40s 目标移动

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为了你的健康

许多女性从健身车上摔下来的时候实际上是最重要的时刻。 40 多岁是我们大多数人开始体验更年期前荷尔蒙流动的时候。雌激素的这种逐渐下降意味着新陈代谢减慢，因此燃烧卡路里比以前更难。似乎这还不够，研究表明，脂肪现在以更快的速度聚集在女性的中部。

值得庆幸的是，有一个秘密武器：强度。马里兰大学巴尔的摩大学医学助理教授、医学博士、公共卫生硕士帕梅拉·皮克 (Pamela Peeke) 说：“加强有氧运动，你就会克服代谢速度的障碍。” 四十岁后与脂肪抗争 （维京人，2001 年）。并且不要忘记力量训练，它可以增加骨骼强度，保持瘦体重并增强肌肉，这样您就可以通过有氧运动来增强力量。

心脏补充

除了每周 3 到 5 天的有氧运动外，每天做一些积极的活动，例如步行 10 到 15 分钟。如果您的关节疼痛或疼痛，请限制跳跃和重击活动。每周一次或两次包括间歇锻炼。

为什么目标移动有效

这些动作指出了 40 多岁女性的关键问题点：肩胛骨下方的肌肉以及稳定臀部和骨盆的肌肉。

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