6种沐浴液可帮助您抓到一些Zzz

内容

• 尝试6种食谱
• 1.弹性沐浴液
• 配料
• 方向
• 2.洋甘菊天堂沐浴
• 配料
• 方向
• 3.花瓣粉红沐浴
• 配料
• 方向
• 4.夏季花园浴浸
• 配料
• 方向
• 5.燕麦和薰衣草沐浴
• 配料
• 方向
• 6.林地花浴浸泡
• 配料
• 方向
• 泡个睡

舒缓的温暖和镇定成分会让您立即准备熄灯。

漫长而紧张的一天结束后，沉入浴缸可能是最令人满足的。消除烦恼的治疗习惯与一些轻松的独处时光是一种成功的组合。

更好的是，如果您要努力摆脱困境，洗澡是完美的床前疗法。

温水可以放松身体，提高体温。外出时，温度下降会触发自然的冬眠反应和困倦感。” MBCAM的CIME / ICAM的Barbara Kubicka博士说。

一些研究可能支持这种说法：德克萨斯大学奥斯汀分校的一项小型研究发现，睡前1至2个小时洗个澡有助于自然的昼夜节律系统，参与者入睡的时间平均快10分钟。

除此之外，洗浴还有其他好处。它们释放内啡肽，内啡肽是一种增加幸福感的激素。

洗个热水澡是一回事，但添加可诱发睡眠的成分来创建浴室庇护所，您就可以踏上理想之地。

研究表明，健康成年人的最佳沐浴温度介于104至109°F（40至43°C）之间。如果您是孕妇，老年人或有健康状况，请在洗热水澡之前先咨询您的医生。

尝试6种食谱

1.弹性沐浴液

以下食谱是由针灸师，芳香疗法师和整体康复面部护理师Annee de Mamiel创建的，用于镇静和打底。

配料

• 无味蜡烛
• 香棒
• 1杯您选择的沐浴盐
• 平纹细布
• 1杯胶体燕麦或超大燕麦片
• 迷迭香

方向

1. 通过点燃蜡烛来营造心情（无味不会干扰其他香气）。
2. 在防火香炉中选择轻便无毒的香炉。
3. 在安全温度下运行浴缸。
4. 加入浴盐。
5. 用平纹细布布包裹燕麦，然后用细绳和一小撮迷迭香扎起来。放入水中，然后使其晃动使其呈乳白色。
6. 花20到30分钟在浴缸中。
7. 练习轻柔的呼吸运动。
8. 毛巾轻轻擦干后，在皮肤上涂抹按摩油。

2.洋甘菊天堂沐浴

您可能对洋甘菊茶很熟悉，但是您可能并不知道这朵雏菊可以在浴缸中创造奇迹。另外，洋甘菊可以帮助消化，使头脑平静，促进睡眠并减轻焦虑。

洋甘菊还可以冷却和舒缓皮肤，对镇定发怒，疲倦的眼睛非常有用。另外，在洗澡时喝一杯会给大脑带来一定剂量的芹菜素，芹菜素能与减少焦虑和促进睡眠的受体结合。”草药专家Pamela Spence说。

Spence补充说：“最好的部分是，洋甘菊中的许多化学物质都存在于香气中，这使其成为在浴中使用的绝佳选择。”

配料

• 3袋甘菊茶

方向

1. 将两个甘菊茶袋放入一杯热水中，静置10分钟以注入。
2. 在安全温度下运行浴缸。
3. 将注入的热水和洋甘菊倒入浴水中。
4. 甘菊茶袋冷却后，放在眼睛上。
5. 使用第三个茶包制作一杯洋甘菊茶，以便在洗澡时饮。

3.花瓣粉红沐浴

为了获得舒缓，甜美和视觉上令人惊叹的沐浴体验，请尝试将甜菜汁，牛奶，蜂蜜和香草这种几乎像沙漠一样的组合。 “香草有助于睡眠，肉桂可以降低血压，” Kubicka说。

