组间休息多久？
内容
多年来，我们听说过力量训练的经验法则，你举的重量越大，组间休息的时间就越长。但这真的是铁一般的真理吗？组间休息更长时间是否符合您特定的健康和健身目标？ （毕竟，一些研究发现*主动恢复* 胜过被动恢复。）
在这里，根据*您正在* 寻找的结果，您需要了解有关休息间隔的信息。
如果想要健美、减肥或增加耐力……
休息： 组间间隔 20 到 60 秒
旧金山 Fitness Quest 10 的认证力量和体能专家 Ryan Rogers 表示，如果您的目标是通过改善肌肉健康或增强肌肉耐力来获得更好的体形，那么将休息时间保持在最短实际上是更好的方法加利福尼亚州迭戈（PS：以下是你应该多长时间进行一次大重量的力量训练。）“对于大多数想要保持体形和减轻体重的人，我建议通过在锻炼过程中保持运动来尽量减少休息。 ”
为了在保持心率加快的同时让肌肉稍微喘口气，罗杰斯通常让他的客户完成循环训练，其中唯一的休息时间是从一个动作过渡到下一个动作——通常少于 30 秒。 “与组间完全休息相比，这种方法有助于燃烧更多的卡路里，同时还能让肌肉恢复一点，这样他们就可以增加一点重量，”他说。 （相关：为什么有些人更容易锻炼肌肉）
如果你想增强力量...
休息： 组间 2 到 5 分钟
这使肌肉能够补充收缩所需的能量，并使神经系统恢复，C.S.C.S. 的 Pete McCall 说，他是位于加利福尼亚州圣地亚哥的 ACE 认证教练。 “当举起重物时，你的动作次数为 10 次或更少，适当的休息和恢复对于激活肌肉纤维至关重要，这最终会导致负责肌肉生长的激素反应。从本质上讲，举重会造成机械损伤，激素有助于修复受损组织并促进生长。”
如果你想要更大的肌肉...
休息： 组间1分钟
如果你的主要目标是肥大——即增加肌肉的横截面尺寸——这就是理想的休息时间。 “暂停超过 60 秒会损害训练的代谢压力并降低肌肉生长的潜力，但休息时间少于 60 秒并不能让肌肉在下一组中获得足够的恢复，”Sabrena 说Jo，ACE 科学与研究内容总监。（相关：肌肉耐力和肌肉力量有什么区别？）
如果你想掌握表格...
休息： 组间3分钟
为什么是三分钟？根据发表在 力量与调节研究杂志，与组间仅休息两分钟相比，您将恢复得更快。此外，您将有更多的时间和精力更专注于掌握您正在练习的动作。
如果你刚开始力量训练...
休息： 比您认为需要的时间更长
刚开始力量训练？罗杰斯说：“组间多休息会让你受益，这样你就不会把自己逼到恶心的地步，而体格很好的人可以少休息，不会有太大问题。” （另外：不要错过这种非常适合初学者的力量训练。）
圣地亚哥州立大学运动与营养科学学院的讲师 Fabio Comana 指出，对于初学者来说，花更多的时间来恢复（不让心率和体温完全恢复到静息水平）也提供了一些额外的好处。 “对于更多缺乏经验的锻炼者，更长的恢复时间可以提高自我效能，”他说。换句话说，如果组间多休息一两分钟能让你完成最后的努力，你就会更有信心长期坚持锻炼——这当然是看到结果的最佳方式，无论您的目标是什么。 （相关：准备举重的初学者的常见举重问题）
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