11. 少看电视。 电视仍然是坐着马拉松的最大吸引力之一。如果您迷上了某个节目，请收听并在节目结束后立即按下关闭按钮。每次播放广告时，您也可以尝试站起来观看或做俯卧撑、仰卧起坐或深蹲。只有让自己在健身房观看自己喜欢的节目才能帮助激励您进行锻炼。
12. 亲自购物。 当您亲自去商店购物时，您会步行到大楼、走楼梯、走过道、伸手拿东西、提起和搬运行李。将其与在线购物中涉及的微小动作进行比较。
13. 自己做。 预包装食品、吹雪机、骑乘式割草机和其他便利设施都是节省时间的伟大发明。但随着事情变得更容易，平衡你吃的卡路里和你使用的能量变得越来越难。从头开始做饭，用推式割草机割草，用铲子走路都让你动起来。你移动得越多，燃烧得越多，你就会越健康。

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