5 分钟在家锻炼强壮、性感的手臂

内容

• 熊爬行
• 肱三头肌屈伸
• 俯卧撑
• 潜水轰炸机
• 平板支撑
• 审查

不要等到背心赛季才能获得强壮、健美的手臂，(1) 您可以自豪地炫耀，以及 (2) 能够像野兽一样举起、按压和推动。训练师和整体坏蛋 Kym Perfetto (@KymNonStop) 在这里帮助您通过这个五分钟、五个动作、在家的手臂锻炼来帮助您做到这一点，保证让您的手臂举杯，直到它们被叉子插入-他们完成了。 （P.S. 她的锻炼对你的下腹肌和大腿内侧也有同样的作用。）

你会需要： 垫子（可选）。 （想要使用重量的锻炼吗？试试这个在家哑铃手臂锻炼。）

这个怎么运作： 跟随视频中的 Kym 或按照下面的步骤一步一步进行。每个动作做 30 秒，然后继续下一个动作。完成所有五个操作后，再重复该电路一次。

熊爬行

一种。 双脚分开与臀部同宽站立。在臀部铰接以弯曲并将手掌平放在地板上。

B. 双手向前走到高木板位置，暂停，然后将它们向脚方向移动，抬起臀部并保持双腿伸直。

重复 30 秒。

肱三头肌屈伸

一种。 坐在地板上，双脚平放在臀部前面，双手放在臀部后面，手指指向脚后跟。压入手和脚以将臀部抬离地板。

B. 弯曲手臂，使其尽可能低，肘部指向后方。然后挤压肱三头肌以伸直手臂。

重复 30 秒。

俯卧撑

一种。 从高木板位置开始。 （要修改，将膝盖放低到地板上并抬起脚。）

B. 胸部一直向下以轻拍地板，肘部向后成 45 度角。

C。 将胸部推离地面，保持核心收紧。

重复 30 秒。

潜水轰炸机

一种。 从下犬式开始，臀部抬起，脚后跟朝向地板。

B. 将肘部弯曲到下脸，然后是胸部，然后是腹部以舀起的方式朝向地板，继续弧形进入向上的狗。

C。 压入手掌，弯曲肘部，然后反向运动，将臀部移回下犬式。

重复 30 秒。

平板支撑

一种。 从高木板位置开始。

B. 降低到右肘，然后左肘进入低木板，保持核心收紧，尽量不要来回晃动臀部。

C。 压入左掌，然后右掌返回高平板支撑。

重复 30 秒，交替先抬起/放下哪只手。

审查