缓解压力的10种简单方法

内容

• 处理压力的提示
• 听音乐
• 跟朋友说出来
• 聊聊自己
• 吃好喝好
• 笑笑就算了
• 喝茶
• 铭记
• 运动（即使一分钟）
• 睡得更好
• 放轻松
• 了解有关缓解压力的更多信息

处理压力的提示

得知生物压力是最近才发现的，可能会让您感到惊讶。直到1950年代后期，内分泌学家Hans Selye才首次确定并记录了压力。

压力的症状早在赛义（Selye）之前就已存在，但他的发现促成了新的研究，该研究已帮助数百万人应对压力。我们汇总了缓解压力的十大方法。

听音乐

如果您感到压力重重，不妨休息一下，听听轻松的音乐。演奏平静的音乐会对大脑和身体产生积极影响，可以降低血压并减少皮质醇（一种与压力有关的激素）。

我们建议大提琴大师马友友（Yo-Yo Ma）演奏巴赫（Bach），但如果您真的不喜欢古典音乐，请尝试听海洋或自然声音。听起来有些俗气，但它们具有与音乐类似的放松效果。

跟朋友说出来

当您感到压力时，请稍事休息，打电话给朋友并谈论您的问题。与朋友和亲人的良好关系对任何健康的生活方式都很重要。

当您承受很大压力时，它们尤其重要。令人放心的声音，即使是一分钟，也可以使所有内容清晰可见。

聊聊自己

有时打电话给朋友是不可行的。在这种情况下，与自己保持冷静对话可能是下一个最好的选择。

不必担心看起来疯狂-告诉自己为什么感到压力，完成手头的任务要做什么，最重要的是，一切都会好起来的。

吃好喝好

压力水平和适当的饮食密切相关。当我们不知所措时，我们常常会忘记吃得好，而不得不使用含糖，脂肪丰富的零食来代替我。

尽量避免吃含糖零食，并提前计划。水果和蔬菜总是很好，而且已证明富含omega-3脂肪酸的鱼可以减轻压力症状。金枪鱼三明治真的是补脑食品。

笑笑就算了

笑声会释放内啡肽，改善情绪并降低引起压力的激素皮质醇和肾上腺素的水平。笑会欺骗您的神经系统，使您感到快乐。

我们的建议：观看一些经典的Monty Python短剧，例如“ The Silly Walks”。这些英国人真是太好笑了，您很快就会精打细算，而不是精打细算。

喝茶

大量咖啡因会导致血压短期升高。它还可能导致您的下丘脑-垂体-肾上腺轴过度驱动。

尝试喝绿茶代替咖啡或能量饮料。它的咖啡因含量不到咖啡的一半，并且含有健康的抗氧化剂以及茶氨酸，茶氨酸是一种对神经系统具有镇定作用的氨基酸。

铭记

我们建议的大多数技巧都可以立即缓解，但从长远来看，还有许多生活方式上的改变可能会更有效。 “正念”概念是心理健康的冥想和躯体方法的很大一部分，并且最近流行起来。

从瑜伽和太极拳到冥想和普拉提，这些正念系统结合了身体和心理锻炼，可防止压力成为问题。尝试加入课程。

运动（即使一分钟）

锻炼不一定意味着在健身房举重或进行马拉松训练。在紧张的情况下，在办公室里短暂走一圈或在工作中休息时站起来伸懒腰可以立即缓解。

血液移动会释放内啡肽，几乎可以立即改善您的情绪。

睡得更好

每个人都知道压力会导致您失去睡眠。不幸的是，睡眠不足也是压力的主要原因。这种恶性循环会使大脑和身体摆脱重击，并且只会随着时间的推移而恶化。

确保获得医生建议的七至八个小时的睡眠时间。提前关闭电视，调暗灯光，让自己有时间放松，然后再上床​​睡觉。它可能是我们列表中最有效的消除压力的工具。

放轻松

“深呼吸”的建议看似陈词滥调，但在压力大的时候仍然成立。几个世纪以来，和尚意识到冥想过程中的故意呼吸。

要轻松进行三到五分钟的锻炼，请坐在椅子上，双脚平放在地板上，手放在膝盖上方。缓慢而深入地呼吸，在胸部完全扩张时集中在您的肺上。

浅呼吸会引起压力，而深呼吸会充血，使您的身体居中，并使您头脑清醒。

了解有关缓解压力的更多信息

压力是生活中不可避免的一部分，但这并不意味着您应该忽略它。过多的压力治疗可能会导致潜在的严重身心健康问题。

好消息是，在许多情况下，压力是可以控制的。通过一些耐心和一些有用的策略，您可以减轻压力，无论是家庭压力还是工作场所的压力。