增加内啡肽的13种方法
内容
内啡肽是体内的化学信使，由中枢神经系统和垂体释放。
尽管专家们仍在确定它们在体内的所有运作方式，但2010年的研究表明，内啡肽在人体控制疼痛和体验愉悦感的能力中起着重要作用。
通常在以下情况下释放内啡肽：
- 受伤了
- 经历压力
- 通过饮食，锻炼或性爱等活动来激活您的自然奖励系统
释放时，内啡肽可帮助缓解疼痛，减轻压力并可能引起欣快感。简而言之，它们可以使您感觉不错。下面介绍了如何自然地增强它们。
做些运动
运动对身体的好处是不可否认的。它的心理健康益处同样令人印象深刻，这在很大程度上要归功于内啡肽。虽然您可能会从更多的锻炼中获得更多好处，但是任何事情总比没有好。
如果您想增强内啡肽，请记住以下几点：
- 内啡肽的释放与持续运动有关。 2011年的研究表明，运动30分钟后会释放出内啡肽。
- 中等强度的运动可能是最好的。 2017年的一项研究发现，经过一小时的中等强度运动后，有22名参与者经历了与内啡肽释放有关的欣快感。适度的运动意味着您的心律和呼吸加快。您可以说话，但可能会呼吸困难，并且可能至少会流汗一些。
- 小组运动可以使您更好地增强内啡肽。 根据2010年的一项小型研究，与单独进行类似运动相比，有12名参与者在一组运动（行）时看到的内啡肽刺激作用更大。
尝试一下针灸
这种替代疗法是使用非常细的针头刺激压力点的中药。
许多参加医学研究的人发现它对许多问题都有帮助，包括：
- 慢性疼痛
- 失眠
- 焦虑和抑郁
- 经前综合症（PMS）症状，包括抽筋
2004年的研究表明，插入针头会触发释放内啡肽的这些好处。
如果您考虑过针灸，尤其是治疗疼痛，那么不妨尝试一下。对大多数人来说这是安全的，而增加的内啡肽增强作用可能会带来除止痛之外的积极感觉。
预留时间进行冥想
根据2011年的研究，冥想是触发内啡肽释放的另一种方式。
冥想可以帮助您放松并获得内在的平静感。它还可以提供其他健康益处，包括：
- 改善身体健康
- 改善心情
- 应付疾病的能力增强
- 更好的睡眠
如何开始
如果您以前从未尝试过冥想，似乎就很难了，但是任何人都可以尝试一下。
尝试一下：
- 选择一个安静舒适的地方坐下。
- 无论是站立，坐下还是躺下，都要感到舒适。
- 让您所有的想法，无论是积极的还是消极的，兴起并通过。
- 当想法浮出水面时，请不要去评判它们，不要执着于它们，或将其推开。简单地承认他们。
首先进行5分钟，然后逐步处理更长的会话。
停止并闻到油
根据2012年的一项研究，薰衣草香薰疗法似乎有助于缓解106名妇女与宫内节育器插入相关的焦虑。 2017年的一项小型研究支持了这一发现，表明欣快的精油香气（例如薰衣草）可能导致内啡肽释放。
您可以尝试其他欣快油，包括：
- 迷迭香
- 柑橘香气，例如橙子，葡萄柚或佛手柑
- 依兰
- 乳香
做爱
你在做爱时那种愉悦的感觉？您可以为此感谢内啡肽和其他激素，例如催产素。
内啡肽激增可能有助于解释为什么性行为除了让您感觉良好之外还能提供其他好处，例如：
- 缓解疼痛
- 减轻压力
- 自尊心得到改善
沉迷于葡萄酒，黑巧克力或两者兼而有之
无论您是偶尔食用巧克力还是定期享用巧克力，它都能满足您的甜食需求。
吃巧克力还会产生内啡肽，促进幸福感。这些愉悦的感觉可能有助于减轻当您情绪低落或压力重重时可能产生的巧克力渴望–如果某件事会让您感觉良好，您可能会再次寻找它。
