锻炼无效的 5 个原因

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您是否已经持续锻炼了几个月（甚至几年），但规模却在逐渐增加？以下是您的锻炼可以阻止您减肥的五种方式，以及我们的专家建议重新开始减肥的方法：

1. 你的日常锻炼让你吃得太多。

您的锻炼是否导致您在饮食方面使用“我烧了它，我赚了它”的借口？ “研究表明，人们在锻炼时往往会摄入更多的卡路里，”奥本大学蒙哥马利分校运动科学教授、运动科学的创始人米歇尔奥尔森博士说。 完美的腿部、臀部和腹肌 DVD.

认为你 45 分钟的晨跑足以烧掉甜点菜单上的那片巧克力蛋糕吗？考虑一下：平均 140 磅的女性在跑步 45 分钟时消耗大约 476 卡路里（以 10 分钟英里的速度）。餐厅甜点的平均热量约为 1,200 卡路里（或更多），因此即使您只吃半片，您仍然可以在不到 10 分钟的时间内轻松地吃掉你的热量，然后吃掉一些。

解决方案： 将锻炼与健康饮食相结合，使您的锻炼保持在您身体所需的适当卡路里范围内，以减轻或保持体重。奥尔森建议写下你吃的东西来跟踪消耗的卡路里，然后减去你燃烧的卡路里，作为你每天的真实数字。

2. 你的锻炼完全让你筋疲力尽。

早上 5:00 的杀手训练营课程似乎是锻炼身体的好方法，那么为什么体重没有下降呢？ Sports 的私人教练兼健身教练亚历克斯·菲格罗亚 (Alex Figueroa) 表示，如果您的锻炼让您感到筋疲力尽、筋疲力尽、酸痛，并且只想躺在沙发上度过余下的一天，那可能弊大于利。马萨诸塞州波士顿的俱乐部/洛杉矶。虽然您的锻炼应该具有挑战性，但过于用力可能会对您的身体产生相反的影响。过度训练会导致一切，包括对糖的渴望、免疫系统减弱和失眠——所有这些都可能导致体重增加。

解决方案： Figueroa 建议遵循适合您当前健身水平的锻炼计划 - 仍然会挑战您的身体，而不会完全耗尽它。不确定什么最适合您？尝试与私人教练安排一次课程，以查看您的目标以及实现这些目标的最佳行动计划。

3. 你的锻炼消耗的卡路里比你想象的要少。

当跑步机说你已经燃烧了 800 卡路里时，你觉得很正义吗？没那么快，奥尔森警告说。奥尔森说，异常高的卡路里燃烧读数很少见，而且大多数机器高估读数高达 30%。

“许多机器不要求您输入体重，因此，卡路里输出通常基于科学中常用的‘参考体重’，即 155 磅，”奥尔森说。 “因此，例如，如果您的体重为 135 磅，那么您燃烧的卡路里将不会与处于参考体重的人相同。”

甚至那些使用心率读数的人也可能不准确。 “与像跑步机这样的只用腿的机器相比，包含手臂活动的机器（例如楼梯踏步机或椭圆机）可以导致更高的心率，但这通常不是因为你燃烧了更多的卡路里，”奥尔森说。 “研究表明，在相同的卡路里燃烧水平下，使用手臂与使用腿时的心率会明显更高，尽管心率更高，您甚至可能燃烧更少的卡路里。”

解决方案： 奥尔森说，尝试使用“覆盖距离”读数来更准确地衡量燃烧了多少卡路里。 “例如，如果你想燃烧 300 卡路里，慢跑 3 英里、步行 4 英里或骑自行车约 10 英里都可以燃烧这个量。”

4. 你的锻炼不平衡。

当然，我们和您一样热爱尊巴舞，但这并不意味着您应该做的就是保持体形。 “多样化不仅是生活的调味品，而且是获得更好、更瘦、更强壮身体的关键，”奥尔森说。 “没有一种活动可以为您提供所需的一切。”

一遍又一遍地只做有氧运动或相同的力量训练意味着你正在牺牲锻炼肌肉质量的机会，并以新的方式挑战你的身体（翻译：做一些新的事情，燃烧更多的卡路里），你可能会因此而停滞不前。

解决方案： 制定每周计划，轮流进行不同的锻炼方式（有氧运动、力量训练、灵活性、核心），以保持您的身心参与和改变。奥尔森建议每周至少进行 3 次力量训练和 3 到 5 次有氧运动，以获得最佳效果。

5. 你的锻炼完全陈旧。

您是否每周都使用相同的 3 磅重量参加相同的塑身课程？佛罗里达州科勒尔盖布尔斯的 Equinox 健身俱乐部的团体健身经理 Sonrisa Medina 建议，拿一些更重的哑铃来促进卡路里燃烧并锻炼更多的脂肪肌肉。当你在做的时候，试试你从未上过的课程（比如瑜伽或普拉提），以新的方式刺激你的身体。

为什么改变事物如此重要？一遍又一遍地做同样的锻炼程序意味着你的身体在几周后不必努力工作。 “我们‘学习’如何进行任何活动和动作，”奥尔森说。 “我们越‘学’，这项活动对我们的身体来说就越容易，这意味着你燃烧的卡路里实际上会比你刚开始从事这项活动或日常活动时少。”

解决方案： 无论是尝试更重的重量还是在自行车课上增加更多的阻力，改变锻炼的强度和方式都可以帮助增加卡路里消耗，重新开始减肥。奥尔森说，即使增加像瑜伽和普拉提这样通常不会燃烧大量卡路里的锻炼，如果它们对你的身体来说是新的，也会对你的身体产生一些很好的变化，仅仅因为对你的运动和锻炼模式提出新的挑战.

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