5 个让你开始 Dash 饮食的小贴士

作者: Sharon Miller

创建日期: 18 二月 2021

更新日期: 29 行进 2025

内容

《美国新闻与世界报道》今天早些时候发布了其首个流行饮食计划排名，DASH 饮食名列榜首，赢得了最佳整体饮食和最佳糖尿病饮食。

DASH 饮食是帮助保持健康生活方式的简单方法。如果您不熟悉 DASH 饮食，请不要担心！以下是一些帮助您入门的提示，信息由国家心肺血液研究所提供：

1. 逐渐开始改变你的饮食。例如，尝试在每餐中加入一份蔬菜，或用无脂调味品和调味品代替全脂调味品。

2. 限制你吃的肉量。如果您目前食用大量肉类，请尝试减少到每天两份。

3. 用低脂食物代替甜点。新鲜水果、干果和罐头水果都是美味的选择，易于准备和随身携带。

4. 烘烤时，使用通常使用量的一半的黄油或人造黄油。

5. 将您的乳制品摄入量增加到每天三份。例如，不要喝苏打水、酒精或含糖饮料，而是尝试低脂 1% 或脱脂牛奶。

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