真正帮助社交焦虑者的5种方法

内容

• “您真的需要团结起来！”
• “别傻了。每个人都忙于自己的生活，无法专注于您。”
• “你为什么感到焦虑？”
• 1.情绪激动
• 2.关注他们的感受
• 3.使用分散注意力的技术
• 4.有耐心
• 5.最后，要有趣！

几年前，在一个特别艰难的夜晚之后，我的母亲含着泪水看着我，说道：“我不知道该如何帮助您。我一直在说错话。”

我能理解她的痛苦。如果我是父母，而我的孩子却在痛苦中，我将竭尽所能。

有关精神疾病的最大问题之一是缺乏指导。与身体状况（例如胃虫或骨头骨折）不同，没有任何明确的说明可以保证康复。医生只能提出建议。绝望时，您可能不想听到那种声音（相信我）。

因此，护理责任主要落在您最近和最亲爱的地方。

多年来，我与试图帮助我但说错话的朋友和同事有过可怕的经历。当时，我不知道如何建议他们。社交焦虑症当然不会随附指南！

这些是我的最爱。

“您真的需要团结起来！”

一位同事在一次活动中发现我在员工洗手间哭泣时对我说了这句话。她认为强硬的爱情方法会帮助我摆脱困境。但是，这不仅没有帮助，还让我感到更加尴尬和暴露。它证实我是个怪胎，因此需要隐瞒我的病情。

面对焦虑时，观察者的自然反应似乎是鼓励人们冷静下来。具有讽刺意味的是，这只会使情况变得更糟。病人迫切希望冷静下来，但无法做到这一点。

“别傻了。每个人都忙于自己的生活，无法专注于您。”

一位朋友认为指出这一点将缓解我的非理性想法。可惜不是。当时，我担心房间里的每个人都对我不利。社交焦虑症是一种无所不能的疾病。因此，尽管我内心深处知道人们并没有专注于我，但这仍然没有阻止嘲讽的念头。

“你为什么感到焦虑？”

这是有史以来最令人发指的问题之一。但是多年来，与我关系密切的每个人都至少询问过一次。如果我知道为什么会感到如此焦虑，那么我一定可以找到一个解决方案！问为什么只说明我多么无知。不过，我不怪他们。人们自然会提出问题并尝试确定问题所在。我们喜欢解决问题。

当您的朋友在焦虑中挣扎时，请勿使用此类评论。您可以通过以下五种方式实际帮助他们：

1.情绪激动

要记住的关键是，焦虑不是理性障碍。因此，理性的反应很可能无济于事，尤其是在遇难时刻。相反，请尝试处理情绪。接受他们感到焦虑，而不是直接，要耐心和友善。提醒他们，尽管他们可能会感到沮丧，但这种感觉会过去。

用非理性的想法工作并承认这个人很担心。例如，尝试类似的尝试：“我可以理解您为什么会有这种感觉，但是我可以向您保证，这只是您的焦虑。这不是真实的。”

2.关注他们的感受

不要问为什么这个人感到焦虑。相反，问他们感觉如何。鼓励他们列出自己的症状。给患者空间，让他们不受干扰。如果他们在哭，那就让他们哭。它将更快地释放压力。

3.使用分散注意力的技术

也许建议散步，读书或玩游戏。当我焦虑不安时，我和我的朋友们经常玩像“间谍”或“字母游戏”这样的文字游戏。这将分散焦虑的大脑并使人自然平静下来。每个人也都很有趣。

4.有耐心

耐心是一种美德。尽量不要发脾气或对人发脾气。等待攻击的最坏部分激增，然后采取行动或尝试帮助该人员合理化正在发生的事情。

5.最后，要有趣！

笑声可以消除压力，就像水可以杀死火一样。当我遇险时，我的朋友们很擅长让我咯咯笑。例如，如果我说“我觉得每个人都在看着我”，他们会回答“他们在。他们必须认为您是麦当娜之类的。您应该唱歌，我们可能会赚钱！”

底线？焦虑不是容易应对的条件，但是有了耐心，爱心和理解，有很多方法可以帮助您。

克莱尔·伊斯特姆（Claire Eastham）是博主，也是《我们在这里疯狂》的畅销书作者。您可以继续与她联系 她的博客 或发推文 @ClaireyLove.