在不崩溃的情况下实现“情绪宣泄”的7种方法
内容
最有效的方式来失去自己的地位而不失去尊严。
我家对不准与尖锐的物体入睡有严格的房屋规则。
尽管我的孩子整个下午都安全地喜欢用螺丝刀玩，但是我在睡前把它从她的手中滑了下来。
接下来发生的事情恰恰是您对2岁大孩子的期望：她像被肠胃消化5分钟后尖叫，然后在接下来的12个小时内入睡。
另一方面，我对3个小时前糟糕的星巴克订单感到失望，但仍然感觉到喉咙的压力。
我在想，如果我只是失去了我的屎5分钟好，我会觉得少总强调？我会安然入睡并唤醒一个新朋友吗？
作为一个焦虑的人，我永远在收集技巧，以安抚我的神经，抚慰自己，并在风力机中像美元钞票一样把握住寒冷。所有这些努力来保持水平和约束？当然压力会增加。
如果我可以让愤怒和挫败感倾泻而出怎么办？
我开始研究宣泄-清除情绪-注意到哪些活动可以轻拍我的压力锅上的阀门。
亚里斯多德（Aristotle）使用“宣泄”一词来表达我们在看剧院时的情感释放。 20世纪的心理学家认为，回忆和表达过去的创伤情绪会对病人产生清洁或导泻的作用。
今天，我们发泄，甩掉脑袋，走开它，然后哭出来，以消灭我们的身心。
宣泄行为应该大而有影响力，而不是胆小或包容。但是，有一个问题是不伤害自己或他人-不被捕。
穆罕默德·埃斯金（Mehmet Eskin）在“临床实践中的问题解决疗法”中写道：“为了在治疗过程中进行导尿，治疗师应为服务对象创造一个安全的环境。关键是要摆脱心理障碍。”
那么，在保持相对安全的同时，摆脱束缚并有意识地摆脱困境的最佳方法是什么？
1.移动身体
散步，跑步，跳千斤顶。您可能会发现6岁的孩子会感到疲惫不堪，这可能是消极情绪的出路。
尝试武术可以增加假装侵略的宣泄效果。
诱发肾上腺素泛滥的活动的奖励积分，例如攀岩，冲浪或乘坐过山车。加快恐惧速度，您就会有肾上腺素急躁的秘诀。
2.进行性肌肉松弛
如果行动不便，请尝试逐步进行肌肉放松。 （我知道它的名称具有“松弛”，但其中一半涉及拉紧身体中的每个肌肉群。）
身体的能量和精神的能量是如此沉迷，利用身体燃烧能量具有释放情绪紧张的额外副作用。
3.发出一些声音
尖叫到枕头上是显而易见的选择。驶向一个空旷的停车场，随着音乐轰鸣，您的车中尖叫。
作家杰里科·曼迪伯（Jerico Mandybur）创作了《新塔罗牌》（Neo Tarot），这是一本侧重于自我保健的卡片和书，她建议的许多自我保健活动都具有宣泄作用。
她说：“对我来说，唱歌是一件大事，因为它是一个容器，您可以在其中允许自己大声响和深呼吸。”
“卡拉OK以这种方式特别引人注目。我在当天中午预订了一个私人卡拉OK室，花了一个小时唱歌或尖叫歌词，听上了讨厌的歌曲，”她说。 “可以说，当您走出去时，您会感到与众不同。”
4.清除你的话
写下或大声说出您的故事会让我们感到被洗净。
考虑一下供认的宗教仪式，或者我们从青春期就开始将自己的秘密思想记录在日记中的动力。
Mandybur还使用日记和自由写作来释放情绪。
“我一直在写这样一本未经过滤的日记，写下我的一生，这不仅帮助我了解了我对事物的真实感受（从来都不是你写的第一件事），而且还使我感到轻松多了-好像有些事通过表达这些情绪来放松和释放。”她说。
她补充说：“之后，您可以刻录页面，以获得更多的魔术和戏剧性。” “它向您的大脑发出了一个很好的信号，表明这些情感或思想现在已经释放了。”
5.对无生命的物体采取行动
就像曼迪伯（Mandybur）所说，燃烧情感的书面表达可以增加释放。或者，也许您知道有人在进行房屋装修，这些房屋会让您进入拆除过程。
尽管破坏可以提供情感的出路，但通过创造，您可以得到一些相同的释放。
想象一下，用自己的全部力量在画布上投掷或涂抹油漆，或者挖成黏土。即使是一些愤怒的铅笔素描也可以提供宣泄的渠道。
6.呼吸火
Fire Breath of Fire是一种瑜伽呼吸技术，可建立快速，有力的呼吸以清洁和镇静。
我不知道像like龙一样的怒吼能否像某些从业者所声称的那样治愈身心，但感觉很好。感觉就像隐喻地踢屁股之前或之后的时刻一样。
或者，您可以尝试全向性呼吸-快速呼吸以改变“体内二氧化碳与氧气之间的平衡”。在专业人员的协助下，该技术涉及音乐，控制呼吸和创造性表达。
重生呼吸是另一种释放压抑情绪的技术。
7.老式的宣泄
学者们认为，亚里士多德的意思是宣泄发生在观看舞台上表演的戏剧的背景下。
埃斯金写道：“如果通过观察环境中的情感场景和过程引起激动反应，这就是戏剧性的缓解。人们通过观察外部环境中的场景并感到极大的舒畅来进行宣泄的经历与人类历史一样悠久，并且非常普遍。”
观看电影或以强烈的戏剧性，悲剧性或邪恶行为狂欢系列。当您对虚构人物的情感表示同情时，您可能会发现自己的悲伤，愤怒或黑暗幻想得以释放。
为了减轻情绪影响，请深入观看愚蠢的YouTube视频，让您大声笑出来。通过这些以及所有的宣泄活动，关键是将自己的意识留在门外，让一切都倾泻而出。
也使其成为一种持续的实践
曼迪伯说：“我认为宣泄是表达，处理和释放体内压力的重要组成部分。” “羞耻或内thought等情绪状态通常是由我们的消极思想模式产生或增强的，因此，我鼓励人们也采取宣泄的态度来处理自己的思想。”
她补充说：“清除情绪一直是我们最终无法实现的事情，”我们补充说，“我们是否想要它。”
安娜·李·贝耶（Anna Lee Beyer）撰写有关心理健康，养育子女的书籍，并为《赫芬顿邮报》，《连身衣》，《生活黑客》，《魅力》等书籍。在Facebook和Twitter上拜访她。
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