西方锻炼问题的 6 种东方疗法

内容

• 刮痧
• 指压
• 主动释放技术
• 能量疗法
• 情绪释放技巧
• 拔罐
• 审查

在锻炼期间全力以赴的高潮和你看到的结果让你感觉很神奇——肌肉酸痛或紧绷也会导致？没那么多。虽然泡沫轴滚动、加热和结冰以及止痛药都有帮助，但有时现代疗法还不够。

中医专家说，几千年来，中医已被用于治疗几乎所有疾病，其中一些疗法可能有助于增强您的健康。这是针对活跃女性的六种治疗方法的独家新闻。

刮痧

您可以提高灵活性——改善运动范围的关键，这样您就可以充分利用锻炼——无需拉伸或瑜伽。

刮痧时，用油润滑身体，然后用汤勺、钝瓶盖、甚至兽骨等圆边器具，反复敲击，用力刮擦皮肤。治疗可以是舒缓的，也可以是非常激进的，这取决于执行它的人和所需治疗的强度；无论哪种方式，它都会导致称为“sha”的红色或紫色小斑点，根据使用的压力，这些斑点实际上是皮下瑕疵、瘀伤或毛细血管破裂，可能需要几天到几周的时间才能消失。

虽然通常在整个身体的某些能量点或“经络”上进行，但刮痧也可用于治疗特定区域。东方医学诊所 Healing Foundations 的联合创始人丽莎·阿尔瓦雷斯 (Lisa Alvarez) 表示，除了增加柔韧性外，它还可以帮助缓解剧烈运动后的肌肉紧张和僵硬。她补充说，它还有助于缓解由肌肉紧张或酸痛引起的其他疾病，例如颞下颌关节和紧张性头痛。

指压

您的锻炼与您的恢复一样好，因为您在休息时肌肉会增长。您可以通过针压法（针灸的无针表亲）加速所有这一切。

“使用手指或工具对身体的能量点施加牢固的压力可以平衡循环并刺激身体的自然愈合能力，”阿尔瓦雷斯说。每个点都被认为与特定的疾病、受伤或疼痛相对应，因此按压脚上的某处实际上可能有助于缓解腘绳肌。

阿尔瓦雷斯说，穴位按摩非常简单，您可以对自己进行治疗，并立即获得一些缓解，而无需等待预约。她最喜欢的运动员穴位之一是大肠4穴位，位于拇指和食指之间的手上。 “向这个区域施加压力对于缓解任何类型的腰痛都非常有用，无论是硬拉还是经前综合症，”她说。

主动释放技术

有时你用力推得太用力或拉伸得太远，虽然没有断裂或扭伤，但绝对是有什么不正常的。如果您可以控制强度，主动释放技术 (ART) 可能会有所帮助。

在治疗期间，治疗师会操纵肌肉和其他软组织，并通过特定的动作移动或引导患者。按摩治疗师和针灸师克雷格·托马斯说，这一切都将疤痕组织与底层肌肉分开，这有助于重建适当、健康的机械功能并提高灵活性。为了让患者放松并打开身体以最大限度地发挥作用，一些从业者还结合了指压，一种日本形式的指压和泰式按摩，他们利用自己的体重——经常靠在客户身上，甚至坐在客户身上——拉并推。

Thomas 说，这非常适合治疗终身运动员经常遭受的过度使用伤害，因为它不仅可以解决疼痛的直接根源，还可以纠正导致伤害发生的潜在结构性问题。

能量疗法

按摩可以超级放松并缓解肌肉酸痛——如果你不自觉地赤身裸体地躺在一张床单下面。但是日本人对害羞的人有一个解决方案：灵气是一种触摸疗法，它基于这样一种信念，即能量可以通过练习者的手来治愈患者的精神，从而促进深度放松、振兴和重置身体的能量领域，阿尔瓦雷斯说。

当您穿好衣服躺在按摩床上时，灵气练习者将手放在身体前部和后部的区域上或略高于这些区域，通常是感到疾病或疼痛的地方。在西方版本的灵气中，练习者通常关注从头顶到脊椎末端的七个脉轮，而在传统的日本灵气中，关注点是能量或平衡经络，它们遍布全身身体。

灵气经常与针灸等其他治疗方法结合使用，以“提供更深入的治疗和恢复活力的体验，”阿尔瓦雷斯说。她补充说，它的许多健身益处包括整体放松、疼痛管理、减轻酸痛，甚至通过帮助人放松和保持开放来帮助更多的西方疗法，如身体康复。

情绪释放技巧

大脑是一个强大的工具，但正如任何在节食时吞下巧克力甜甜圈的人都可以证实的那样，在做出更健康的选择时，让它为你工作而不是对你不利可能是成功的一半。帮助控制您的想法的一种方法是情绪自由技术 (EFT)，这是一种基于针灸、神经语言编程（一种行为矫正技术）、能量医学和思维场疗法（一种利用某些经络进行敲击的心理技术）的方法。 ）。

“所有负面情绪的原因都是身体能量系统的中断，”一种流行的 EFT 风格的创始人加里·克雷格说。针灸等治疗主要针对身体疾病，而 EFT 则侧重于情绪问题，包括在重复咒语的同时执行一系列规定的敲击或按压身体上的指压或经络点。有时还涉及其他步骤，例如向后计数、唱歌或按照治疗师的指示以特定方式移动眼睛。

Craig 说，由于它旨在补充其他类型的东方方法论，易于学习和执行，并且不需要任何特殊工具或设备，因此 EFT 几乎可以为每个人工作，Craig 说，它可以增强意志力和注意力，帮助您坚持下去。您的健康生活目标。

拔罐

当你努力勉强维持最后一蹲时，污染可能是你最后想到的事情之一。然而，根据阿尔瓦雷斯的说法，空气质量实际上会影响您的锻炼，因为随着时间的推移，体内和外部毒素会在体内积聚，并会显着影响您的肌肉耐力。

为了释放这种有毒物质，她建议拔罐，这是一种将 1 到 3 英寸的玻璃或塑料杯巧妙地放在身体上的治疗方法。从业者通过在杯子下面短暂放置一个点燃的棉球或使用热水浴、橡皮球或其他机制在杯子中产生真空，然后将杯子口朝下放在身体上。据说轻微的真空通过增加流向肌肉和下方组织的血流量来排出毒素，从而帮助身体自我清洁、减少炎症并促进愈合。阿尔瓦雷斯说这就像一种“反向”按摩：“不是将肌肉推入身体以让它们放松，而是使用吸力轻轻向上拉肌肉组织以帮助其放松。”

拔罐通常用于运动员治疗肌肉酸痛，但它也可以帮助治疗受伤和疼痛，包括肩膀拉伤。阿尔瓦雷斯说，她的许多客户在一次训练中就看到了舒适度和健身房的效果。

审查