在紧缩预算中健康饮食的19种聪明方法

内容

• 1.计划饮食
• 2.坚持您的杂货清单
• 3.在家做饭
• 4.煮大份并用剩菜剩饭
• 5.饥饿时不要购物
• 6.购买全食
• 7。购买通用品牌
• 8.停止购买垃圾食品
• 9.存货
• 10.购买便宜的肉块
• 11.用其他蛋白质代替肉
• 12.购买时令农产品
• 13.购买冷冻的水果和蔬菜
• 14.批量购买
• 15.种植自己的农产品
• 16.打包你的午餐
• 17.明智地使用优惠券
• 18.欣赏便宜的食物
• 19.从便宜的在线零售商那里购买
• 带回家的消息

健康食品可能很昂贵。

因此，在预算紧张的情况下，很难吃得好。

但是，有很多省钱的方法，但仍然可以吃完整的单一成分的食物。

这里有19条聪明的提示，可以帮助您节省预算的饮食。

1.计划饮食

在杂货店省钱时，计划至关重要。

每周使用一天来计划下一周的用餐。然后，列出所需的杂货清单。

另外，请确保扫描您的冰箱和橱柜以查看已经拥有的物品。通常，后面隐藏着许多可以使用的食物。

只计划购买您的东西 知道 您将要使用它，以便最终不会丢弃很多所购买的东西。

底线： 计划一周的饮食并列出购物清单。只购买您确定要使用的东西，然后先检查一下橱柜中已经有的东西。

2.坚持您的杂货清单

计划好饮食并列出购物清单后， 坚持下去.

