预防运动后失眠的 3 种方法

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在大多数情况下，证据支持这样一个事实，即锻炼对睡眠有益——它可以帮助您更快地入睡，整夜睡得更香。尽管如此，还是会发现离睡觉时间太近的锻炼实际上会给你一个 颠簸 最终让你保持清醒更长时间的能量？你不是一个人。在一项研究中，参与者在不那么活跃的日子里多睡 42 分钟。

如果你是这种情况——但你的日程安排不允许你在当天早些时候挤出你的汗水——你不必让自己在计划锻炼的晚上很少休息。这三个技巧将帮助您毫不费力地打瞌睡，即使您是直接从深蹲跳入麻袋。

低影响

将真正令人心跳加速的锻炼留到早上有更多空闲时间的日子里，并使用晚上的锻炼时段进行强度较低的选择，例如散步或超级轻松的跑步，甚至更好的 vinyasa 瑜伽。事实上，无论你做什么，都可以考虑用一些姿势结束夜间锻炼，比如快乐宝贝或尸体姿势。舒缓的动作和专注于呼吸将帮助您放松，为睡觉做准备。

更快地冷却

当你在举重训练或跑步机上跑步时仍然黏糊糊的时候上床睡觉，实际上可以保证让打盹成为一种挣扎。另一方面，在穿上睡衣之前先洗个热水澡或淋浴，这样可以确保您足够舒适，可以轻松入睡。此外，研究表明，就在睡前，核心温度会自然下降，这有助于启动身体的睡眠系统。当您从热气腾腾的淋浴间出来并开始干燥时，您的体温也会下降几度，从而引发困倦。

尝试午夜小吃

深夜锻炼后补充能量完全是为了平衡：吃得太多，你会觉得太饱、太臃肿而无法吃干草；太少了，你隆隆的肚子会让你保持清醒。最好的办法是吃一些含有碳水化合物和蛋白质的小吃，这两者对于适当的恢复都是必不可少的。一些不错的选择：全麦吐司配花生酱或鹰嘴豆泥、一杯巧克力牛奶，或低脂奶酪和饼干。

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