减少水分保留的6种简单方法

内容

• 1.少吃盐
• 2.增加镁的摄入量
• 3.增加维生素B6的摄入量
• 4.多吃富含钾的食物
• 5.尝试服用蒲公英
• 6.避免精制碳水化合物
• 其他减少水分保留的方法
• 底线

当体内积聚过多的液体时，就会发生保水现象。

也被称为体液retention留或水肿。

保水发生在循环系统或组织和腔体内。它可能会导致手，脚，脚踝和腿部肿胀。

发生这种情况的原因有很多，其中许多原因并不严重。

一些妇女在怀孕期间或每月之前会保持水分。

身体不活跃的人，例如卧床不起的人或坐在长途飞行中的人，也可能受到影响。

但是，保水也可能是严重疾病的症状，例如肾脏疾病或心力衰竭。如果您遇到突然或严重的积水情况，请立即就医。

但是，在肿胀程度较轻且没有潜在的健康状况的情况下，您可以通过一些简单的技巧来减少保水量。

这是减少水分保留的6种方法。

1.少吃盐

盐由钠和氯化物制成。

钠与体内的水结合，有助于维持细胞内外的液体平衡。

如果您经常吃高盐食物，例如许多加工食品，您的身体可能会积水。实际上，这些食物是钠的最大饮食来源。

减少水分保留的最常见建议是减少钠的摄入量。但是，背后的证据是混杂的。

几项研究发现，钠摄入量的增加会导致体内液体的滞留量增加（1、2、3、4）。

另一方面，一项针对健康男性的研究没有发现相同的效果，因此结果可能取决于个体（5）。

摘要 钠可以与体内的水结合，减少盐的摄入量可以帮助减少水分。

2.增加镁的摄入量

镁是非常重要的矿物质。

实际上，它参与了300多种保持身体机能的酶促反应。

此外，增加镁的摄入量可能有助于减少水分滞留。

一项研究发现，患有经前症状（PMS）的女性每天200 mg的镁可减少水分滞留（6）。

在患有PMS的女性中的其他研究也报告了类似的结果（7、8）。

镁的良好来源包括坚果，粗粮，黑巧克力和绿叶蔬菜。也可以作为补充。您可以在当地的药店或在线找到镁补充剂。

摘要 镁已被证明有效地减少水分保留，至少对于有经前症状的女性而言。

3.增加维生素B6的摄入量

维生素B6是一组几种相关的维生素。

它们对于红细胞的形成很重要，并在体内起到许多其他作用。

维生素B6已显示可减少经前期综合症女性的水分滞留（8）。

富含维生素B6的食物包括香蕉，土豆，核桃和肉。

您也可以在当地的药店或在线购买维生素B6补充剂。

摘要 维生素B6可能有助于减少水分滞留，尤其是在患有经前期综合症的女性中。

4.多吃富含钾的食物

钾是具有多种重要功能的矿物质。

例如，它有助于发送使身体保持运转的电信号。它也可能有益于心脏健康（9）。

钾似乎可以通过减少钠含量和增加尿液产量的两种方式来帮助减少水分滞留（10）。

香蕉，鳄梨和西红柿是高钾食品的例子。

如需更长的清单，请查看15种比香蕉包装的钾含量更高的食物。

摘要 钾可能会增加尿液的产生并减少体内钠的含量，从而降低保水率。

5.尝试服用蒲公英

蒲公英（蒲公英）是一种在民间医学中长期用作天然利尿剂的草药（11）。

天然利尿剂可以使尿尿更频繁，从而有助于减少水分滞留。

在一项研究中，有17名志愿者在24小时内服用了三剂蒲公英叶提取物。

他们在接下来的几天里监测了他们的体液摄入量和排出量，并报告尿液产生量显着增加（12）。

尽管这是一项没有对照组的小型研究，但结果表明蒲公英提取物可能是一种有效的利尿剂。

而且，研究表明，蒲公英可能还具有许多其他潜在的好处。

在线查找蒲公英提取物。

摘要 蒲公英可能有助于减少水分滞留，尤其是当以叶提取物形式消费时。

6.避免精制碳水化合物

吃精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素水平快速上升。

高胰岛素水平会增加肾脏对钠的重吸收，从而使体内保留更多的钠（13、14）。

这会导致体内更多的液体量。

精制碳水化合物的实例包括加工糖和谷物，例如食糖和白面粉。

摘要 吃精制碳水化合物会增加体内的胰岛素水平，进而增加肾脏对钠的重吸收，从而导致更大的体液量。

其他减少水分保留的方法

减少保水是一项尚未研究的事情。

但是，还有其他几种可能有效的方法来减少保水。

请记住，其中一些仅由传闻证据支持，而无研究依据。

• 四处走走： 简单地走动和走动可以有效地减少某些区域（例如下肢）的积液。抬高脚也有帮助。
• 多喝水： 一些人认为增加饮水量会反而减少保水量（15）。
• 马尾： 一项研究发现，马尾草具有利尿作用（16）。
• 香菜： 这种草药在民间医学中被誉为利尿剂（17）。
• 芙蓉花： 玫瑰茄（Roselle）是一种芙蓉，已在民间医学中用作利尿剂。最近的研究也支持这一点（18）。
• 大蒜： 大蒜因其对普通感冒的作用而闻名，历史上一直被用作利尿剂（19，20）。
• 茴香： 该植物也可能​​具有利尿作用（21）。
• 玉米丝： 传统上，这种草药在世界某些地区用于保水（22）。
• 荨麻： 这是用于减少水分滞留的另一种民间疗法（23）。
• 酸果蔓汁： 据称，蔓越莓汁可以利尿。

摘要 其他一些食品和方法可能有助于减少水分滞留，但是其效果尚未得到广泛研究。

底线

一些简单的饮食变化可能有助于减少水分滞留。

首先，您可以尝试少吃盐，例如减少加工食品。

您还可以食用富含镁，钾和维生素B6的食物。

服用一些蒲公英或避免使用精制碳水化合物也可以达到目的。

但是，如果保水率持续存在或在您的生活中造成很多问题，那么您可能想去看医生。