这个 10 分钟的循环可能是你做过的最难的有氧运动

内容

• 跳箱
• Burpee 深蹲
• 单腿起跳
• 用脚跟轻拍深蹲
• 溜冰者
• 平板千斤顶
• 审查

当你听到“有氧运动”这个词时，你的脑海中会蹦出什么？跑步机、自行车、椭圆机和盯着时钟痛苦的 20 分钟？

新闻快讯：尽管举重爱好者和互联网都喜欢讨厌有氧运动，但它不一定是世界上最糟糕的事情。实际上，旨在测试您的运动技能并让您的心率在此过程中飙升的杀手级有氧循环不仅会带来很多乐趣，而且可以在几分钟内结束。 （另见：跑步机趋势让跑步不那么无聊）

以亚利桑那州训练师兼 Fit Method 所有者 Felicia Romero 的这条赛道为例。您所需要的只是一个增强式训练箱、台阶或长凳、一些开放空间，以及 10 分钟来突破您的有氧运动极限——不需要机器、电视或无聊。保证，您将没有时间（或精力！）看时钟。

这个怎么运作： 每次练习 20 秒，然后休息 10 秒，然后再进行下一个。整个电路总共重复 3 次。

你需要： 一个计时器和一个盒子、长凳或台阶

跳箱

一种。 站在一个盒子前面，双脚分开与肩同宽。

B. 手臂向后摆动，臀部向后铰链，胸部挺拔，背部平坦，核心接合。

C。 双臂向前挥动，利用动力向上跳跃并略微向前，双脚轻轻落地，完全放在箱子上。

D. 站起来，锁定膝盖并伸展臀部。小心地回到地面。

重复20秒，然后休息10秒。

Burpee 深蹲

一种。 站立，双脚分开略宽于肩宽。蹲下到准备好的位置，膝盖弯曲，双手放在胸前。这是你的起始位置。

B. 将手掌平放在与肩同宽的地板上，然后立即将脚跳回到高木板位置。

C。 立即双脚在手外侧向前跳跃，躯干向上弹起回到起始位置，屈膝，双手放在胸前。

重复20秒，然后休息10秒。

单腿起跳

一种。 站在箱子前约一英尺处，右脚平放在箱子上。向前抽右臂，向后抽左臂以开始。

B. 推入右脚站在盒子的顶部，将左膝盖抬高到膝盖，右脚从盒子上跳几英寸，然后在左膝盖对面向前摆动右臂。

C。 用柔软的膝盖轻轻地将右脚向后落地，然后小心地将左脚踩到地面。

重复20秒，然后休息10秒。在移动到下一步之前重复另一侧。

用脚跟轻拍深蹲

一种。 双脚分开与肩同宽站立。在臀部和膝盖处铰接以降低下蹲，双手在胸前紧握。这是你的起始位置。

B. 跳跃，手臂向后摆动，脚后跟一起踢，以触碰跳跃的最高点。

C。 轻柔着地并立即下蹲以返回起始位置。

重复20秒，然后休息10秒。

溜冰者

一种。 双脚并拢站立。

B. 向左跳一大跳，用左脚着地，同时右腿向后射击，左腿后面向左，屈膝弓步。

C。 将左腿推开，向右大跳，右脚着地，左腿向后射击，右腿向后跳，屈膝弓步。继续交替两侧。

重复20秒，然后休息10秒。

平板千斤顶

一种。 从高位平板支撑开始，肩膀在手腕上方，双脚并拢。

B. 保持核心收紧，臀部抬高，双脚分开，然后回到一起。

重复20秒，然后休息10秒。

审查