在杂货店很容易陷入困境，这可能导致意外的，昂贵的购买。

通常，请尝试先购物商店的周边区域。这将使您更有可能用全食填充您的购物车。

商店的中部通常含有加工最多和不健康的食物。如果您发现自己在这些过道中，请看一下货架的顶部或底部，而不要直向前。最昂贵的物品通常放在视线高度。

此外，现在有许多出色的杂货清单应用程序可以帮助您购物。他们中的一些甚至可以保存喜欢的物品或在多个购物者之间共享列表。

使用应用程序也是确保您在家中不会忘记列表的好方法。

底线： 购物时请遵守购物清单。首先应在商店的周边购物，因为这里通常是所有食物的存放地。

3.在家做饭

在家做饭比在外面吃饭便宜得多。

养成在家做饭的习惯，而不是在最后一刻外出就餐。

通常，您可以以与在餐厅购买一两个人的价格相同的价格喂饱整个4口之家。

有些人发现周末最好整整一周做饭，而其他人一次只能做一顿饭。

通过自己做饭，您还将获得准确了解食物中所含食物的好处。

底线： 在家做饭要比在外面吃饭便宜。有些人发现最好在周末整个星期做饭，而另一些人喜欢一次做一顿饭。

4.煮大份并用剩菜剩饭

做大餐可以节省您的时间和金钱。

剩余的食物可用于午餐，其他食谱或冷冻成单份，以备日后享用。

剩菜通常可以做成很好的炖菜，炒菜，色拉和卷饼。这些食物对预算有限的人特别有用。

底线： 用便宜的食材烹制大餐，并在接下来的几天使用剩菜剩饭。

5.饥饿时不要购物

如果您饿着肚子去杂货店，您更有可能从杂货店清单中流失，一时冲动买东西。

饥饿时，您通常会渴望食物，这些食物都不适合您或您的预算。

去商店之前，尝试抓住水果，酸奶或其他健康零食。

底线： 饥饿时购物会导致渴望和冲动性购买。如果饿了，去杂货店购物之前先吃点零食。

6.购买全食

有些食物加工方式较便宜。

例如，一块奶酪要比切碎的奶酪便宜，罐装的豆要比冷藏的奶酪便宜。

全谷物（例如糙米和燕麦）每份也比大多数加工谷物便宜。

加工较少的食品通常也以较大的数量出售，每包可提供更多的份量。

底线： 全食品通常比加工食品便宜。您也可以批量购买。

7。购买通用品牌

大多数商店为几乎所有产品提供通用品牌。

所有食品制造商都必须遵循提供安全食品的标准。通用品牌可能与其他国家品牌具有相同的质量，只是价格较低。

但是，请阅读成分表，以确保所获得的产品质量不如以往。

底线： 大多数商店为许多产品提供通用品牌。这些通常与更昂贵的民族品牌具有相同的质量。

8.停止购买垃圾食品

从饮食中切出一些垃圾食品。

看到苏打水，饼干，饼干，预包装食品和加工食品要花多少钱，您会感到惊讶。

尽管它们提供的营养极少，并且富含不健康的成分，但它们也非常昂贵。

通过跳过加工食品和不健康食品，您可以将更多预算用于更高质量的健康食品。

底线： 停止在商店购买垃圾食品。它很昂贵，并且包装着不健康的成分。它还几乎没有营养价值。

9.存货

如果您有经常使用的最喜欢的产品或订书钉，则应在出售时库存它们。

如果您确定肯定会用到它，那您不妨存货并节省一些钱。

只要确保它会持续一段时间并且不会在此期间过期即可。买东西将不会为您节省任何钱，而这些东西最终将被扔掉。

底线： 特价商品和特价商品存货时，要购买它们。只要确保它们在此期间不会变质即可。

10.购买便宜的肉块

新鲜的肉和鱼可能非常昂贵。

但是，您可以以更低的价格获得许多块肉。

这些非常适合在卷饼，砂锅菜，汤，炖菜和炒菜中使用。

一周内购买大量廉价的肉块用于几种不同的餐食也可能会有所帮助。

底线： 便宜些的肉块非常适合用于砂锅菜，汤，炖菜和卷饼。这些类型的食谱通常会大餐和大量剩菜。

11.用其他蛋白质代替肉

少吃肉可能是省钱的好方法。

尝试每周使用一到两天使用其他蛋白质来源，例如豆类，大麻种子，鸡蛋或罐头鱼。

这些都是非常便宜，营养丰富且易于制备的。它们中的大多数还具有较长的保存期限，因此不太可能很快变质。

底线： 尝试每周用豆类，豆类，鸡蛋或鱼罐头代替肉一次或两次。这些都是廉价且营养丰富的蛋白质来源。

12.购买时令农产品

时令的当地产品通常更便宜。它的营养成分和风味通常也都达到顶峰。

季节性不佳的农产品通常会在世界各地运输到您的商店，这既不利于环境，又不利于您的预算。

另外，如果可以的话，请用袋子买农产品。通常，这比单件购买便宜得多。

如果您购买了超出需求的商品，则可以冻结其余部分或将其纳入下周的用餐计划中。

底线： 时令农产品通常更便宜，更有营养。如果您购买过多，请冻结其余部分或将其纳入将来的用餐计划。

13.购买冷冻的水果和蔬菜

新鲜水果，浆果和蔬菜通常每年只有几个月才进入季节，有时价格昂贵。

速冻产品通常也有营养。它比较便宜，全年可用，通常以大袋装出售。

冷冻产品非常适合在烹饪，制作冰沙或作为燕麦片或酸奶的浇头时使用。

此外，您还获得了仅取出您将要使用的内容的优势。其余部分将保持安全，以免损坏冰箱。

减少农产品浪费是省钱的好方法。

底线： 冷冻水果，浆果和蔬菜通常与新鲜水果一样营养丰富。它们全年都可用，并且通常以大袋出售。

14.批量购买

大量购买一些食物可以为您节省很多钱。

散装有糙米，小米，大麦和燕麦等谷物。

如果将它们存放在密封的容器中，它们还会保存很长时间。豆类，小扁豆，一些坚果和干果也是如此。

这些都是相对便宜的主食，可用于各种健康食品。

底线： 散装有许多食品，价格较低。它们可以长时间保存在密封容器中，并且可以用于各种健康，廉价的菜肴。

15.种植自己的农产品

如果可以的话，种植自己的农产品是个好主意。

种子很便宜。花费一些时间和精力，您便可以种植自己的草药，豆芽，西红柿，洋葱和更多美味的农作物。

在家中持续供应可以节省您在商店的钱。

本地生产的产品可能也比商店购买的产品好得多。您也可以保证在成熟时采摘。

底线： 花费一些时间和精力，您可以轻松种植自己的产品，例如草药，豆芽，西红柿和洋葱。

16.打包你的午餐

外出就餐非常昂贵，尤其是如果定期做的话。

打包午餐，小吃，饮料和其他餐食比外出吃饭便宜，而且更健康。

如果您适合在家中做大餐（请参阅提示4），则始终可以享用稳定的午餐，而无需任何额外的精力或费用。

它确实需要一些计划，但是到月底它应该为您节省很多钱。

底线： 自己打包午餐可以减少外出就餐的费用。从长远来看，这可以为您节省很多钱。

17.明智地使用优惠券

优惠券是省钱的好方法。

只要确保明智地使用它们即可。大多数优惠券用于不健康的加工食品。

从垃圾中挑选出高质量的交易，并购买肯定要使用的清洁产品，健康食品和其他主食。

通过削减房屋周围所需产品的成本，您可以将更多预算用于健康食品。

底线： 优惠券可能是储存清洁产品和健康食品的好方法。只要确保避免食用涉及加工食品和不健康食品的食品即可。

18.欣赏便宜的食物

有很多便宜又健康的食物。

通过进行一些调整并使用您可能不习惯的配料，您可以准备许多美味又便宜的餐点。

尝试增加使用鸡蛋，豆类，种子，冷冻水果和蔬菜，便宜的肉块和粗粮。

这些都很好吃，便宜（尤其是散装），而且营养丰富。

底线： 在您的日常工作中加入更便宜又健康的食物将帮助您节省金钱和饮食。

19.从便宜的在线零售商那里购买

有几家提供健康食品的在线零售商，其价格最多便宜50％。

通过注册，您可以访问每日折扣和交易。

此外，产品然后直接送到您的门。

Thrive Market是一家非常出色的在线零售商，专门专注于健康和未经加工的食品。

从他们那里购买尽可能多的东西可以节省您的钱。

底线： 在线零售商有时会以最便宜50％的价格提供健康食品，并将其一直送到您家门口。

带回家的消息

您不必花钱就可以吃得饱。

实际上，即使预算很紧，也有很多饮食健康的方法。

其中包括计划饮食，在家做饭以及在杂货店做出明智的选择。

另外，请记住，垃圾食品会使您损失两倍。

健康不佳会带来医疗费用，药物甚至工作能力下降。

即使健康饮食更昂贵（不必一定要这样做），仍然值得一去。

您真的不能为身体健康付出代价。