作者: Florence Bailey
创建日期: 19 行进 2021
更新日期: 25 行进 2025
Anonim
健身減重~中高齡活力運動
视频: 健身減重~中高齡活力運動

内容

老年人的锻炼非常重要,并带来许多健康益处,例如帮助维持或增加肌肉质量,保持骨骼密度,改善平衡,协调和活动性,减少跌倒的风险以及帮助维持日常锻炼的独立性。天活动。

但是,为了使每种运动适应临床历史(例如是否存在心血管疾病或肺病),咨询医生以进行总体评估始终很重要。另外,在运动前后,重要的是要拉伸以使整个身体变热并防止受伤。查看一些老人伸展运动的例子。

这些锻炼应每周至少进行3次,最好在理疗师或体育专业人士的指导下进行,如果老年人在锻炼过程中开始感到疼痛或不适,则应中断这些锻炼:

1.深蹲

双脚分开与肩同宽的姿势,应该向前伸胳膊,慢慢弯曲膝盖,向后投掷臀部,然后向后推屁股,就像坐在假想的椅子上一样,保持背部一直笔直。返回起始位置并重复10次。


在此练习中,膝盖永远不要放在脚前非常重要,因此您应该将臀部尽可能向后推。如果您不能下降太多,则应尽可能下降,然后逐渐下降更多。

2.哑铃二头肌

坐在没有手臂的球或椅子上,两手各持一个哑铃,手指朝前,然后将重物朝肩膀缓慢抬起,使手臂和手肘靠近身体,慢慢回到起始位置。重复10次。

3.肩部推举

坐在没有手臂的球或椅子上,每只手握一个哑铃,然后举起重物直到与肩膀齐平。然后慢慢将哑铃推过头顶,直到手臂伸直但略微弯曲,然后慢慢回到起始位置。重复10次。


4.膝盖到胸部

躺在地板上,放在小床垫上 健康,弯曲一只腿靠近胸部,用双手握住膝盖并保持5至10秒钟。然后,切换腿并重复这些动作10次。

5.步骤

将一只脚放在 或在台阶上缓慢将另一条腿抬起 或步骤。然后将您的腿慢慢放回地板上。每条腿重复10次。

在网站上流行

营养指南:你吃太多糖了吗?

营养指南:你吃太多糖了吗?

更多的糖意味着更多的体重增加。这是美国心脏协会的一份新报告得出的结论,该报告发现,随着糖摄入量的增加,男性和女性的体重也在增加。研究人员追踪了 27 年期间 25 至 74 岁成年人的添加糖摄入量和体重模式。在近三十年中,所有年龄组的男性和女性的添加糖消耗量都有所增加。在女性中,它从 1980 年代初占总热量的 10% 左右跃升至 2009 年的 13% 以上。而糖分的增加与 BMI 或体重指数的...
5个阻止锻炼结果的饮食错误

5个阻止锻炼结果的饮食错误

在我的私人诊所,我一直是三个专业团队和众多运动员的运动营养师,无论您是每天朝九晚五的工作,尽可能地锻炼身体,还是靠锻炼为生,正确的营养计划都是结果的真正关键。以下五个错误可能会影响您充分利用训练时间:锻炼前喝蛋白奶昔 蛋白质的消化比碳水化合物慢得多,所以过多的锻炼前会让你胃痉挛,并阻止你作为燃料所需的碳水化合物被吸收并被你的工作肌肉利用。修复: 锻炼前摄入较少量的蛋白质,以及缓慢燃烧的碳水化合物,...