10分钟培训的主要好处

内容

• 主要好处
• 如何进行10分钟的锻炼
• 10分钟跑步锻炼

在高强度练习时，短期锻炼可以具有与长期锻炼相同的效果，因为训练强度越大，身体需要工作的机会就越多，即使锻炼后也有利于热量消耗。因此，例如，以高强度在10分钟内进行的锻炼与在40至50分钟内以中等至低速进行的锻炼具有相同或更好的效果。

高强度练习在英语中称为HIIT 高强度间歇训练，可以通过有氧运动进行，有氧运动利用身体本身的重量或进行功能或循环训练。查看一些功能培训选项。

尽管有好处，但并不是每个人都可以进行快速而激烈的锻炼，因此建议在培训期间由专业人员陪同。这是因为在这种运动中，心脏的需求量很大，这可能导致患有心血管问题的人心脏病发作或中风，或导致受伤。此外，久坐的人可以进行这种锻炼，但是只有在该人已经有更多条件的情况下，才应引入这种锻炼。

主要好处

正确进行10分钟的锻炼，正确地进行高强度训练并由专业人员陪同，除了可以达到目标的健康均衡饮食外，还可以带来许多好处。 10分钟的锻炼的主要好处是：

• 热量支出增加；
• 更大的肌肉抵抗力；
• 更好的心肺条件；
• 脂肪减少和肌肉增加；
• 对胰岛素的敏感性增加；
• 它可以消除压力，改善情绪并保证幸福感。

为了获得最大的好处，有必要在这种训练中配合均衡饮食并适合该目的，并且最好由营养学家推荐。知道吃什么能增加肌肉和减少脂肪。

如何进行10分钟的锻炼

每天至少进行10分钟的体育锻炼足以摆脱久坐的生活方式，并降低患心血管疾病的风险，但是为此，必须进行认真的锻炼并进行专业监测。

可以通过自己的体重，重量训练或有氧运动来进行运动，例如跑步，骑自行车，跳绳，爬楼梯和游泳。

10分钟跑步锻炼

跑步机上可以进行10分钟的跑步训练，高强度跑步30到50秒，静止约20到30秒，可以停下来或以较小的速度行走。这些照应照10分钟的时间或按照专业人员的指导进行，但应足够剧烈，以增加心率和新陈代谢。

除了在跑步机上跑步之外，增加跑步强度的另一种方法是在软沙中进行跑步，因为这更加困难并且需要身体付出更多的努力，从而增加了心率并因此增加了热量支出。

查看每个练习的热量消耗：

还可以在家中进行30分钟的锻炼，以高强度进行锻炼时，还可以促进新陈代谢和热量消耗的增加。这是进行高级训练以减脂的方法。