如何一边睡一边而不用背部或脖子酸痛醒

内容

• 左右睡觉的好处
• 睡在你身边的缺点
• 侧睡会引起肩痛吗？
• 哪一侧最好睡觉：左还是右？
• 侧卧的最佳床垫类型
• 侧睡最佳做法
• 带走

长期以来，建议您睡在后背上睡个好觉，而又不醒来。但是，与您以前相比，睡在您的身边有更多好处。

研究表明，侧面睡眠在老年人以及体重指数（BMI）较高的成年人中更为普遍。

尽管侧睡有很多好处，但只有当您处于正确的姿势时，您才能获得这些好处。否则，脊柱，颈部和关节的疼痛将超过侧卧睡眠的好处。

以下是有关侧睡的知识以及正确的做法：

左右睡觉的好处

长期以来，人们一直认为靠背睡觉是理想的睡眠姿势，但研究表明，侧睡可以带来许多好处。

如果正确进行正确的身体对准，在您的一侧睡觉可以减轻关节痛和腰背痛，以及与长期症状（如纤维肌痛）相关的慢性疼痛。

侧睡的另一个好处是减少打，这是阻塞性睡眠呼吸暂停常见的症状。这种严重状况会导致呼吸中断，从而可能导致长期并发症，例如：

• 糖尿病
• 心脏病发作
• 认知问题

良好的睡眠卫生可以预防认知问题，但研究还表明，侧卧睡眠也可能有益于整体大脑健康。

最后，如果您是卧铺者，则可能会改善肠道健康。这个位置可以帮助您的消化系统更好地运转，从而减轻胃肠道问题，例如烧心，便秘和腹胀。

睡在你身边的缺点

侧睡可以带来很多好处，尤其是当您反复出现背部疼痛或睡眠呼吸暂停时。尽管如此，您的身体可能整夜都希望保持多样化，以防止身体其他部位出现疼痛。这可能需要从一侧开始，然后再转移到另一侧。

将头保持在枕头上，注意下巴的位置也很重要。将下巴向胸部塞入会产生颈部疼痛。

侧睡会引起肩痛吗？

侧卧睡觉的一个明显缺点是，它可能增加肩痛的风险。

无论您是坐在左侧还是右侧，相应的肩膀都可能塌陷到床垫中，也可能塌陷到您的脖子上，从而在第二天早晨造成不平衡和疼痛。

牢固的床垫和枕头可以帮助减轻这种危险，并使头部保持与肩膀成一直线。

哪一侧最好睡觉：左还是右？

左侧睡觉被认为对您的整体健康有最大的好处。在这个位置上，您的器官在睡眠时可以更自由地去除毒素。尽管如此，任何一方都可以在睡眠呼吸暂停和慢性下背部疼痛缓解方面提供益处。

您不必整夜坚持一侧。随意从左侧开始，看看您的身体感觉如何。

当您左右睡觉，甚至仰卧睡觉时，四处走动也是正常的。肚子上的睡眠是脊椎和器官上最困难的睡眠，因此，如果可能的话，尽量避免此姿势。

侧卧的最佳床垫类型

您可能已经偏爱一种床垫-无论是软床垫还是硬床垫。但是，在侧睡时，介于这两个频谱之间某处的床垫效果最佳。

柔软，柔软的床垫不能提供太多的关节支撑。虽然您可能会在夜晚开始时感到肩膀和膝盖的柔软度舒适，但早晨醒来时会感到酸痛。这是由于您的关节在整夜中有塌陷和沉入床垫的风险。

可以用更坚固的床垫来缓解疼痛，但是您不希望这样 太 公司。太硬的床垫可能不舒服，无法入睡，因为它不能支撑您的身体形状和睡眠姿势。

知道床垫是否最合适的唯一方法是尝试一下。

您可以在传统商店中测试不同类型的床垫，或者订购试用版以在家中进行长时间测试。如果您还没有准备购买新的床垫，另一种解决方案是用下面的胶合板支撑当前的软床垫。

侧睡最佳做法

无论您是资深卧铺还是这个职位的新手，了解最佳实践都非常重要。这样，您就可以充分利用这种睡眠姿势，而无需在第二天早晨醒来时感到疼痛和不适：

1. 躺在头顶下方的一个牢固的枕头上，放在中等硬度的床垫上。
2. 首先移至左侧。下巴为中性时，耳朵应与肩膀对齐。避免将下巴塞入胸部或低头。
3. 将手臂和手保持在脸部和颈部下方，最好与侧面平行。
4. 在膝盖之间放一个牢固的枕头（特别是如果您的腰痛）。这有助于防止髋关节和膝关节塌陷，从而使脊柱更好地对齐。
5. 略微抬起膝盖向胸部，以减轻背部压力。

带走

以正确的姿势睡在你的身边可以为身心带来好处。

如果您仍然感到疼痛，可以考虑换下床垫和枕头以获得更牢固的支撑。

尽管进行了这些更改，但您仍然遇到慢性疼痛问题，请咨询医生或脊医。