你应该知道的冥想的所有好处

内容

• 它让你成为更好的运动员
• 它降低压力水平
• 它提高了自我意识
• 它让音乐听起来更好
• 它可以帮助您应对疾病
• 它可以帮助你减肥
• 它可以帮助您对抗疾病
• 它有助于戒除毒瘾
• 它提高了你的疼痛阈值
• 它减少焦虑和抑郁
• 它让你更有同情心
• 减少孤独感
• 它可以为您省钱
• 它让你保持寒冷和无流感
• 它让你的心脏保持健康
• 它可以帮助你睡得更好
• 它使您成为更好的员工
• 审查

想一举消除压力、睡得更香、摆脱多余的体重、吃得更健康、更努力地锻炼吗？冥想可能提供以上所有内容。明尼苏达大学灵性与治疗中心创始人兼主任玛丽乔克雷泽博士、注册护士认为，从冥想中获益的关键是活在当下。 “许多人的大部分生活都是自动驾驶，但冥想——尤其是正念冥想——帮助人们专注于当下的生活，”她解释道。

究竟如何获得冥想的所有好处？查看 Kreitzer 的冥想指南，以及如何与 Gretchen Bleiler 一起冥想，了解如何正确找到您的禅宗的技巧。

还在犹豫要不要试试？一旦你阅读了正念和冥想的这 17 个好处，你就会开始使用正念冥想来改善你的生活。

它让你成为更好的运动员

冥想的一些好处可能会影响您的锻炼。一项研究表明，练习超验冥想的人的大脑功能与精英运动员相似。 斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志。 每天静坐并不意味着你会突然准备好赢得马拉松比赛，但它可以帮助你培养顶尖运动员的精神勇气和特质。此外，它还可以帮助您推动身体摆脱疼痛（稍后会详细介绍）。了解更多关于冥想如何让你成为更好的运动员。

它降低压力水平

减轻压力也是冥想的好处之一。根据加州大学戴维斯分校 Shamatha 项目的研究，正念实际上有助于降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）。研究人员测量了参与者在为期三个月的密集冥想静修前后的正念程度，发现那些以较高水平关注当下的人的皮质醇水平也较低。不用担心，压力缓解的速度比三个月快：接受过连续三天正念训练（25 分钟的课程，他们被教导专注于呼吸和当下）的人在面对压力任务时会感到更平静在发表于的一项研究中 精神神经内分泌学.

它提高了自我意识

当涉及到我们自己的情绪、行为和想法时，我们都有盲点，但正念可以帮助克服这种无知。一张纸 心理科学观点 发现由于正念涉及关注您当前的体验并以非判断性的方式这样做，因此它可以帮助从业者克服自我意识中最大的障碍：不了解自己的缺点。

它让音乐听起来更好

冥想的好处可能比任何豪华耳机都要好。在杂志上的一项研究中 音乐心理学，学生们听了 15 分钟的正念冥想教学磁带，然后是贾科莫·普契尼 (Giacomo Puccini) 的歌剧《波西米亚人》的节选。 64% 的专注于正念的人认为这项技术让他们在心流状态中花费更长的时间——研究人员将这种状态描述为听众的轻松参与，也就是你是多么“在那个区域”。 （看看你的大脑是怎么回事：音乐。）

它可以帮助您应对疾病

处理诊断是难以想象的艰难，但冥想可以提供帮助：在一项研究中，当患有乳腺癌的女性同时练习正念和艺术疗法时，她们的压力和与焦虑相关的大脑活动发生了变化。 压力与健康.在该杂志上发表的一篇文章中，正念训练还帮助类风湿性关节炎患者对抗与疾病相关的压力和疲劳。 风湿病年鉴.

它可以帮助你减肥

如果你是一个盲目的饮食者，保持体重可能是冥想的一个意想不到的好处。 “当我们变得有意识时，我们会更加注意食物的选择，甚至可能会更多地品尝和欣赏食物，”Kreitzer 说。事实上，加州大学旧金山分校的一项研究发现，接受过每时每刻的饮食感官体验训练的肥胖女性，以及每天冥想 30 分钟的女性，更容易减肥。 （想要更简单的技巧吗？专家揭示：15 种减肥小方法。）

它可以帮助您对抗疾病

在一项研究中 癌症， 当一些乳腺癌幸存者定期练习正念冥想和瑜伽等减压技巧时，尽管他们不再接受治疗，但他们的细胞显示出物理变化。至少两年前从乳腺癌中幸存下来但仍然情绪低落的女性每周会面 90 分钟，讨论她们的感受。三个月后，他们的端粒（DNA 链末端的保护壳）比只参加过一次减压技术研讨会的乳腺癌幸存者更健康。 （疯狂！了解我们在对抗乳腺癌方面还有哪些进展。）

