13种简便的减肥方法（快速又安全）

内容

• 1.定期锻炼
• 2.多睡
• 3.减轻压力
• 4.服用电解质
• 5.管理食盐摄入量
• 6.服用镁补充剂
• 7.服用蒲公英补品
• 8.多喝水
• 9.专注于某些健康食品
• 10.切碳水化合物
• 11.服用咖啡因补品或喝茶和咖啡
• 12.改变你的习惯
• 13.考虑服用处方药
• 底线

人体中约60％的水在生活的各个方面都发挥着关键作用。

然而，许多人担心水的重量。这尤其适用于希望满足体重类别或改善其外观的专业运动员和健美运动员。

过多的水分滞留（也称为水肿）是另一个问题。尽管通常无害，但这可能是严重的医疗状况（例如心脏，肝脏或肾脏疾病）的副作用。

妇女在月经周期的黄体期和怀孕期间也可能会出现水分滞留。

本文适用于希望减轻体重的健康人士和运动员。如果您有严重的水肿-脚或手臂肿胀-请咨询医生。

这是快速安全地减少多余水分的13种方法。

1.定期锻炼

在短期内，运动可能是减少体重的最佳方法之一。任何形式的运动都会增加汗水，这意味着您将失去水分。

运动一小时的平均体液流失每小时约为16-64盎司（0.5-2升），这取决于热量和衣服（，）等因素。

在运动过程中，您的身体还将大量水分转移到肌肉中。

这可以帮助减少细胞外部的水分，并减少人们因过度保水而报告的“柔软”外观。

但是，在训练期间您仍然需要喝大量的水。

增加汗水和水分流失的另一个不错的选择是桑拿浴室，您可以在健身房锻炼后增加桑拿浴室。

概要 定期运动可以帮助您保持体液的自然平衡，并排出多余的水分。

2.多睡

对睡眠的研究表明，睡眠对健康与饮食和运动（，，）同样重要。

睡眠也可能会影响肾脏中交感的肾神经，从而调节钠和水的平衡（）。

充足的睡眠还可以帮助您的身体控制水合水平并最大程度地减少水分滞留。

力争每晚获得健康的睡眠，对于大多数人而言，睡眠时间约为7–9个小时。

概要 睡个好觉可以帮助您的身体控制其水分和钠的平衡，并从长远来看减少水的重量。

3.减轻压力

长期压力会增加皮质醇激素，直接影响体液retention留和水的重量（）。

发生这种情况是因为压力和皮质醇会增加一种控制体内水分平衡的激素，称为抗利尿激素或ADH（）。

ADH的工作原理是向肾脏发送信号，告诉肾脏将多少水抽回到您的体内（）。

如果您控制压力水平，则可以维持正常水平的ADH和皮质醇，这对保持体液平衡以及长期健康和疾病风险非常重要（，）。

概要 压力会增加皮质醇和抗利尿激素（ADH），它们直接影响人体的水分平衡。

4.服用电解质

电解质是带电荷的矿物质，例如镁和钾。它们在您的体内起重要作用，包括调节水平衡（）。

当电解质水平变得太低或太高时，它们都可能导致流体平衡发生变化。这可能会导致水量增加（）。

您应该根据电解质的摄入量调整电解质的摄入量。如果您喝大量的水，则可能需要更多的电解质（）。

如果您每天运动或生活在潮湿或炎热的环境中，则可能需要其他电解质来补充因汗水流失的电解质（）。

相反，来自补品或咸食品的大量电解质，加上低水摄入，可能会产生相反的效果并增加水的重量。

概要 电解质控制水平衡和细胞水合作用。如果您喝大量的水，进行大量的锻炼，生活在炎热的气候中或不吃咸食，则电解质补充剂可能会有所帮助。

5.管理食盐摄入量

每天从盐中获取的钠是人体中最常见的电解质之一。

它在水合水平中起主要作用。如果钠水平太低或太高，都会导致体内失衡，从而导致体液滞留。

高盐摄入通常是由于饮食中含有大量加工食品，这可能会增加保水率。如果加水量少且不运动（，，，，），则尤其如此。

但是，这似乎取决于个人当前的每日钠摄入量和血液水平。

一项研究建议，只有大幅增加或改变您的日常摄入量（）时，您才可以存储多余的水。

概要 盐或钠在流体平衡中起关键作用。尽量避免极端变化​​，例如过多的盐摄入或消除盐分。

6.服用镁补充剂

镁是另一种重要的电解质和矿物质。最近，它已成为健康和运动表现的非常受欢迎的补充。

关于镁的研究已经广泛进行，并表明它在人体中具有600多种作用。

在女性中进行的研究表明，镁可以减轻体重和经前症状（PMS）（，）。

发生这些变化是因为镁与其他电解质（例如钠和钾）起着整合作用。它们共同帮助控制您身体的水分平衡。

对于饮食中缺乏镁的人，镁补充剂还有许多其他潜在的健康益处。

概要 应该优化镁的摄入量，因为它在水合水平和体内水分中起着关键作用。

7.服用蒲公英补品

蒲公英，也称为 蒲公英，是替代药物中用于治疗水分保留的草药（）。

近年来，在出于美学目的或需要满足体重类别而需要滴水的健美运动员中，它也很受欢迎。

蒲公英补品可能会通过信号肾脏排出更多尿液和额外的盐或钠来帮助您减轻体重。

研究表明，服用蒲公英补充剂可增加5小时排尿的频率（）。

但是，即使它已经被广泛使用，但绝对需要对蒲公英补品进行更多的研究。

