25 个久经考验的真理......为了健康的生活

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关于...身体形象的最佳建议

1. 与你的基因和平相处。

虽然饮食和锻炼可以帮助您充分利用自己的体型，但您的基因构成在决定您的体型方面起着关键作用。您可以安全减掉多少脂肪是有限度的。 （1987 年 8 月）

2. 学会接受你的身体。 不要专注于你认为的缺点；相反，拥抱你最好的品质。爱你的锁骨？在汤匙领上衣中炫耀它。 （1994 年 3 月）

3. 保持积极。 医生、心理治疗师和性治疗师都发现，不良的身体形象会对健康产生负面影响，并可能导致焦虑、抑郁、饮食失调和性功能下降。 （1981 年 9 月） 关于……保持心脏健康的最佳建议

4. 了解你的脂肪。 反式脂肪通过氢化作用进入食物，是导致心脏病的罪魁祸首。避免使用它（提示：它在标签上被列为“部分氢化油”）。 （1996 年 1 月）

5. 控制体重。 增加体重意味着增加健康风险——特别是如果这些体重落在你的中间。 （1986 年 1 月）

6. 改掉盐的习惯。 过量摄入钠会导致一些女性出现高血压，进而增加患心脏病和中风的风险。 (Feb. 1984) 2006update 推荐的每日摄入量为 1,500 毫克，但您可以少摄入！关于...降低癌症风险的最佳建议

7.踢屁股。 香烟不是很酷的配件——它是男性和女性癌症死亡的主要原因。 (Jan. 1990)2006update 女性的好消息——女性肺癌发病率在多年上升后终于开始稳定下来。

8. 进行乳房 X 光检查。 一般来说，如果乳房肿块小于 1 厘米（大约有一个大豌豆那么大），您用手指是感觉不到它的。乳房 X 光检查可检测出直径仅为 1 毫米的肿块——只有其十分之一大。 （1985 年 2 月）

2006年更新 现在，有数字乳房 X 光照片。但是，无论您选择数字版还是传统版，真正重要的是，如果您是 40 岁以上的女性并且您信任阅读您结果的医生，那么您每年都会获得一次。

9. 研究您的家族健康史 了解您是否更容易患某些疾病，因此您可以开始采取预防性生活方式措施——比如吃低脂肪、高纤维的饮食和定期锻炼——这将帮助你战胜困难。 (March1991) 2006update 乳腺癌和结肠癌、心脏病、中风、糖尿病和抑郁症往往是家族性的。

10.检查自己。 注意可疑的痣，以防止皮肤癌的发展。 (Feb. 1995)2006update 如果您发现以下任何“痣 ABCD”，请通知您的皮肤科医生：不对称（当痣的一侧与另一侧不匹配时）、边界（不规则、参差不齐的边缘）、颜色（任何变化或不均匀）着色）和直径（比铅笔橡皮擦宽的痣）。关于......心理健康的最佳建议

11. 管理你的压力。 您的身体因慢性压力而受到打击——心脏病、记忆力减退、牙龈疾病、抑郁和免疫力下降。要消除压力，请尝试每天 20 分钟练习正念（只关注当前发生的事情）。 （2000 年 8 月）

12.做好事才能感觉良好。 研究表明，志愿服务的女性更快乐，更有活力，对生活的掌控感也更强。 （2002 年 6 月）

13.早点睡觉。 长期睡眠不足会削弱您的免疫系统，使您容易生病（大多数人每晚需要整整八小时）。缺乏 z's 也会导致烦躁和降低处理压力的能力。 (1999 年 7 月) 关于……战胜感冒和流感季节的最佳建议

14. 感冒时不要向医生乞求抗生素。 抗生素杀死细菌；由于感冒是病毒性的，抗生素不会影响它们。 （1993 年 3 月）

15. 远离病菌。 不要让您的健身房锻炼使您因流感而卧床不起。运动器材可能含有细菌和病毒，因此在使用前后擦拭机器（大多数健身房提供喷雾清洁剂），并在回家之前用肥皂和温水彻底洗手。 （2003 年 2 月）

16. 避免米色饮食。 丰富多彩的水果和蔬菜可确保您获得强大的抗病抗氧化剂。 （1997 年 9 月）

关于……保持体形的最佳建议

17.每周至少举重两次。 研究表明，重量训练比慢跑、跑步或游泳等运动对增强骨骼强度更有效。绝经后，大多数女性会经历快速骨质流失，这会导致骨质疏松症。 （1988 年 7 月）

18. 随时行动。 保持最佳身材的秘诀是尽可能多地进行锻炼。跳过电梯，走楼梯，一边刷牙一边做深蹲。 （2004 年 11 月）

19. 每月抽筋时不要跳过健身房。 尽管您只想看一部好电影和一个好时酒吧，但运动实际上可以减轻这些烦人的疼痛并改善您的情绪。 （1998 年 2 月） 关于……吃得更好的最佳建议

20. 不要诱惑自己。 将含糖零食和高脂肪零食放在橱柜外（或至少放在高架子上！）。如果垃圾食品不容易获得，你就不太可能吃它。 （1982 年 4 月）

21. 保持水分。 喝水可以平衡你的电解质，保持你身体正常运作的矿物质，调节神经冲动和肌肉功能。它还可以让您的皮肤保持柔软、光滑和水润。另外，您还可以食用哪些不含卡路里、不含脂肪且味道极佳的食物？ （2001 年 1 月） 2006update 普通女性每天需要大约 9 杯 8 盎司的水。

22. 牢牢把握您的健康。 这种矿物质存在于红肉、鸡肉、鲑鱼、豆类和全谷物中，有助于减轻疲劳和烦躁，并增强对疾病的抵抗力。 (Sept. 1989)2006update 女性每天需要18毫克的铁。

23. 选择低脂奶酪。 普通奶酪中的大部分卡路里来自其脂肪含量（主要是不健康的饱和脂肪，会增加心脏病风险）。低脂版本每盎司最多可减少 6 克脂肪；你的腰围会感谢你的。 （1983 年 1 月） 关于…… 日常健康习惯的最佳建议

24.保护你的皮肤。每天涂抹至少 SPF 15 的防晒霜——无论您是在去海滩还是去办公室的路上。皮肤癌是最常见的癌症类型，“健康晒黑”是一个神话。 (1992 年 6 月)

25. 注意！ 上下班途中关掉手机。研究表明，拨号和驾驶会增加发生事故的风险。如果您必须拨打电话，请先靠边停车。 （2005 年 5 月）

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