什么是时差，主要症状以及如何避免

内容

• 主要症状
• 如何避免时差

时差反应是生​​物和环境节奏之间的失调时发生的一种情况，通常是在旅行到时区与平时不同的地方后才注意到的。这会导致身体花费时间来适应并损害人的睡眠和休息。

如果由于旅行而导致时差，则症状会在旅行的前两天出现，其特征是疲倦，睡眠问题，记忆力和注意力不集中。但是，这些症状也可能出现在新生婴儿的母亲中，即孩子生病且整夜未入睡时，以及在黎明时通宵学习的学生中，因为这会导致人的节奏与孩子的节律失调。环境。

主要症状

每个人对周期变化的反应不同，因此，某些症状可能或多或少地强烈，或者某些症状可能出现而其他症状则没有。通常，时差引起的一些主要症状包括：

• 过度疲劳；
• 睡眠问题；
• 难以集中精力；
• 轻微的内存丢失；
• 头痛;
• 恶心和呕吐;
• 肠胃问题；
• 警觉性降低；
• 身体疼痛;
• 情绪变化。

出现时滞现象的原因是，由于突然的变化，人体的24小时周期发生了变化，当从一个地方到另一个地方在不同的时间去到另一个地方时，人们会更加频繁地注意到它。发生的情况是，尽管时间有所不同，但身体会认为它是在家里，并且按通常的时间工作。这些变化会改变您醒着或睡着的时间，从而导致整个身体的新陈代谢发生变化，并导致出现时差反应的典型症状。

如何避免时差

由于旅行时经常出现时差，因此有很多方法可以预防或预防症状的出现。为此，建议：

1. 将时钟设置为当地时间， 使头脑适应新的预期时间；
2. 在第一天睡觉并获得充足的休息， 特别是到达后的第一晚。睡前服用1粒褪黑激素可能会有很大帮助，因为这种激素具有调节昼夜周期的功能，并且是在夜间产生的，目的是刺激睡眠。
3. 避免在飞行中睡得香，优先睡午觉，因为可以在睡前睡觉；
4. 避免服用安眠药因为它们可以进一步放松管制周期。在这种情况下，最建议的是服用能促进放松感的茶。
5. 尊重目的地国家/地区的时间， 跟随进餐时间和就寝时间并起床，因为它迫使身体更快地适应新的周期；
6. 沐浴阳光，到户外散步， 日光浴可以刺激维生素D的产生，并帮助身体更好地适应新制定的时间表。

另外，作为对抗时差的一种方法，建议您睡个好觉，这在这种情况下很困难，因为身体习惯了完全不同的时间。观看以下视频，获取一些使您睡个好觉的提示：