减少炎症和控制肠道健康的5种方法

内容

• 1.多吃抗炎饮食
• 2.尝试消除饮食
• 3.减轻压力
• 4.服用益生菌
• 5.确保您获得适量的营养
• 底线

如果您担心肠道健康会受到炎症的影响，可以采取以下五项措施。

有时，我们只是习惯于处理的一系列症状实际上实际上是一种更大的潜在疾病。

对我来说，我花费了最长的时间来应对各种症状：血糖异常，慢性便秘，不明原因的恶心，疲劳，不规则时期，痤疮和PMS。

直到我发现这些医疗状况是由肠道发炎引起的，我才能控制自己的健康。

如果您怀疑自己所遇到的某些健康状况可能是由于肠道内的炎症引起的，则可以通过多种方法来解决此问题。

这里有一些技巧，可以帮助减轻炎症，并帮助您改善整体肠道健康。

1.多吃抗炎饮食

减少摄入高度加工的食物，精制碳水化合物，糖，人造甜味剂和酒精。选择使用抗炎食品，例如：

• 水果： 深色浆果，例如葡萄和樱桃
• 蔬菜： 西兰花，羽衣甘蓝，布鲁塞尔芽菜，白菜，花椰菜
• 香料： 姜黄，胡芦巴和肉桂
• 健康脂肪： 橄榄油和椰子油

2.尝试消除饮食

如果您怀疑某些食物会引起肠道发炎，则值得尝试消除饮食。

这涉及从饮食中取出您怀疑与肠道问题有关的食物，每次大约两到三个星期。您可能要尝试去除的食物包括：

• 黄豆
• 乳业
• 柑橘类水果
• 茄属蔬菜
• 含麸质的食物

在不食用这些特定食物的同时，您可以记录看到的任何变化。

然后，您应该在两到三天内将这些食物缓慢地重新引入饮食中，同时注意可能发生的任何特定症状。

3.减轻压力

压力与发炎有关，因此，即使是一小会儿，也要设法找到可以帮助您放松的活动。无论是冥想，泡泡浴，散步，瑜伽还是深呼吸，这些练习实际上都是长期健康的关键。

结果表明，当我们退出战斗或逃跑模式后，我们可以更好地控制胃肠功能紊乱。

4.服用益生菌

尝试服用益生菌，可以帮助促进健康的肠道细菌和抵抗坏的肠道细菌。

5.确保您获得适量的营养

重要的是，您的身体必须含有有助于抵抗炎症的重要营养素，例如B族维生素，omega-3s，维生素D和镁。如果可以的话，请接受测试以了解您的身体是否缺乏任何特定的营养素。

底线

肠道内的炎症会导致一系列不良的健康症状，从慢性便秘，疲劳到不规则时期。

但是，饮食和生活方式的一些改变可能只是帮助您改善肠道健康和控制这些症状的关键。

凯特·科德斯梅尔（Kate Kordsmeier）是一名食品新闻记者，后来成为一名食品新闻博客，因为她自己的慢性健康问题使她陷入了寻找正确治疗方法的漫长旅程。今天，她为博客Root + Revel专职撰写文章，Root + Revel是一个自然的生活网站，旨在帮助人们在对您有利与不利之间取得平衡。