如果您不喜欢巧克力，还可以通过喝一杯红酒来增强内啡肽，这也可能触发内啡肽的释放。
和朋友一起笑
微笑或嘲笑一些有趣的事情可以帮助解除不良情绪，减轻焦虑和压力感。甚至还有一种称为笑声疗法的认知行为疗法，可以帮助减轻压力和沮丧感。
除了这些好处之外，与您身边的人一起笑也会释放内啡肽。 2017年的一项小型研究发现证据表明，与一群朋友一起观看半小时的喜剧可提高内啡肽水平。
下次您和您的朋友无法决定在电影之夜看什么时，去看喜剧并享受内啡肽的刺激。
欣赏戏剧
如果您喜欢戏剧和其他令人激动的故事，那么您很幸运。喜剧可能不是唯一可以提高内啡肽水平的流派。
有证据表明，观看戏剧性电影或电视节目时，内啡肽含量可能会有所增加。
为什么会这样？好吧，看着一些吸引您情绪的东西会导致悲伤，这是一种情绪上的痛苦。您的大脑可能会以释放内啡肽的方式对这些情绪做出反应，就像您遭受身体上的疼痛一样。
不要害怕戴上您喜欢的催泪弹或其他会打动您的东西。
进行随机的善举
做某事有益于您和帮助的人。通过帮助另一个人，您可以减轻他们的身体或情绪负担，给他们一天所需的动力。
当您对别人做些好事时，您通常也会对自己感到更快乐和更好，因为善良的行为会触发内啡肽的释放。这种提升不会持续很长时间，但是您所经历的积极感受会使您想要继续为他人做善事。
制作音乐
表现可能是其本身的奖励，但您可能会看到的另一种奖励是释放内啡肽。如果您在做音乐或表演时感到欣喜，那可能是内啡肽起作用了。
单纯听音乐可以改善心情，改善心情，但2012年的研究表明，音乐表演比单独听音乐更容易促进内啡肽。
这可能与表演的社区方面有关，类似于社交笑声更有可能激发内啡肽的方式。
晒太阳
阳光具有多种健康益处。它可以帮助您的皮肤产生必需的营养素维生素D。它还可以提高5-羟色胺和褪黑激素的产生，从而有助于改善情绪，增加精力并帮助您获得更好的睡眠。
阳光下的紫外线也会增加内啡肽水平。每周一次几次几次，每次约15分钟，通常足以让您受益于日晒。
由于紫外线会增加患皮肤癌的风险，因此一定要适度享受阳光。如果您停留超过15分钟，请始终使用SPF 15或更高的防晒霜或遮盖裸露的皮肤。
享受按摩
按摩疗法有助于缓解压力，并有助于改善某些身体健康问题的症状，例如慢性疼痛和疲劳。它也可以通过减轻疼痛和增加宫缩而在分娩期间受益，这可以缩短产程。
这些好处与按摩释放的多种激素（包括内啡肽）有关。它还会增加催产素，多巴胺和血清素的水平。
换句话说，按摩疗法真的不会出错。如果您更愿意与专业人士会面，那么最好还是请持牌按摩治疗师。与伴侣或密友进行按摩交易是另一种观察内啡肽的好方法。
如果您曾经尝试过按摩而又不喜欢它，请记住，按摩有多种类型可供选择。
洗个热水澡
长时间紧张或劳累的一天，洗个热水澡有助于舒缓压力。水的热量可以帮助缓解肌肉的紧张和疼痛，但也可以触发内啡肽释放到血液中。
除了帮助您放松身心之外，定期洗热水澡也可能有助于降低患心脏病的风险，并有助于降低血压。
为了健康而洗澡时，洗澡时间越长越好。为什么不点燃一些香薰蜡烛或添加一些精油将沐浴与芳香疗法相结合，以进一步增强内啡肽？带上一本书或进行自己喜欢的表演，甚至只是在温水中静坐。
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