缩短锻炼时间的 7 个理由

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如果您倾向于在似乎拖延的锻炼过程中看时钟，您会很高兴知道 20 分钟或 30 分钟的快速锻炼程序可能同样好——如果不是更好的话。上周，《纽约时报》报道了一些通过提高强度来减少锻炼时间的“快速”课程。我们总结了为什么较短的锻炼时间长的前 7 个原因：

1. 燃烧更多脂肪——一整天。 “让你的锻炼时间更短、更剧烈，不仅可以节省时间，而且还可以燃烧更多的卡路里，”“Get Extremely Ripped Boot Camp”DVD 的明星 Jari Love 说。较短的锻炼通常涉及快速运动和快速肌肉收缩，这些都利用碳水化合物作为燃料来源。 “当您的心率提高到主要燃烧碳水化合物的程度时，这意味着您将在锻炼期间燃烧更多脂肪，甚至 后 锻炼结束了。”

2. 锻炼肌肉。 我们的“快肌”纤维肌肉——在快速、快速运动中募集的肌肉——“对肌肉力量、速度和力量至关重要，”洛夫说。当你在锻炼过程中需要快速休息时，切换到更刻意的“慢肌”动作，比如深蹲或仰卧起坐；他们将帮助您完成肌肉锻炼。

3. 加强你的心脏。 洛夫说，每天让你的心脏升高 20 或 30 分钟，会让它变得更强壮、更健康。查看我们对快速有氧运动的总结。

4. 防止受伤。 “当你训练你的身体能够处理快速和突然的运动时，你就会为日常活动做好更好的准备，”洛夫说。此外，更短的锻炼意味着更少的磨损会导致肌肉酸痛。

5. 胸围的借口。 您可能无法在健身房度过一整个下午。但是，即使是最忙碌的一天，也很容易挤出半小时或更短的锻炼时间。

6. 最大限度地利用您的时间。 最好的快速锻炼可以帮助您通过连续锻炼多个肌肉群的动作“多任务处理”，例如弓步、二头肌弯举或深蹲，然后是头顶推举。而“快速”锻炼会提高强度，以加快您到达脂肪燃烧区的速度。

7. 集中注意力. “我经常看到学生在一小时课上退缩，他们担心自己的节奏，以至于他们从不全力以赴，”罗切斯特的有氧健身教练唐纳德亨特说。 “知道锻炼时间更短意味着你更有可能从一开始就全力以赴。”

梅丽莎·费特森 是一位健康和健身作家和趋势观察者。在 preggersaspie.com 和 Twitter @preggersaspie 上关注她。

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