配料

• 1/2杯牛奶或燕麦奶等替代牛奶
• 2汤匙蜜糖
• 1杯泻盐或海盐
• 1/2杯甜菜根汁
• 1/2茶匙天然香草精
• 1汤匙椰子油
• 少数几个花瓣

方向

1. 在安全温度下运行浴缸。
2. 加入蜂蜜，盐，甜菜汁，香草精和椰子油。
3. 落在花瓣上。
4. 躺在床上放松25分钟，欣赏轻松的音乐。

4.夏季花园浴浸

洋甘菊，薄荷，薰衣草和橙子的气味像夏日午后的游园会。 “这种沐浴的目的是减轻身心紧张。薰衣草是一种令人放松的香气，可帮助减轻压力和失眠。”库比卡说。

配料

• 2个甘菊茶袋
• 2个薄荷茶袋
• 1/2杯泻盐或海盐
• 1个橙，切成薄片
• 2滴薰衣草精油
• 1茶匙您选择的载油
• 薄荷叶

方向

1. 在安全温度下运行浴缸。
2. 点燃您选择的香薰蜡烛。
3. 加入1茶匙稀释的薰衣草精油。载油。小心-这会使浴缸湿滑。
4. 加入茶袋，盐和橙片。
5. 安静地躺回25分钟。
6. 幽思。

5.燕麦和薰衣草沐浴

为了使它既简单又奢华，燕麦和薰衣草的组合就可以了。

燕麦是洗澡的绝佳选择，可以立即让您感到放纵，让您的皮肤如丝般柔滑。燕麦还有助于减少发痒，受刺激的皮肤，这种皮肤通常在晚上会变得更糟，从而帮助您获得更好的睡眠。” Spence说。

配料

• 1/2杯燕麦
• 5滴薰衣草精油
• 2茶匙您选择的载油
• 干净的袜子

方向

1. 将1/2杯燕麦加到干净的袜子中。
2. 将袜子绑在水龙头周围，让燕麦挂在水中。
3. 在安全温度下运行浴缸。
4. 混合5滴薰衣草精油至2茶匙。载体油并添加到浴中。
5. 洗完澡后，将袜子挤出，直到看到水变成乳白色为止。
6. 躺下来放松。

6.林地花浴浸泡

由蜡烛，香水和家居用品品牌Earl of East的创始人Niko Dafkos和Paul Firmin共同创建，这种浸泡将薰衣草的花香与木质乳香融合在一起，提供了全面的香气和镇静体验。

配料

• 1/4杯泻盐
• 1汤匙死海盐
• 2茶匙小苏打
• 1滴薰衣草和1滴乳香精油
• 1茶匙您选择的载油

方向

1. 使用一个大的搅拌碗，用勺子将盐和小苏打混合在一起。
2. 在安全温度下运行浴缸。
3. 将1茶匙精油混合。载油。
4. 加入盐并充分混合。
5. 将混合物倒入浴缸。

尽管研究表明对健康有好处，但美国食品药品监督管理局（FDA）并未监控或规范精油的纯度或质量。在开始使用精油之前，与您的医疗保健提供者交谈很重要。请务必研究品牌产品的质量。尝试使用新的精油之前，请务必先进行补丁测试。

泡个睡

对于那些难以入睡的棘手时期，可以在自己的健身工具箱中使用带睡意的浸泡法。舒缓的热量与这些镇定成分相结合，可让您立即准备熄灯。

掌握了几种食谱后，您可以通过结合自己喜欢的盐，油和香精来随意调制自己的调料。您也可以将盐储存在密封的玻璃容器中，以备后用。

创建您自己的浴室保护区并浸泡！

伊丽莎白·贝内特（Elizabeth Bennett）是一位英国记者，报道的美丽，健康和健康。她的作品出现在ELLE，精炼厂29，玛丽·克莱尔（Marie Claire）和妇女健康杂志中。