如何为您挑选最好的多种维生素
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如果没有准备好所有必需品：运动鞋、耳机、水瓶，您就不会去健身房或出去慢跑。但是，您是否为女性准备了最好的多种维生素之一？
根据疾病控制和预防中心的数据，您可能不会每天都吸一口奶——40 岁以下的女性中几乎有一半不会。大错特错，因为超过 90% 的 20 多岁、30 多岁和 40 多岁的女性无法仅通过饮食来满足维生素和矿物质的需求——如果您锻炼身体，则需要更多的维生素和矿物质。 （科学证实这是真的：缺乏这七种维生素会让你的锻炼感觉更艰难。）
“剧烈运动会提高您身体对维生素和矿物质的需求，因此实际上可以保证您不会从食物中获得足够的营养，”运动营养学家 Dawn Weatherwax-Fall 说，他是该研究的合著者。 完整的白痴运动营养指南.
继续阅读以了解必须使用多种维生素的令人惊讶的新原因，以及如何为女性找到最佳多种维生素（我们正在分享标签详细信息以寻找和命名品牌！）。
女性最佳复合维生素：如何选择
药店含有比指甲油颜色更多的维生素，但这并不意味着您可以选择任何旧的。消费者实验室最近发现，他们测试的 21 种多种维生素中，有一半以上不含标签上列出的营养成分。更糟糕的是，一些胶囊无法正确释放成分或被有毒铅污染。 （相关：膳食补充剂真的安全吗？）
那么您如何选择最适合女性的多种维生素呢？最优质的产品往往是来自大型连锁店（Target、Wal-Mart 和 Rite Aid）或知名公司（One A Day、Vitamin World、Centrum 和 Puritan's Pride）的商店品牌。此外，请检查标签是否符合以下三个条件：
- 至少 600 IU 的维生素 D。 不要满足于某些复合体中的 400 IU。你需要更多的这种超级维生素，它可以促进骨骼强壮、增强免疫力、调节血压，并且在一项研究中，它可以将患乳腺癌的风险降低 50%。 （认为您需要更多吗？以下是如何选择最佳维生素 D 补充剂。）
- 18毫克铁。 年轻女性需要这个量来弥补她们每个月在月经期间失去的东西，但许多复合体根本没有铁，因为男性和老年女性可以获得太多。 （对于活跃的女性来说，这是一种特别重要的矿物质！）
- 400微克叶酸。 任何低于每日剂量的药物都不足以帮助预防出生缺陷。
将这些最适合女性的多种维生素之一作为日常习惯的 5 个理由
- 抑制欲望。 研究表明，当你节食时，多吃可能会让你不那么饿。研究人员认为，它会缩短身体对减少热量的自然反应，即增加食欲以对抗维生素缺乏症。
- 保持活力。 一种好的维生素可以防止低铁，这会让你在锻炼过程中拖延，也可能导致脱发。十分之一的女性铁含量低，素食者、纯素食者、耐力运动员和任何月经量过多的人都特别容易受到伤害。 （相关：不是牛排的富含铁的食物）
- 保护你的心脏。 许多女性最好的多种维生素中的成分与较低的心脏病风险有关。但它是对水果和蔬菜的辅助——而不是替代——水果和蔬菜可能提供其他抗病化合物。
- 远离乳腺癌。 服用多种药物可能会抵消因饮酒而导致的乳腺癌风险。研究表明，这种补充剂可以纠正酒精引起的 B 族维生素缺乏，从而促进肿瘤的发展。
- 怀孕。 哈佛大学公共卫生学院的一项研究发现，多用户发生排卵性不孕症的风险降低了 41%。叶酸和其他 B 族维生素似乎有助于促进健康的排卵。
多种维生素的误区：事实与虚构
流行测验：如果你努力锻炼，你需要大量的补充剂，对吗？不一定，但某些胶囊和产品可以帮助您在长跑中提高耐力。在这里，一些常见的神话，以及你真正需要知道的。 （相关：如何购买最好的抗衰老补充剂——实际上是合法的）
判断对错：运动员应该服用额外的 B 族维生素补充剂。
错误的。 研究表明，剧烈运动会增加您的身体对多种维生素 B 的需求，这有助于修复肌肉损伤并降低同型半胱氨酸的水平，同型半胱氨酸是一种与心脏病风险增加有关的氨基酸，每周运动超过 12 小时的人会增加心脏病风险。但不要弹出单独的 B 补充剂。对于过着积极生活方式的女性来说，最好的多种维生素包括至少 100% 的核黄素、B6、B12 和叶酸的每日摄入量 (DV)，营养学教授梅琳达 M. Manore 博士说。位于科瓦利斯的俄勒冈州立大学的运动科学。
