6种不寻常的卡路里消耗方式

内容

• 1.冷暴露
• 2.喝冷水
• 3.口香糖
• 4.献血
• 5.更多
• 6.经常笑
• 底线

燃烧更多的卡路里可以帮助您减轻体重并保持健康的体重。

锻炼和饮食正确的食物是实现此目的的两种有效方法-但您还可以通过更不寻常的方式增加燃烧的卡路里数量。

这里有6种非常规的燃烧卡路里的方式。

1.冷暴露

暴露在寒冷的温度下，可能会通过刺激体内的棕色脂肪活动来帮助提高代谢率（）。

虽然您的脂肪库主要由白色脂肪组成，但其中也包含少量的棕色脂肪。这两种类型的体内脂肪具有不同的功能。

白脂的主要功能是储能。白色脂肪组织过多可能会促进炎症和胰岛素抵抗。

相比之下，棕色脂肪的主要功能是在冷暴露期间维持体内热量（，）。

事实证明，棕色脂肪的卡路里燃烧作用因人而异。一般而言，肥胖的人似乎比正常体重的人活动的棕色脂肪少。

根据早期的动物研究，虽然长期处于寒冷之中，但人们仍认为长期暴露于寒冷会导致白色脂肪褐变（）。

人体研究表明，暴露于低温下可能会大大增加卡路里的燃烧，具体取决于您体内活性棕色脂肪的量（“，，，，，”）。

此外，您无需忍受冰冻温度即可获得此好处。

在一项研究中，身体成分相似的健康年轻人在66°F（19°C）的环境中呆了2个小时。尽管所有这些人的卡路里燃烧都增加了，但对于那些具有最高棕色脂肪活性的人，其效果却增加了两倍。

在另一项针对10个瘦弱的年轻人的研究中，平均暴露于62°F（17°C）的温度2小时会导致每天额外燃烧164卡路里。

获得冷暴露益处的几种方法包括稍微降低房屋的温度，洗冷水以及在寒冷的天气中走到外面。

概要 事实证明，暴露于低温会刺激棕色脂肪活动，从而增加您燃烧的卡路里数量。

2.喝冷水

水是消除口渴和保持水分的最佳饮料。

还显示出饮用水可以暂时促进正常和超重的成年人和儿童的新陈代谢。一些研究甚至建议您可以通过喝冷水（，，，，，）来最大程度地发挥这种效果。

一组研究人员报告说，新陈代谢率增加的40％是您的身体将水加热到体温的结果（）。

两项针对年轻人的研究发现，喝17盎司（500毫升）的冷水可使90分钟内的卡路里燃烧增加24％至30％（，）。

但是，这项研究规模很小，另外的研究表明，水对新陈代谢率的影响可能因人而异。

例如，另一项针对健康年轻人的研究表明，喝17盎司（500毫升）冷水可使60分钟内的卡路里消耗仅增加4.5％。

概要 事实证明，喝冷水可以暂时促进卡路里燃烧。尽管如此，这种效果的强度可能因人而异。

3.口香糖

口香糖已被证明可以促进饱腹感并减少零食期间的卡路里​​摄入量。

一些证据表明，它也可能有助于加快新陈代谢（19，，，）。

在一项小型研究中，体重正常的男子在四个不同的场合进餐。饭后他们咀嚼口香糖后会燃烧更多的卡路里（）。

在另一项针对30位年轻成年人的研究中，与不咀嚼口香糖相比，每顿饭后咀嚼口香糖20分钟可提高代谢率。此外，经过一夜禁食后，该比率仍然较高。

如果您想尝试这种方法，请确保选择无糖口香糖以保护牙齿健康。

概要 饭后或饭后咀嚼时，口香糖似乎会增加新陈代谢的速度。确保选择无糖口香糖来保护牙齿。

4.献血

抽血至少会暂时增加您燃烧的卡路里数量。

当您献血时，您的身体会消耗能量来合成新的蛋白质，红血球和其他血液成分，以弥补已经失去的血液。

当然，献血并不是每天都能做的。通常，两次抽血之间至少需要等待八周才能补充血液。

此外，研究表明，献血可能会带来一些健康益处，包括降低炎症标记，增加抗氧化活性以及降低患心脏病的风险（，）。

最重要的是，每当您献血时，都可能挽救生命。

概要 除了帮助挽救生命之外，献血还可以暂时增加您燃烧的卡路里数量并提供其他健康益处。

5.更多

锻炼会消耗卡路里，帮助您保持健康。

但是，更细微的体育锻炼形式也可以提高您的新陈代谢率。这个概念称为非运动活动生热（NEAT），其中包括坐立不安（）。

坐立不安涉及到动不动地移动身体部位，例如反复弹跳腿，敲击桌上的手指和玩环。

在一项研究中，坐着或站着坐立不安的人平均消耗的热量比坐着或站着时多出五到六倍（）。

另一项研究发现，体重最高的人因烦躁和其他类型的非运动活动而经历的代谢率增幅最大。

在某些情况下，NEAT可以极大地促进您每天燃烧的卡路里数量。

例如，一组研究人员建议，坐立不安，走路和站着的动作每天最多可燃烧多达2000卡路里的热量，具体取决于一个人的体重和活动水平（）。

由于坐立不安可能会帮助您燃烧卡路里并防止体重增加，因此一些专家呼吁人们将坐立不安和其他形式的非运动性活动纳入日常生活（，）。

从NEAT中受益的其他方法包括上楼梯，使用站立式办公桌和打扫卫生。

概要 坐立不安已被证明会增加坐着和站着时燃烧的卡路里的数量，尤其是在那些超重的人中。

6.经常笑

人们常说笑是最好的药。

确实，研究已经证实笑声可以改善心理和身体健康的许多方面，包括记忆力，免疫力和动脉功能（，）。

而且，笑也会燃烧卡路里。

在一项研究中，有45对夫妇观看了幽默或严肃的电影。当他们在搞笑电影中笑时，他们的新陈代谢率提高了10–20％（）。

尽管这不是很多，但是定期大笑仍然是改善整体健康状况并使自己更快乐的一种好方法。

概要 研究表明，笑会导致代谢率略有增加。另外，它可以改善您的整体健康状况并提高生活质量。

底线

您的新陈代谢率决定了您每天燃烧的卡路里数量。

许多因素都会影响您的新陈代谢率。通过简单的生活方式改变，您可以提高自己的速度，帮助燃烧更多的卡路里和减轻体重。

其中包括烦躁，喝大量冷水，笑更多，嚼口香糖和献血。

虽然这些减肥策略的有效性似乎微不足道，但从长远来看，它们可能会有所作为。