在接下来的 30 分钟内锻炼后该做什么

内容

• 锻炼后做什么
• 第 1 步：伸展和滚动
• 第 2 步：淋浴和换衣服
• 第 3 步：为恢复加油
• 审查

在一个完美的世界里，我会在结束锻炼时感觉精力充沛，我的脸上布满露水的汗水。我有足够的时间进行放松练习，并且可以通过一些瑜伽姿势来放松。然后我会啜饮一杯美味的冰沙，其中蛋白质和碳水化合物的平衡恰到好处，然后直接进入装有我最喜欢的沐浴产品的淋浴间。

实际上，大多数锻炼都让我脸红、汗流浃背，而且很匆忙——说得客气一点。我可能会弯下腰触摸我的脚趾，并称其为我的“冷却伸展运动”，然后跳入冷水淋浴，空腹和湿头发离开一天。不完全是锻炼后做什么的典型代表。

完美的健身后例行程序说起来容易做起来难，但是如果您想知道锻炼后该做什么，或者如果时间有限，首先要做什么，这里有帮助。首先，要知道锻炼后的前 30 分钟左右通常与锻炼本身一样重要。您如何恢复、补充能量和为生活重新焕发活力，以及您对身体的所有未来要求都应该在您的优先事项列表中名列前茅。

以下是锻炼后立即（ish）要做的前三件事。所以，如果你什么都不做，就这样做。

锻炼后做什么

第 1 步：伸展和滚动

在“锻炼后做什么”议程上要做的第一件事：在肌肉仍然温暖的时候伸展。 “你需要在肌肉有时间冷却之前进行拉伸，这需要 30-40 分钟，”纽约市特殊外科医院运动医学博士 Jordan D. Metzl 说。 “当肌肉冷却时，它会收缩，如果你试图放松它，你可能会受伤，”他说。 （相关：更重要的是：灵活性还是移动性？）

Metzl 博士建议在锻炼后至少拉伸五分钟，然后用泡沫轴熨平五分钟的扭结，以进行适当的恢复。 “对大多数人来说，总共十分钟是现实的。”尝试触发点疗法 GRID 泡沫滚轴（购买，35 美元，dickssportinggoods.com）。

第 2 步：淋浴和换衣服

尽管快速擦拭可能很诱人，但您应该在锻炼后淋浴 - 特别是如果您考虑穿着锻炼服一段时间。锻炼产生的所有汗水都会导致细菌和酵母菌积聚，所以如果你不洗澡，你就不会冲洗掉这些虫子，可能会增加刺激和感染的风险，Deirdre Hooper，医学博士，皮肤科医生路易斯安那州新奥尔良的奥杜邦皮肤科之前曾告诉过形状。

但如果你不能在运动后淋浴，一切都不会丢失。 “如果你不能洗，尽快脱掉湿衣服，”纽约市皮肤科医生、BeautyRx Skincare 创始人 Neal Schultz 医学博士说。 “它们会吸收水分，促进细菌、细菌、真菌和酵母菌的生长，从而导致皮肤感染或长痘，”舒尔茨博士说。无论你在两分钟、五分钟还是十分钟内改变都没有关系，但不要等待超过半小时。

如果由于某种原因你不能淋浴或者你忘记了额外的衣服，舒尔茨博士建议用水浸湿毛巾并轻拍你的身体，然后用干毛巾轻拍以在紧要关头吸收尽可能多的水分。 “如果你去除水分，细菌就没有机会繁殖，”他说。 （在这些情况下，请确保您也穿着适合在办公室穿着的运动休闲装。）

如果你特别担心痘痘，其实洗脸更重要 前 锻炼而不是锻炼后。舒尔茨博士建议卸妆洗脸或用清洁湿巾擦拭。尝试在您的健身包中放入一些在旅途中易于使用的东西，例如 Sweat Skin-Balancing Cleansing Towelettes（Buy It，7 美元， anthropologie.com）。 （顺便说一句，如果您想在锻炼期间化妆，请使用这些防汗化妆品。）

第 3 步：为恢复加油

最后，但同样重要的是，您锻炼后的计划是确保在 30 分钟内进食。 “这将优化恢复，帮助减少肌肉酸痛，并帮助您在第二天的锻炼中表现更好，”医学博士 Mitzi Dulan 说，他是 Pinterest 饮食：如何把你的方式钉得很瘦. “30 分钟的时间窗口是开始重建和补充肌肉潜力的高峰时间，”她说。不过，FTR，你不应该仅仅因为你不能咬一口就放弃加油，比如 45 分钟后。只需要在锻炼后两小时内吃点东西，因为研究表明，在那之后，您的身体补充肌肉储备的能力会下降 50%。

无论您的目标是什么，您的身体都需要这些常量营养素来补充能量——特别是蛋白质和碳水化合物。一些即食选择包括 Setton Farms Pistachio Chewy Bites、Organic Valley 有机燃料高蛋白奶昔或 GoodFoods 的蔓越莓杏仁鸡肉沙拉。您也可以自己制作一些东西，例如鹰嘴豆沙拉或炒蔬菜煎蛋卷。

审查