季节性情绪失调

季节性情感障碍 (SAD) 是一种在一年中的特定时间发生的抑郁症，通常发生在冬季。

SAD 可能在青少年时期或成年期开始。与其他形式的抑郁症一样，女性比男性更常见。

住在冬夜长的地方的人患 SAD 的风险很高。这种疾病的一种不太常见的形式涉及夏季月份的抑郁症。

症状通常在深秋和冬季的几个月中缓慢累积。症状通常与其他形式的抑郁症相同：

• 绝望
• 随着体重增加食欲增加（体重减轻在其他形式的抑郁症中更常见）
• 增加睡眠（睡眠过少在其他形式的抑郁症中更常见）
• 更少的精力和专注力
• 对工作或其他活动失去兴趣
• 动作迟缓
• 社会退缩
• 不快乐和烦躁

SAD 有时会变成长期的抑郁症。双相情感障碍或自杀念头也是可能的。

没有 SAD 测试。您的医疗保健提供者可以通过询问您的症状史来做出诊断。

您的提供者也可能会进行体检和血液检查，以排除与 SAD 类似的其他疾病。

与其他类型的抑郁症一样，抗抑郁药和谈话疗法可能是有效的。

在家管理抑郁症

在家管理您的症状：

• 足够的睡眠。
• 吃健康的食物。
• 正确用药。询问您的提供者如何管理副作用。
• 学会留意抑郁症恶化的早期迹象。如果情况变得更糟，请制定计划。
• 尝试更频繁地锻炼。做让你快乐的活动。

不要使用酒精或非法药物。这些会使抑郁症恶化。它们还可能使您想到自杀。

当您与抑郁症作斗争时，请与您信任的人谈谈您的感受。试着和那些关心和积极的人在一起。志愿服务或参与团体活动。

光疗

您的提供者可能会开光疗法。光疗使用一种特殊的灯，它发出非常明亮的光，模仿太阳发出的光：

• 治疗在秋季或初冬开始，在 SAD 症状出现之前。
• 遵循您的提供者关于如何使用光疗的说明。推荐的一种方法是每天坐在距灯箱几英尺（60 厘米）的地方约 30 分钟。这通常在清晨进行，以模仿日出。
• 睁大眼睛，但不要直视光源。

如果光疗有帮助，抑郁症的症状应该会在 3 到 4 周内改善。

光疗的副作用包括：

• 眼睛疲劳或头痛
• 躁狂症（很少）

服用使他们对光更敏感的药物（例如某些牛皮癣药物、抗生素或抗精神病药）的人不应使用光疗。

建议在开始治疗前与您的眼科医生进行检查。

在不治疗的情况下，症状通常会随着季节的变化而自行好转。通过治疗，症状可以更快地改善。

治疗的结果通常是好的。但有些人一生都患有 SAD。

如果您有伤害自己或其他人的想法，请立即寻求医疗帮助。

季节性抑郁症；冬季抑郁症；冬季忧郁；伤心

• 抑郁症的形式

美国精神病学协会网站。抑郁症。在：美国精神病学协会。 精神疾病诊断与统计手册.第 5 版。弗吉尼亚州阿灵顿：美国精神病学出版社。 2013:155-188。

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