发送“我吃饱了”信号的 4 个技巧

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在均衡营养方面，份量控制是一个关键因素，但当您的大脑告诉您要伸手几秒钟时，您可能很难听到身体的饥饿信号。当你意识到你吃饱了，利用这些技巧告诉你的大脑这顿饭已经结束了：

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• 选择薄荷。 一块硬糖、一块薄荷糖、一杯茶，甚至漱口水都可以在吃完后加入任何薄荷味的东西，以充斥您的感官并控制您的本能。作为一种天然的食欲抑制剂，薄荷将帮助您控制食欲并避免餐后零食。
• 起来走动。 如果您不再靠近食物，就很难继续进食，因此结束用餐就像离开椅子一样容易。让您的身体知道该停止进食的最佳方式是什么？切换位置。从厨房搬到客厅，让自己忙于其他任务。
• 尝尝甜食。 有时，只要一勺甜食就可以抑制继续吃东西和结束用餐的冲动。不过，与其伸手去拿饼干，不如选择一种健康的水基食物，以帮助您感到饱足。试试一把浆果、一份西瓜或一勺石榴籽，酸味籽含有主要的抗氧化成分，而且它们富含维生素 A、维生素 C 和纤维。
• 制定餐后计划。 如果您饭后有事要做，您会发现很容易避开不必要的时间并在您感到满意后停止进食。它不需要成为一个主要的待办事项，无论是简单地计划给朋友打电话还是打包明天的健身包都将帮助您保持专注并停止吃零食。

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