一个简单的3步制止制糖的计划

内容

• 1.如果您饿了，请吃健康饱餐
• 2.洗个热水澡
• 3.去外面快步走
• 其他可能有用的东西
• 底线
• 药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望

许多人经常经历对糖的渴望。

卫生专业人员认为，这是很难坚持健康饮食的主要原因之一。

渴望是由大脑对“奖励”的需求驱动的，而不是身体对食物的需求。

如果您只能咬一口然后停在那里，那么在渴望时放纵一点绝对是可以的。

但是，如果您一尝到含糖食品，便会暴饮暴食和暴饮暴食，那么屈服于渴望是您最糟糕的事情。

这是一个简单的三步计划，可以阻止食糖的渴望。

1.如果您饿了，请吃健康饱餐

重要的是要意识到渴望与饥饿是不一样的。

不是您的身体在呼吁能量，而是您的大脑在呼吁某种能在奖励系统中释放出多巴胺的物质。

当您饥饿时渴望时，这种感觉难以抗拒。

实际上，渴望与饥饿相结合是一个强大的动力，大多数人很难克服。

如果您饥饿时渴望食物，最好的方法之一就是立即吃一顿健康的饭。在厨房内存放健康的休闲食品或预制餐。

富含蛋白质的食物，例如肉，鱼和蛋，特别适合抑制饥饿（）。

当您渴望含糖的垃圾食品时，吃真正的食物可能不会感到很开胃。但是，如果您真的需要减肥，从长远来看，弹性是值得的。

当您同时渴望食物和饥饿时，请强迫自己吃一顿健康的饭菜，而不要吃垃圾食品。

2.洗个热水澡

某些渴望吃糖的人发现热水淋浴或沐浴可缓解压力。

水必须很热-不会太热到灼伤皮肤，但又要足够热到使水感到不舒服的边缘。

让水流过您的背部和肩膀，使水加热。在那里呆至少5-10分钟。

当您走出淋浴间时，您可能会感到“发呆”，就好像您已经坐在桑拿浴中很久了。

到那时，您的渴望很可能消失了。

传闻表明，热水淋浴或浴缸可能会有效阻止渴望。

3.去外面快步走

另一可行的方法是出门快走。

如果您是跑步者，那么跑步会更好。

这有两个目的。首先，您正在远离自己渴望的食物。

其次，该运动会释放内啡肽或大脑中的“感觉良好”的化学物质，这有助于消除对内啡的渴望。

如果您不能出门，则进行一些筋疲力尽的粗麻布运动，俯卧撑，体重蹲或其他任何体重运动。

快走或跑步可以帮助减少渴望。

其他可能有用的东西

我很确定，以上三个步骤对大多数人来说都是有效的，可以减少对糖的渴望。

但是，当然，到目前为止，最好的选择是首先避免这些渴望。

为此，将所有垃圾食品扔出您的房屋。如果您将它们放在附近，就意味着麻烦。相反，请将健康食品放在容易拿到的地方。

另外，如果您饮食健康并且每周运动几次，那么您可能会不那么频繁地渴望食物。

这里有11个有用的技巧可以阻止食糖的渴望：

1. 喝一杯水。 有人说脱水会导致渴望。
2. 吃水果 拥有一块水果可能有助于满足某些人对糖的渴望。香蕉，苹果和橘子效果很好。
3. 避免使用人造甜味剂。 如果您认为人造甜味剂引发了您的渴望，您可能要避免使用它们（）。
4. 多吃蛋白质。 蛋白质对于饱腹感非常有用，它也可能有助于渴望（）。
5. 跟朋友说话。 打电话或与了解您正在经历的人会面。向您说明您正渴望获得一些鼓励。
6. 睡得好。 保持适当的睡眠对于整体健康很重要，并且可以帮助防止渴望（）。
7. 避免过度的压力。 与睡眠相同，避免压力可以帮助防止渴望（）。
8. 避免某些触发器。 尽量避免进行让您渴望的特定活动或地点，例如走过麦当劳。
9. 服用多种维生素。 这将有助于防止任何缺陷。
10. 阅读您的清单。 列出您想要健康饮食的原因可能非常有帮助，因为当您渴望时很难记住这些事情。
11. 不要饿死自己。 尝试防止自己在两餐之间变得太饿。

许多其他方法可以帮助您克服对糖的渴望。这些包括喝一杯水，保持良好的睡眠和吃高蛋白食物。

底线

如果您可以时不时吃垃圾食品而又不致破坏进度，那就去做吧。

这意味着您是可以适度享受这些东西的幸运者之一。

但是，如果您根本无法控制这些食物，请尽量避免食用。

渴望渴望只会养成瘾。

如果您设法抵抗，那么渴望会随着时间的流逝而减弱，并最终消失。

药用植物：DIY凉茶抑制糖分渴望