16/8间歇性禁食：新手指南

内容

• 什么是16/8间歇性禁食？
• 如何开始
• 16/8间歇性禁食的好处
• 16/8间歇性禁食的缺点
• 16/8间歇性禁食适合您吗？
• 底线

禁食已有数千年的历史，是全球许多不同宗教和文化的主食。

如今，禁食的新品种为古老的习俗带来了新的变化。

16/8间歇性禁食是最流行的禁食方式之一。支持者声称这是减肥，改善整体健康的简便，便捷和可持续的方式。

本文介绍了16/8间歇性禁食，其工作原理以及它是否适合您。

什么是16/8间歇性禁食？

16/8的间歇性禁食包括将食物和含卡路里的饮料的消费限制在每天8小时的设定时段内，其余16小时则禁止食物。

您可以根据自己的喜好随意重复此周期-从每周一次或两次到每天一次。

近年来，16/8间歇性禁食的数量猛增，尤其是那些希望减肥和燃烧脂肪的人。

虽然其他饮食通常会制定严格的规则和法规，但16/8间歇性禁食很容易遵循，并且只需很少的努力即可提供真实的结果。

与许多其他饮食计划相比，它通常被认为没有那么严格，而且更灵活，并且可以轻松适应几乎任何生活方式。

除了增强减肥效果之外，人们还认为间歇性禁食16/8可以改善血糖控制，增强脑功能并延长寿命。

16/8间歇性禁食包括白天仅在八个小时的时段内进食，而其余16小时则禁食。它可以支持减肥，改善血糖，增强大脑功能并延长寿命。

如何开始

16/8间歇禁食简单，安全且可持续。

首先，请选择一个八个小时的窗口，并将您的食物摄入限制在该时间范围内。

许多人都喜欢在中午至晚上8点之间进餐，因为这意味着您只需要整夜禁食，不吃早餐，但仍然可以吃一顿均衡的午餐和晚餐，以及一整天的零食。

其他人则选择在上午9点至下午5点之间进餐，这有足够的时间在上午9点左右吃健康的早餐，中午前后有正常的午餐，下午4点左右有清淡的早晚餐或小吃。在开始斋戒之前。

但是，您可以尝试并选择最适合您的时间表的时间范围。

此外，为了最大程度地提高饮食对健康的潜在益处，在进食期间坚持营养丰富的全食物和饮料也很重要。

补充营养丰富的食物可以帮助您完善饮食，并让您获得该养生法所提供的好处。

尝试在每餐中搭配多种健康的整体食物，例如：

• 水果： 苹果，香蕉，浆果，橘子，桃子，梨等
• 蔬菜： 西兰花，花椰菜，黄瓜，绿叶蔬菜，西红柿等。
• 全谷类： 藜麦，大米，燕麦，大麦，荞麦等
• 健康脂肪： 橄榄油，鳄梨和椰子油
• 蛋白质来源： 肉，禽，鱼，豆类，鸡蛋，坚果，种子等

即使在空腹时也喝无卡路里的饮料，例如水和不加糖的茶和咖啡，也可以帮助控制食欲，同时保持身体水分。

另一方面，在垃圾食品上服用或过量食用它会抵消与16/8间歇性禁食相关的积极影响，并且最终对健康有害无益。

要开始16/8间歇性禁食，请选择一个八小时的窗口并将您的食物摄入限制在该时间范围内。一定要在饮食期间饮食均衡，健康饮食。

16/8间歇性禁食的好处

16/8间歇性禁食是一种很受欢迎的饮食，因为它易于长期遵循，灵活且可持续。

这也很方便，因为它可以减少您每周在烹饪和准备食物上花费的时间和金钱。

在健康方面，间歇性禁食16/8与一长串好处相关，包括：

• 减肥增加： 将摄入量限制为每天几个小时不仅可以减少一天中的卡路里，而且研究还表明，禁食可以促进新陈代谢并增加体重减轻（，）。
• 改善血糖控制： 已发现间歇性禁食可将禁食的胰岛素水平降低多达31％，并将血糖降低3–6％，从而有可能降低您患糖尿病的风险（）。
• 延长寿命： 尽管人类的证据有限，但一些动物研究发现间歇性禁食可以延长寿命（，）。

16/8间歇禁食易于遵循，灵活方便。动物和人体研究表明，它可能增加体重减轻，改善血糖水平，增强脑功能并延长寿命。

16/8间歇性禁食的缺点

16/8间歇性禁食可能带来许多健康益处，但确实有一些弊端，可能并不适合每个人。

将您的摄入量限制在每天仅八个小时，可能会导致某些人在进食期间进食过量，以试图弥补空腹所花费的时间。

这可能导致体重增加，消化问题和不健康饮食习惯的养成。

16/8间歇性禁食在您刚开始使用时也可能会造成短期的负面副作用，例如饥饿，虚弱和疲劳-尽管一旦您进入常规饮食，这些副作用通常就会消失。

此外，一些研究表明，间歇性禁食可能会影响男性和女性的方式有所不同，动物研究报告说，禁食可能会干扰女性的生育和繁殖（）。

然而，需要更多的人类研究来评估间歇性禁食对生殖健康的影响。

无论如何，如果您有任何担忧或出现负面症状，请务必逐步开始并考虑停止或咨询医生。

限制每天的食物摄入量可能导致虚弱，饥饿，食物消耗增加和体重增加。动物研究表明，间歇性禁食可能对男性和女性的影响不同，甚至可能影响生育能力。

16/8间歇性禁食适合您吗？

配合营养饮食和健康生活方式，间歇性禁食16/8是改善健康状况的可持续，安全和简便的方法。

但是，不应将其视为富含全食的均衡，全面饮食的替代品。更不用说，即使间歇性禁食对您不起作用，您仍然可以保持健康。

尽管通常认为16/8间歇性禁食对于大多数健康的成年人是安全的，但您应该尝试一下之前先咨询医生，特别是如果您有任何潜在的健康状况。

如果您正在服用任何药物或患有糖尿病，低血压或饮食失调史，这就是关键。

对于试图怀孕的妇女或怀孕或哺乳的妇女，也不建议间歇性禁食。

如果您在禁食时有任何顾虑或遇到任何不良副作用，请务必咨询医生。

底线

16/8间歇性禁食包括仅在8个小时的时段内进食，而其余16个小时则禁食。

它可以支持减肥，改善血糖，脑功能和延年益寿。

在饮食期间要饮食健康，并喝无卡路里的饮料，例如水或不加糖的茶和咖啡。

最好在间歇性禁食之前先咨询您的医生，特别是如果您有任何潜在的健康状况。