锻炼会使您面临维生素 D 缺乏症的特殊风险。
真的。 超过一半的女性没有获得足够的 D，但运动员的 D 水平尤其可能较低。科学家认为这是因为她们有另一个健康习惯：比普通女性涂抹更多防晒霜（紫外线是 D 的主要来源）。低 D 可能会影响肌肉功能和骨骼健康（在高强度运动中吸收钙以保护骨骼至关重要）。所有女性的目标应该是每天至少 1,000 IU，但活跃的女性需要高达 2,000 IU。选择 D 补充剂时，请务必考虑您从复合补充剂和钙补充剂中获得的成分。
所有这些不同的能量棒都做同样的事情。
错误的。 许多酒吧富含蛋白质和脂肪，这可能会让您的胃不舒服——这是您在马拉松比赛中最不需要的东西。您需要一个含有高度易消化碳水化合物的能量棒，这些碳水化合物会迅速转化为葡萄糖，为肌肉工作提供能量。每小时摄入 30 到 60 克碳水化合物，让您保持精力充沛（一个不错的选择：Power Bar Performance Bars）。运动后，一根含有 6 至 10 克蛋白质的棒（如 Clif 棒）将有助于重建断裂的肌肉纤维。最好的能量棒含有钠和钾，可以代替您出汗时排出的盐分，但不会因您已经从复合食品中获得的维生素而超载。 （相关：每天吃一块蛋白棒健康吗？）
关于女性复合维生素的常见问题
“为什么我的复合维生素会使我的小便变成如此明亮的黄色？”
“与普遍看法相反，这并不意味着你正在排尿，”Weatherwax-Fall 说。 “这是一个健康的迹象，表明您的身体正在代谢复合维生素中的 B 族维生素，并处理掉多余的维生素。”
“为什么我需要额外的钙？”
Multis 没有推荐的 1,000 毫克，因为药丸太大而无法吞咽（这种矿物质有大分子！）。要获得您需要的钙，请单独服用 200 至 400 毫克的补充剂，其中还含有 100 至 200 国际单位的维生素 D 以帮助吸收。只是不要同时或同时服用多个钙丸：您的身体只能以小剂量吸收钙。 （奖励：素食者的最佳钙源）
“如果我也吃强化谷物，我可以吃维生素吗？”
是的。你可能摄入过多的叶酸。所以坚持你的日常饮食并跳过麦片，或者每隔一天服用一次。 （提示：要记住哪一天需要您的 multi，请在您的计划表中记下。）
“维生素会过期吗？”
你打赌。 （就像防晒霜一样！）购买时，请确保有效期至少在一年之后。将瓶子带回家后，请将其存放在避免阳光直射的阴凉处。
“我什么时候拿我的multi有关系吗？”
是的。最好在饭后服用，因为肚子里的食物会促进身体对营养的吸收。
3 种最适合女性的多种维生素（均可咀嚼！）
多种维生素是您可以添加到您的健康和健身库中以优化您的健康并发挥最佳性能的最佳工具之一，但它们通常是干燥的、白垩的且难以抑制。不再！虽然您可能太老而无法享用 Flintstones Gummies 维生素，但这些适合女性的可咀嚼的最佳复合维生素与她们的儿童产品一样有趣、美味且色彩丰富 - 并含有成年女性所需的必需营养素。 （相关：个性化维生素真的值得吗？）
- Naturemade 钙成人软糖.这些非常适合正在寻找稍微更愉快、更美味的方式来获取每日推荐钙量的成年人。它们不含任何麸质、合成染料、防腐剂或酵母，并有樱桃、橙子和草莓口味。 （100 美元 25.99 美元，amazon.com）
- 每天一粒女士 VitaCraves 软糖。 一种专为女性设计的完整复合维生素，有橙子、樱桃和蓝覆盆子口味，并提供 B 族维生素，帮助您从早到晚保持精力充沛，以及支持骨骼健康的钙和维生素 A、C 和 E，皮肤健康。 （150 美元 20.10 美元，amazon.com）
- Centrum 风味爆发。 这些产品专为活跃的男性和女性设计，富含抗氧化剂和 B 族维生素，有助于保持活力。 （120 美元 26.83 美元，amazon.com）
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