MS练习，以实现更好的平衡与协调

内容

• 总览
• 平衡运动
• 伸展运动：臀部行军
• MS普拉提
• 普拉提运动：俯卧撑
• 痉挛练习
• 痉挛运动：跟腱松解
• 腿部练习
• 腿部锻炼：辅助踢屁股
• 椅子练习
• 椅子练习：手臂 提高
• 体重训练
• 举重锻炼： 站立排
• 运动的好处
• 风险性
• 带走
• 文章资源

总览

运动和体育锻炼对您的健康至关重要。如果您患有多发性硬化症（MS），即免疫系统攻击覆盖神经纤维的保护套并导致大脑与身体其余部分之间发生通讯问题的情况，那么您可能会发现锻炼并不像以前那样容易是。

考虑使用这些伸展运动和锻炼来增加您的健身水平，并改善您的平衡和协调能力。

开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。您的医生可以帮助您制定适合您的能力和生活方式的计划。

平衡运动

伸展运动是改善平衡与协调的最有效方法之一。对于所有身体活动水平的人来说，这也很容易。

伸展运动可以改善您的姿势，并防止与MS相关的疼痛。轻柔的伸展运动还可以帮助肌肉热身运动。如果您长时间不活动，这一点很重要。

热身并缓慢移动肌肉也将有助于防止肌肉撕裂，拉伤和扭伤。醒后或长时间坐着后要伸展。坐着的拉伸对于初学者来说更容易，更安全。

伸展运动：臀部行军

1. 坐在结实的椅子上，使您的背部接触椅子的背部。
2. 将手舒适地放在腿上。
3. 慢慢向上抬起左腿，使膝盖弯曲。
4. 保持5点（或尽可能长的时间），然后将脚回到地板上。
5. 另一条腿重复此操作。

MS普拉提

对于患有MS早期症状的人，普拉提可能是一个不错的选择。认证私人教练Dani Singer说，普拉提运动可以帮助激活较小的稳定肌肉，使人体运动成为可能。

辛格说：“ [卷起]是激活腹部深层肌肉的绝佳运动，深层肌肉负责稳定脊椎。” “保持这一功能对于保持平衡至关重要，对于那些患有高级MS的人来说，保持平衡可能是最大的限制之一。”

普拉提运动：俯卧撑

1. 躺下在垫子上，双腿伸直。伸到头顶，用指尖握住垫子的一端。
2. 呼气并尝试将腹部拉向地板。
3. 仍握住垫子，慢慢将肩blade骨和上背部从地板上剥离，同时将头部轻轻推回垫子。
4. 暂停两秒钟，试图感觉到腹部的收缩。
5. 缓慢地反转运动，将鞋帮降低到地板上。

痉挛练习

痉挛是MS最常见的症状之一。疾病的范围从轻度的肌肉紧绷到关节内或周围的疼痛或紧绷，到四肢（通常是腿部）无法控制的痉挛。

阿基里斯腱的释放有助于释放比目鱼肌的张力，比目鱼肌是小腿肌肉，主要用于行走时推离地面。 Singer说，通常，当MS的肌肉僵硬时，MS患者的活动受限。

痉挛运动：跟腱松解

1. 坐在椅子上或地板上时，伸出一条腿，并用一条绑带或绑带缠在那只脚的球上。
2. 坐高并慢慢将腹部向脊椎拉动，拉长脊椎。
3. 保持上半身的姿势，慢慢拉动乐队或皮带，将脚向后拉。运动应发生在踝关节处，从而延长小腿和脚后跟的过度活动的肌肉。

腿部练习

辛格说，为了帮助增强腿部肌肉，辅助踢屁股需要从业者，朋友或家人的帮助。

腿部锻炼：辅助踢屁股

1. 双手站立并靠在椅子的背面以支撑。
2. 将脚跟向后抬起，并尝试触摸臀部。运动应发生在膝关节处。
3. 当您无法再升高时，请一位朋友用她的双手轻柔地帮助您将脚跟尽可能高地抬起，而不会感到不适。
4. 尽可能缓慢地将脚放回地面。

椅子练习

职业治疗师布列塔尼·费里（Brittany Ferri）说，肩带的僵硬可能是多发性硬化症患者痛苦和行动不便的主要原因。通过抬高手臂来拉伸肩关节，就可以保持关节润滑，从而使关节保持松弛和灵活。

椅子练习：手臂 提高

1. 坐在椅子上时，您的脊椎笔直且高高地靠在椅子的背面，将一只手臂向您的一侧移开。
2. 将同一只手臂一直伸到头顶上方，同时保持整个手臂伸直。
3. 一旦手臂悬停在头顶上方，就将其保持在那里，同时进行一次深呼吸，然后向外呼吸。
4. 将您的手臂放回原处休息。

体重训练

私人教练和营养教练Tim Liu表示，姿势肌肉的力量对于MS患者至关重要。随着病情的进展，这些区域的力量和肌肉会减少。站立划船练习可以帮助增强这些肌肉。

举重锻炼： 站立排

1. 将健身带缠在杆子或杆上，抓住健身带的把手。从杆子后退几步。
2. 膝盖保持柔软，使核心保持紧绷，向着您的方向拉动手柄，直到肩膀与肘部对齐为止。
3. 将您的肩blade骨挤压在一起，然后将手臂伸直回到初始位置。

运动的好处

运动和体育锻炼可以帮助管理MS的许多症状。研究表明，针对MS患者的有氧运动计划可以改善：

• 心血管健康
• 强度
• 膀胱和肠功能
• 疲劳
• 心情
• 认知功能
• 骨密度
• 灵活性

风险性

经过认证的私人教练Chris Cooper表示，有些MS患者在运动时可能会很快过热，而另一些人则可能会遇到平衡问题或腿部开始发麻。

但是，库珀认为，坚持蹲，铰，推，拉和整体运动的基础知识可以帮助缓解这种症状。

带走

MS症状发生变化时，可能需要调整运动程序。任何开始新锻炼计划的MS患者也应在开始之前咨询医生。

文章资源

• 痉挛。 （未指定）。 https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Spasticity
• 痉挛治疗。 （未指定）。 https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Symptom-Management/Spasticity#section-1
• 行使。 （未指定）。 nationalmssociety.org/Live-Well-With-MS/Health-Wellness/Exercise
• 锻炼计划的好处（无标题）。 https://www.nationalmssociety.org/For-Professionals/Clinical-Care/Managing-MS/Intro-to-MS-for-Fitness-Professionals/Module-3#section-1
• 处理多发性硬化症。 （2015年10月1日）。
  mayoclinic.org/diseases-conditions/多发性硬化症/深度/多发性硬化症/art-20089944?_ga=1.102863424.1175377130.1413317515515
• 多发性硬化症和运动：为什么MS患者应该保持活跃。 （2017）。 https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/neuroscience-blog/2017/may/multiple-sclerosis-and-exercise