5个古怪的赛前仪式跑步者发誓

内容

• 布置你的衣服
• 沉迷于睡眠
• 你很幸运 _______
• 调出你最喜欢的歌曲
• 不吃早餐
• 审查

跑步者是习惯的生物，有时这些习惯会导致赛前的固定程序。杰克逊维尔大学的体育活动和健康心理学家 Heather Hausenblas 博士说：“跑步者非常有仪式感，而且经常有一些古怪的小习惯。” “我们也会在活动前变得迷信。”

但是这些赛前练习真的能帮助你遵守规则吗？ “参加比赛可能会引发焦虑。任何能让你事先感到平静的事情都是一件好事，”她说。那是真的——除非他们阻碍了你的表现。找出您准备比赛的习惯是帮助还是障碍。 （并确保它们不是要打破的 15 个烦人和粗鲁的跑步习惯之一。）

布置你的衣服

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“我准备过度了，”明尼苏达州的跑步者和博主 Emily Mahr 通过 Twitter 说。 “我布置了比赛期间和比赛后可能穿的所有衣服。”

这种常见的做法甚至产生了自己的标签#flatrunner，赛车手张贴衣服、袜子、鞋子、围兜、凝胶等的照片，整齐排列并准备好跑步。Hausenblas 说，将装备“展示”在运动员中很常见，即使是她 6 岁的踢足球的儿子也是如此。

“这是一个健康的习惯，”她说。 “从某种意义上说，你正在努力让自己在这个区域内感到兴奋和放松。有些人甚至确保他们的围兜和他们可能需要的每件物品都备有所有四个安全别针。你最后做的一件事想要的是早上醒来时缺少一些东西。”

此外，在社交媒体上发布您的#flatrunner 照片可以提升您的情绪。 “跑步是一项非常个人主义的活动，”豪森布拉斯解释说。 “通过发布您准备参加比赛的照片，您正在营造一种社区意识。您知道还有其他人和您做同样的事情。它可以帮助您平静下来，让您准备好参加比赛。”

沉迷于睡眠

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当谈到捕捉 zs 时，清晨的闹钟会将一些跑步者推向极端。 “这听起来可能很糟糕，但我服用褪黑激素是为了帮助我在上午比赛前一天晚上比往常更早入睡，”新泽西作家兼跑步者艾琳凯利通过推特说。她并不孤单。

“补充剂在低剂量和短期使用中已被证明是安全的，”运动营养学家、作家和资深马拉松运动员 Janet Brill 博士说，但是当谈到服用多少时，“确切的剂量需要找医生解决。”

一个潜在的问题？ “有些人早上会觉得头昏眼花，”布里尔补充道。 “这是黄金法则：赛前练习。”豪森布拉斯同意。 “如果你不习惯服用褪黑激素，它可能会影响你的比赛，”豪森布拉斯说。

Hausenblas 建议，为了确保一些睡眠，“阅读或听平静的音乐”，而 Brill 说，“吃含有色氨酸的蛋白质或洗个热水澡。如果你已经练习过，即使是一杯红酒也可以训练。”

豪森布拉斯说，无论你做什么，都不要早睡早起。如果没有一个完美的睡眠，你在比赛当天会很好。 （这些关于如何睡得更好的科学支持策略将保证整整八小时的美容睡眠。）

你很幸运 _______

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跑步者以携带神奇的护身符而闻名，这些护身符可以让他们度过大日子。五次获得 USATF 年度超级跑者奖和多产的马拉松运动员 Michael Wardian 在每场比赛中都戴着一顶落后的棒球帽。奥林匹克运动员、美国 5000 米纪录保持者和自称为“指甲油爱好者”的 Molly Huddle 在每次比赛前都会用不同的方式涂指甲油。

这不仅仅是专业人士：“大性感发胶让我每次都达到 26.2-47 并且还在计数！” “马拉松狂人”跑步组成员 Jen Metcalf 说。 “我的幸运独角兽戴尔，每场比赛都会和我一起来！”俄亥俄州跑步者和博主凯特琳·兰瑟尔 (Caitlin Lanseer) 通过 Twitter 说。

但幸运物品真的会帮助你吗？也许，豪森布拉斯说。 “他们减少焦虑，”她解释说。 “大多数人在比赛前都会感到焦虑，所以有一些熟悉的东西会让你平静下来是件好事。”

只是不要得到 也 随附的。 “如果他们丢失了那个物体或找不到它，那可能会造成 更多的 压力，取决于他们对它的重视程度，”豪森布拉斯警告说。

调出你最喜欢的歌曲

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每个跑步者都有一个最喜欢的果酱，许多人转向音乐让他们为比赛做好准备。 “如果我的播放列表不是以‘Footloose’开头（是的，电影主题），我的整个运行就毁了，”伦敦人 Marijke Jenson 通过 Facebook 说。 “音乐是非常激励人的，”豪森布拉斯说。 “听音乐的人会更努力地工作，但不会觉得他们在努力。”

听音乐 前 根据最近发表在 力量与调节研究杂志.研究人员发现，在 5K 之前听励志歌曲的时间会更快，就像在跑步期间收听一样。 （找出最好的跑步歌曲来加速你的 5K。）

但就像那只幸运兔的脚一样，不要太依赖。 “人们成为习惯的生物，”豪森布拉斯说。 “但是如果他们的 iPod 电池没电了或者他们因为某种原因不能听音乐，这可能会产生更多的压力和消极的想法。”

不吃早餐

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许多跑步者坚持在比赛早上吃经过验证的早餐。但令人惊讶的是，在比赛开始和中期完全放弃食物或完全依赖凝胶的人数令人惊讶。 “你永远不应该在不吃任何东西的情况下参加比赛，”布里尔说，尤其是在 10K 或更长的比赛中。多喝水并摄入易消化的碳水化合物以保持血糖水平。 “你的营养目标是在你的糖原储存达到顶峰的情况下参加比赛，”布里尔解释说。

在比赛前两到四个小时，吃一顿低脂肪和低纤维的食物，但其中包括蛋白质和大量的碳水化合物。 Brill 推荐香蕉酸奶冰沙配格兰诺拉麦片或清淡的火鸡三明治。然后，在开枪前 30 到 60 分钟，放弃全食，改吃水、运动饮料、凝胶或软糖。 “在训练日学会摄取这些类型的食物，”布里尔说。 “像锻炼肌肉一样锻炼腹部。” （考虑每次锻炼时最好的锻炼前和锻炼后零食之一。）

一旦找到有用的东西，就坚持下去。 “保持一致，”豪森布拉斯说。 “不要改变你的饮食。不要在比赛当天做任何新的或激烈的事情。”

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