预防老年痴呆症的6个秘诀

内容

• 1.制作日常策略游戏
• 2.每天练习30分钟
• 3.采用地中海饮食
• 4.每天喝1杯红酒
• 5.每晚睡8个小时
• 6.控制血压

阿尔茨海默氏病是一种遗传性疾病，从父母传给孩子，但如果采取某些预防措施，例如生活方式和饮食习惯，可能不会在所有患者中发展。这样，可以与外部因素对抗遗传因素。

因此，为了预防阿尔茨海默氏病，尤其是在该疾病的家族病史中，有6种预防措施有助于延缓该疾病的发作，现列在下面。

1.制作日常策略游戏

刺激大脑的活动有助于降低患阿尔茨海默氏症的风险，因为它们可使大脑保持活跃。因此，您应该每天节省15分钟来进行以下活动：

• 制作策略游戏，拼图或填字游戏。
• 学习新事物，例如讲新语言或演奏乐器；
• 训练记忆，例如记住购物清单。

刺激大脑的另一项活动是读书，杂志或报纸，因为除了阅读大脑外，还保留着信息，可以训练各种功能。

2.每天练习30分钟

定期运动可以减少多达50％患阿尔茨海默氏症的机会，因此，每周进行3至5次30分钟的体育锻炼很重要。

建议的一些体育活动是打网球，游泳，骑自行车，跳舞或参加团体赛。另外，可以在一天的不同时间进行体育锻炼，例如爬楼梯而不是乘坐电梯。

3.采用地中海饮食

吃富含蔬菜，鱼类和水果的地中海饮食有助于适当地滋养大脑，预防严重的问题，例如老年痴呆症或痴呆症。一些喂养技巧是：

• 每天吃4至6顿小餐，有助于保持血糖水平稳定；
• 食用富含欧米伽3的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和沙丁鱼；
• 多吃富含硒的食物，例如巴西坚果，鸡蛋或小麦；
• 每天吃绿叶蔬菜；
• 避免食用富含脂肪的食物，例如香肠，加工产品和零食。

除了预防老年痴呆症，均衡的地中海饮食还有助于预防心脏病，例如心脏病发作或心力衰竭。

4.每天喝1杯红酒

红酒中的抗氧化剂有助于保护神经元免受有毒产物的侵害，防止大脑受损。这样，可以保持大脑健康和活跃，从而防止阿尔茨海默氏症的发展。

5.每晚睡8个小时

每晚至少睡8个小时，有助于调节大脑的功能，增强思考，存储信息和解决问题的能力，防止痴呆症的发作。

6.控制血压

高血压与阿尔茨海默氏病和痴呆症的早期发作有关。因此，高血压患者应遵循全科医生的指示，并且每年至少进行两次会诊以评估血压。

通过采用这种生活方式，个体患心血管疾病的风险较低，并且将刺激大脑功能，而患痴呆症（包括阿尔茨海默氏症）的风险较低。

了解有关这种疾病，如何预防以及如何照顾阿尔茨海默氏病患者的更多信息：