晚上使用科技的 3 种方法——仍然睡得香

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到现在为止，您可能已经听说（并且听说过……并且听说过）睡前使用电子产品并不完全有利于睡个好觉。罪魁祸首：这些设备的屏幕发出蓝光，它会诱使您的大脑认为现在是白天，并关闭身体的睡眠系统。

最新研究发表在 美国国家科学院院刊，发现睡前在 iPad 上阅读的人比喜欢印刷书籍的人要多花 10 分钟的时间；电子阅读器在夜间的快速眼动也较少，这是睡眠质量的一个指标。 （另一个问题？睡觉发短信。你文字活跃吗？）

研究参与者每晚阅读四个小时，这对于我们中间最大的书虫来说也有点太多了。 （虽然当你想到你晚上在一些屏幕前看电视、发短信、网上购物的时间时，这并没有那么大。）但许多其他研究表明，来自电子产品的蓝光剂量甚至更小可以让你保持清醒。虽然睡前放弃使用数字设备可能是确保夜间睡眠不受干扰的最佳方式，但这并不是唯一的方式。这三个技巧也可以提供帮助。

考虑使用 Kindle

在上述研究中，研究作者调查了多种平板电脑和电子阅读器，包括 iPad、iPhone、Nook Color、Kindle 和 Kindle Fire。除了 Kindle 电子阅读器之外，大多数发出的光量都差不多。它只反射环境光，这不像其他设备发出的光那样对睡眠有害。 （电子产品并不是唯一的睡眠工兵。以下是您无法入睡的其他几个原因。）

保持文学的距离

许多关于电子产品对睡眠影响的研究都将平板电脑设置为最大亮度。但是，如果您将屏幕调暗到最低设置并让设备尽可能远离您的脸（14 英寸或更多，根据 SLEEP 2013 上提出的研究），您将大大减少实际到达您的眼睛，保护你的睡眠。

阻止蓝色

f.lux（免费；justgetflux.com）和 Twilight（免费；play.google.com）等应用会在日落时自动开始调暗电子设备的屏幕，以最大限度地减少您在夜间看到的蓝光量。或者尝试为手机、平板电脑和笔记本电脑（20 美元起；sleepshield.com）或 BluBlocker 等眼镜（30 美元起；blublocker.com）使用防蓝光屏幕保护膜，如 SleepShield。 （还醒着吗？学习如何让你的卧室睡得更好。）

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