概要 蒲公英是一种流行的草药，经常被健美运动员和需要减水的运动员使用。

8.多喝水

有趣的是，充分补水实际上可以减少保水率（）。

您的身体一直在努力达到健康的平衡，因此，如果不断脱水，您的身体会保留更多的水分，以防止水位过低。

实现最佳的每日饮水量对于肝脏和肾脏健康也很重要，从长期来看，这可能会减少水的滞留（，）。

多喝水的好处不止于此。其他研究表明，良好的水合作用对于包括脂肪流失和脑功能在内的整体健康也很重要。

与往常一样，实现平衡是最佳的。如果喝过量的液体，可能会增加水的重量。

口渴时只需喝水，水合时就可以停下来。您还应该在炎热的环境中或运动时多喝一点。

您还可以监控尿液颜色以评估水合作用。它应该是浅黄色或相当透明，这说明您身体水分充足。

概要 脱水或过度水合会导致水分滞留。确保每天喝均衡量的水。

9.专注于某些健康食品

您可能希望在饮食中加入多种食物来对抗水分滞留。

通常建议富含钾的食物，因为钾可以帮助平衡钠水平并增加尿液生成，帮助您减少多余的水分（）。

深绿色的多叶蔬菜，豆类，香蕉，鳄梨，西红柿和酸奶或其他乳制品均健康且富含钾。

还建议补充镁或富含镁的食物。这些包括黑巧克力，深绿叶蔬菜，坚果和全谷物。

替代从业人员通常建议以下食物和草药以减轻体重。一些支持它们使用的临床证据：

• 玉米丝（）。
• 马尾（）。
• 香菜 （）。
• 芙蓉（）。
• 大蒜 （， ）。
• 茴香（）。
• 荨麻（）。

尽管腹胀通常不是由保水引起的，但您也可能希望限制或暂时清除可能引起腹胀的食物。

这些包括高度加工的食品，富含纤维的食品，有时还有豆类和乳制品。您也可以尝试坚持使用低FODMAP食品一段时间，以查看是否有帮助。

概要 某些食物和草药可以用作利尿剂并减少水分滞留。将它们与不易引起腹胀或不宽容的容易消化的食物混合使用。

10.切碳水化合物

减少碳水化合物是迅速减少多余水分的常见策略。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中，但是糖原也会将糖与糖一起吸进内部。

对于您储存的每克糖原，可能会储存3–4克（0.11–0.14盎司）水。这解释了为什么人们在转向低碳水化合物饮食时会立即体重减轻，从而减少了糖原的储存。

碳水化合物还会导致激素胰岛素升高，从而增加钠retention留和肾脏中水的重吸收。

低碳水化合物饮食会导致胰岛素水平下降，进而导致肾脏中钠和水的流失。

尝试更改您的碳水化合物摄入量，看看哪种最适合您。

概要 低碳水化合物饮食会导致糖原储存减少和胰岛素水平降低，从而导致体重迅速下降。

11.服用咖啡因补品或喝茶和咖啡

咖啡因和含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，具有利尿作用，并可能有助于减轻体重。

已经显示出它可以增加短期尿量并稍微减轻水的重量（，）。

在一项研究中，以2磅/磅（4.5毫克/千克）体重的剂量向参与者提供了一杯含或不含咖啡因的水。

将咖啡因与水混合后，参与者的尿液量显着增加（）。

话虽如此，即使咖啡因具有轻微的利尿作用，也不会导致惯常消费者脱水。

概要 咖啡，茶或咖啡因补充剂中适量的咖啡因可以帮助您减少多余的水分。

12.改变你的习惯

您可以做出的最好的改变之一是减少加工食品的摄入量和过多的食盐消耗。

另外，避免整天或长时间坐着，这会减少血液循环。进行体育锻炼可以改善血液循环，并帮助您排出过多的水分（）。

某些药物也可能会导致水分滞留，因此，如果您每天服用药物，并认为可能引起肿胀（水肿），请与您的医生或医生联系。

尽管与保水无关，但请考虑注意所吃的食物，并确保它们不会引起消化问题和腹胀（）。

最后，过量或过量消耗水，酒精，矿物质，咖啡因和盐都会导致水分滞留。找到健康，正常的平衡。

概要 避免食用过多的加工食品，盐和咖啡因，并限制饮酒。

13.考虑服用处方药

有时使用利尿药和水丸来治疗多余的水分。

它们通过激活肾脏来冲洗掉多余的水和盐分，从而起作用。

这些利尿剂通常开给那些患有心脏或肺部疾病的人，并有助于降低血压，防止积液和减轻肿胀。

重要的是要注意处方利尿剂与非处方药或在线水丸之间的区别。

处方药已经过长期安全性的临床测试，而非处方药可能缺乏临床研究，并且未必经过安全性测试。

两种类型均有助于抵抗医学诊断的水肿或多余水分。

在尝试这些之前，请先咨询您的医生。

概要 在研究利尿药或药丸时，请咨询医生并在监督下服用处方药。

底线

如果您的保水问题仍然存在，看起来很严重或突然增加，那么最好寻求医疗帮助。

在某些情况下，严重的医疗状况可能会导致过多的水分滞留。

归根结底，消除多余水分的最佳方法是查明和治疗原因。

这可能是盐摄入过多，缺乏电解质，缺乏活动，压力过大或加工食品的定期食用。

其中一些也是与不良健康和疾病相关的主要原因，可能是避免它们的更大原因。