它有助于戒除毒瘾

如果您想戒掉烟草的习惯，至少可以对冥想的其中一项好处感兴趣。一项研究表明，连续 10 天每天冥想半小时的吸烟者比那些仅仅被教导放松的吸烟者抽烟的可能性要低 60%。 美国国家科学院院刊.有趣的是，吸烟者进入研究并没有戒掉他们的习惯，实际上并不知道他们减少了多少——他们报告了他们平时的数量，但呼吸测量显示他们实际上比以前抽了更少的烟。威斯康星大学麦迪逊分校正在进行的研究表明，正在戒酒的酗酒者也可能从冥想中受益，因为冥想可以帮助他们从一开始就解决导致酗酒的问题。 （你还应该戒掉哪些其他习惯？遵循这 10 条健康生活的简单规则。）

它提高了你的疼痛阈值

根据期刊上的一项研究，冥想让你感觉如此专注和平静，因为它实际上可以帮助你的大脑更好地控制处理疼痛和情绪 人类神经科学前沿.研究表明，经验丰富的冥想者可以忍受相当多的疼痛，但即使是新手也能从中受益：经过四次 20 分钟的练习后，用 120 度金属接触小腿的参与者报告说，疼痛减少了 40%，不舒服减少了 57%比他们的训练之前。当您跑完马拉松 25 英里或仅完成波比训练的一半时，这些数字可能会让您走得更远。

它减少焦虑和抑郁

当约翰霍普金斯大学的研究人员梳理了近 19,000 项关于冥想益处的研究时，他们发现一些最好的证据支持正念冥想缓解焦虑和抑郁等心理压力。此前，研究人员发现冥想会影响大脑两个特定部分的活动，即控制思维和情绪的前扣带皮层和控制担忧的腹内侧前额叶皮层。更重要的是，在该杂志上发表的四节 20 分钟的课程后，参与者的焦虑水平降低了近 40% 社会认知和情感神经科学。 （您知道抑郁症可以表现为身体疼痛吗？这是对女性产生不同影响的 5 种健康问题之一。）

它让你更有同情心

冥想不仅让你感觉良好——它实际上让你成为一个更好的人。经过八周的冥想训练，研究人员将参与者安排在一个满屋子的演员中，只剩下一个座位。参与者坐下后，一个看起来身体极度疼痛的演员会拄着拐杖进来，而每个人都没有理会他。在非冥想的参与者中，只有大约 15% 的人愿意帮助他。然而，在打坐的人中，有一半人做出了帮助受伤男子的动作。他们的结果发表在 心理科学，似乎支持佛教徒长期以来的信念——冥想可以帮助你变得更加慈悲，体验对一切有情的爱。 （加上同情心可以让你保持健康！看看其他 22 种保持减肥动力的方法。）

减少孤独感

加州大学洛杉矶分校和卡内基梅隆大学的一项研究表明，每日冥想有助于避免孤独感。更重要的是，血液测试显示冥想有助于降低参与者的炎症水平，这意味着他们患严重疾病的风险较低。研究人员将这两个结果都归因于冥想对缓解压力的好处，因为压力会增强孤独感并增加炎症。

它可以为您省钱

如果您获得冥想的所有好处，您可能会在此过程中节省医疗保健费用。卫生系统分析中心的一项研究发现，练习冥想的人一年后在医疗保健上的花费减少 11%，练习五年后减少 28%。 （更多地帮助您的钱包：如何为您的健身房会员省钱。）

它让你保持寒冷和无流感

冥想的人因急性呼吸道感染而错过的工作天数更少，并且症状的持续时间和严重程度都缩短了。 家庭医学年鉴.事实上，与非禅修者相比，冥想者生病的可能性要低 40% 到 50%。 （如果你没有及时开始冥想，你可能需要这 10 种治疗感冒和流感的家庭疗法。）

它让你的心脏保持健康

根据一项研究，练习超验冥想（一种特定形式的咒语冥想）可能会降低心脏病发作或中风的风险 循环.它还可以降低您的血压，结合冥想的减压益处，两者都可以保持您的心脏健康。 （感兴趣？试试这 10 位真言正念专家。）

它可以帮助你睡得更好

在一项新的研究中，正念训练在帮助人们睡眠方面比更传统的方法更有效，例如限制夜间光照和夜间避免饮酒。 JAMA 内科.事实上，它与已证明的安眠药一样有效，并且还有助于改善白天的疲劳。

它使您成为更好的员工

冥想的好处几乎可以提高你工作表现的每一个部分：经过八周的冥想课程后，人们更有活力，对日常任务的消极情绪更少，能够更好地处理多项任务 和 华盛顿大学的一项研究报告说，他们能够更好地更长时间地专注于一项任务。此外，冥想可以帮助您更好地应对压力，所有员工都可以从中受益。 （试试这 9 个真正高效的“时间浪费者”。）

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