停止渴望不健康食品和糖的11种方法
内容
对食物的渴望是节食者最大的敌人。
这些是对特定食物的强烈或无法控制的欲望，比正常饥饿感更强烈。
人们所渴望的食物类型变化很大，但这些通常是糖含量高的加工过的垃圾食品。
渴望是人们在减肥和保持体重方面遇到困难的最大原因之一。
这是预防或阻止不健康食物和食糖渴望的11种简单方法。
1.喝水
口渴常常与饥饿或对食物的渴望相混淆。
如果您突然对特定食物有强烈的需求，请尝试喝一大杯水，然后等待几分钟。您可能会发现渴望逐渐消失，因为您的身体实际上只是口渴。
此外，多喝水可能对健康有很多好处。在中老年人中，饭前喝水可降低食欲并帮助减肥（，，）。
概要饭前喝水可减少对食物的渴望和食欲，并有助于减轻体重。
2.多吃蛋白质
多吃蛋白质可能会降低食欲，并避免暴饮暴食。
它还可以减少对食物的渴望，并帮助您长时间保持饱腹和满足感（）。
一项对超重少女的研究表明，吃高蛋白早餐可以显着减少渴望。
另一项针对超重男性的研究表明，蛋白质摄入量增加到卡路里的25％会使渴望减少60％。此外，夜间零食的欲望减少了50％（）。
概要蛋白质摄入量的增加可减少多达60％的渴望，并将夜间零食的需求减少50％。
3.远离渴望
当您感到渴望时，请尝试与自己保持距离。
例如，您可以快步走或冲个澡，将您的注意力转移到其他事物上。思想和环境的改变可能有助于停止渴望。
一些研究还表明，口香糖可以帮助减少食欲和食欲（，）。
概要
尝试通过嚼口香糖，散步或洗澡来远离渴望。
4.计划饮食
如果可能，请尝试为当天或下周计划您的用餐。
通过知道要吃什么，可以消除自发性和不确定性的因素。
如果您不必考虑下一顿饭该吃什么，那么您的诱惑力就会减少，并且更不会渴望食物。
概要计划一天或下一周的进餐可消除自发性和不确定性，这两者都可能引起渴望。
5.避免极度饥饿
饥饿是我们渴望渴望的最大原因之一。
为了避免变得极度饥饿，最好定期吃东西，并准备好健康的零食。
通过准备并避免长期饥饿，您可能可以完全避免渴望。
概要饥饿是渴望的主要原因。始终准备健康的零食，避免极端的饥饿感。
6.对抗压力
压力可能会导致人们渴望食物并影响饮食行为，特别是对于女性而言（，，）。
与没有压力的女性相比，处于压力状态的女性已显示出明显更多的卡路里摄入和更多的渴望。
此外，压力还会增加血液中皮质醇的水平，皮质醇是一种可使您增加体重的激素，尤其是在腹部。
通过提前计划，冥想和总体放慢速度，尝试最大程度地减少环境压力。
概要承受压力可能会导致渴望，进食和体重增加，尤其是在女性中。
7.服用菠菜提取物
菠菜提取物是市场上由菠菜叶制成的“新”补品。
它有助于延迟脂肪的消化，从而增加降低食欲和饥饿感的激素的水平，例如GLP-1。
研究表明，随餐服用3.7-5克菠菜提取物可能会减少食欲和渴望几个小时（“”，“”）。
一项针对超重女性的研究表明，每天摄入5克菠菜提取物，对巧克力和高糖食品的渴望减少了87％至95％（）。
概要菠菜提取物延迟了脂肪的消化，增加了荷尔蒙的含量，可降低食欲和食欲。
8.充足的睡眠
您的食欲在很大程度上受到全天波动的激素的影响。
睡眠不足会扰乱波动，并可能导致食欲不振和强烈的渴望（，）。
研究证明了这一点，与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人肥胖的可能性高55％。
因此，良好的睡眠可能是防止渴望出现的最有效方法之一。
概要睡眠不足可能会破坏正常的食欲激素波动，导致渴望和食欲不振。
9.吃适当的饭菜
饥饿和关键营养素缺乏都会导致某些渴望。
因此，重要的是在进餐时间吃适当的饭菜。这样，您的身体就可以获取所需的营养，而且进食后不会很快变得饥饿。
如果您发现两餐之间需要零食，请确保它是健康食品。食用整个食物，例如水果，坚果，蔬菜或种子。
概要适当饮食有助于防止饥饿和渴望，同时还可以确保您的身体获得所需的营养。
10.别急着去超市
在您饥饿或渴望时，杂货店可能是最糟糕的地方。
首先，它们使您可以轻松获取几乎所有您能想到的食物。其次，超市通常将最不健康的食物放在视线高度。
防止渴望在商店里发生的最好方法是仅在最近用餐时才去购物。永远-永远-饿着肚子去超市。
概要在去超市之前就餐有助于减少不必要的渴望和冲动性购买的风险。
11.练习饮食正念
正念饮食是关于食物和饮食的正念练习，是一种冥想。
它教会您养成对饮食习惯，情绪，饥饿，渴望和身体感觉的认识（，）。
正念饮食可以教您区分渴望和实际饥饿。它可以帮助您选择响应方式，而不是无所顾忌或冲动（）。
进食时要注意进食，放慢速度并彻底咀嚼。避免分心，例如电视或智能手机也很重要。
一项针对暴饮暴食者的为期6周的研究发现，专心饮食可以将暴饮暴食的发作次数从每周4减少到1.5。它还降低了每个狂暴（）的严重性。
概要正念饮食是要学会认识渴望和实际饥饿之间的区别，以帮助您选择自己的反应。
底线
渴望很普遍。实际上，超过50％的人会定期渴望（）。
它们在体重增加，食物成瘾和暴饮暴食中起主要作用（）。
意识到您的渴望和诱因可以使他们更容易避免。它也使健康饮食和减轻体重变得容易得多。
按照清单上的提示进行操作，例如吃更多的蛋白质，计划饮食和练习正念，可以让您在下次渴望接管时承担责任。
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