盖尔·加朵和米歇尔·罗德里格斯的教练分享了他最喜欢的无器械伙伴锻炼
内容
在健身方面没有一刀切的方法，但可以肯定的是，适合神奇女侠本人的锻炼对于任何人来说都是一个不错的选择。超级英雄系列明星和全能健康爱好者盖尔·加朵 (Gal Gadot) 将她的训练委托给一个人：马格努斯·利格德贝克 (Magnus Lygdback)，这位私人教练和营养师也负责让本·阿弗莱克 (Ben Affleck) 为 正义联盟 以及在健身房激励包括凯蒂佩里和哈里斯泰尔斯在内的一线明星。
今年夏天，Lygdback 与 Michelob ULTRA 合作，通过名为 ULTRA Beer Run 的计划激励非名人积极运动，该计划允许锻炼者兑现他们的里程、深蹲、平板支撑等免费成人饮料——听起来像是一场胜利——赢。在下面，他还分享了一项独家伙伴锻炼，专为希望通过一些神奇女侠式的力量动作来增强日常活动的人而设计。
“这是一项全身锻炼——不需要任何设备——可以在任何有足够空间走动的地方进行，”Lygdback 说。 “这些伙伴锻炼是关于互相指导和帮助。这不是你和你的伙伴之间的战斗。你应该尽可能多地抵抗，但请记住，这不是为了赢！这是成功的伙伴锻炼的关键。” （相关：为什么有一个健身伙伴是有史以来最好的事情）
准备好找到你的超能力了吗？找个朋友一起开始这项受名人启发、由专家打造的严肃锻炼项目。
无器械伙伴锻炼
怎么做： 在第一个循环中按照指示的次数做每一个动作。重复循环三遍，两轮之间休息一分钟。然后，移动到下一个电路并重复。注意：虽然您将与您的合作伙伴一起执行每项练习，但并非所有练习都需要合作伙伴才能完成。
你需要什么： 纳达，这正是重点。
电路 1
步行弓步
一种. 双脚分开与肩同宽站立。
B. 右脚向前迈出一步，将膝盖弯曲成 90 度角，进入向前弓步。
C。 用右脚跟推开以恢复站立姿势。重复，左脚向前迈步。当你向前“走”时，继续交替双腿。
总共做 20 次；每边 10 个。
抱膝拍手
一种。 从高木板位置开始，手掌放在肩膀正下方的地板上，核心收紧。合作伙伴应该面对面。
B. 将左手伸向高五伙伴的右手。在向前伸左臂的同时，将右膝塞入胸部以接合核心。
C。 重置手脚。在另一侧重复，向前伸展右臂并收起左膝。继续交替。
做20次。
空心保持
一种。 仰卧，核心收紧，骨盆收紧以保护下背部。
B. 双臂伸过头顶，二头肌靠近耳朵，双腿伸直。将所有四肢悬停在地板上方。压回地板。
保持 45 秒。
电路 2
溜冰者
一种。 双脚分开与肩同宽站立。将重量转移到左腿上，弯曲膝盖以降低臀部几英寸，然后将右脚交叉在左后方，悬停在地面上。
B. 用左脚推向右侧，用弯曲的右腿轻轻着地，左脚在其后面摆动。
C。 暂停，然后重复动作，这次用右腿推开，左腿着地。继续从右到左“滑行”。
总共做 20 次；每边 10 个。
独轮车
一种。 以手掌放在地面上的高木板姿势开始。
B. 让搭档抓住您的脚踝，将您的双腿抬至与臀部齐平。你的手会留在地板上。
C。 双手向前走，保持核心收紧，不要移动得太快。每个手掌放置是一个代表。在与伙伴交换位置之前做 20 次。
做20次。
“雪橇”伙伴推送
一种。 面对搭档，将手放在他们的肩膀上，以 45 度角倾斜。
B. 当他们抵抗你时向前推进，使用他们的下半身和核心保持坚定和直立。在与伙伴交换位置之前，尽可能向前移动 20 步。
做20次。
电路 3
旋转推胸
一种。 面对搭档，左腿向前，右腿向后，双膝略微弯曲。您将充当合作伙伴 1。合作伙伴 2 应反映您的立场和立场。
B. 抓住搭档 2 的右手搭档 1 将左肘拉回与肩同高，握拳，几乎就像准备从弓上放箭一样。合作伙伴 1 向前伸展右臂，同样与肩同高，抓住合作伙伴 2 的右手。合作伙伴 2 的手臂应该与您的手臂相同。
C。 使用连接的右手，伙伴 1 推动，伙伴 2 抵抗，在推动运动中产生阻力和张力；推动时旋转臀部。推动直到伙伴 1 的右臂伸展并且伙伴 2 的手臂弯曲。
D. 然后合作伙伴 2 推动，而合作伙伴 1 抵抗。这会产生一种锯切运动。
总共做 20 次；每边 10 个。
旋转后拉
一种。 面对搭档，左腿向前，右腿向后，双膝略微弯曲。您将充当合作伙伴 1。合作伙伴 2 应反映您的立场。
B. 用右手抓住伴侣的右手腕。合作伙伴的左臂自由并抬高至肩高。
C。 与上一个练习中的锯切动作类似，伙伴 1 将右臂向后拉（就像准备发射箭一样），而伙伴 2 抵抗拉力以产生张力。拉动时旋转臀部。
D. 转变;当合作伙伴 2 撤退时，合作伙伴 1 反抗。
总共做 20 次；每边 10 个。
侧平举
一种。 用双臂面对你的伴侣。双臂向两侧伸展，与肩同高。
B. 当您将双臂向两侧抬起时，让您的伴侣轻轻向下推双臂，停在与肩同高处。 .直接把它们抬起来。做 15 次，然后和你的搭档交换位置。
做15次。
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