7项日常日常锻炼来控制疼痛

内容

• 使用RA，重要的是要移动
• 水上运动
• 太极
• 骑自行车
• 步行
• 瑜珈
• 其他类型的拉伸
• 力量训练
• 适应您的状况

使用RA，重要的是要移动

如果您患有类风湿关节炎（RA），则知道运动对您有益。但是，找到时间，精力和动力来真正行动起来可能很困难。当您痛苦时尤其如此。

但是研究表明，运动的RA患者比其他RA患者疼痛更少。运动可以帮助改善情绪，改善关节功能并防止肌肉消瘦和虚弱。

这是专门针对RA患者的七个练习。

水上运动

根据疾病控制与预防中心的数据，与其他活动相比，RA患者在接受水疗法（在热水中锻炼）后表现出更大的健康改善。研究表明，参加水疗的RA患者的疼痛和关节痛更少。水疗还改善了他们的情绪和整体健康。

水上运动，例如游泳和水中有氧运动，也可以改善受累关节的使用并减轻疼痛。

太极

太极拳（有时称为“运动冥想”）是中国传统武术，将缓慢而柔和的动作与精神焦点相结合。这项运动可改善RA患者的肌肉功能和僵硬程度，并减轻其疼痛和压力水平。一项研究的参与者报告说，练习太极拳后会感觉好些，并且对人生的整体前景更加乐观。

您可以购买DVD以帮助您入门，也可以参加所在地区的课程。

骑自行车

如果您患有RA，那么心脏跳动是必不可少的。这是因为患有RA的人罹患心血管疾病和并发症的风险更高。骑自行车是一种出色的，低冲击的运动，比其他有氧运动更容易使关节活动。

骑自行车有助于维持心血管健康，增加腿部力量，并减少早晨僵硬。您可以在户外骑自行车，加入自行车团体或在健身房或家里使用固定自行车。

步行

在公园里散步似乎听上去很简单，但这是最简单，最方便的运动方式之一。步行不仅可以提高心跳速度，还可以使关节放松并减轻疼痛。研究发现，每天步行30分钟也可以改善您的情绪。

如果您在平衡方面遇到困难，请尝试使用步行杖来帮助自己保持稳定。如果天气不好，请前往室内跑道或上跑步机。

瑜珈

瑜伽将姿势与呼吸和放松相结合，也有助于改善RA症状。研究表明，练瑜伽的年轻RA患者的疼痛和情绪有所改善。约翰·霍普金斯大学的科学家发现了类似的结果：RA患者的关节比以前练瑜伽之前少了很多。

“瑜伽或瑜伽伸展运动可以帮助患者改善柔韧性和运动范围，”利昂医疗中心医务人员运营总监Mario Siervo博士说。

其他类型的拉伸

医疗保健专业人员通常建议对RA患者进行伸展运动。 “伸展运动应包括手臂，背部，臀部，大腿的前部和后部以及小腿的肌肉，”加州整形外科医生Philip Conwisar博士说。 “早上做一些伸展运动，先休息一下而不是喝咖啡，或者在办公室里休息几分钟。”

《关节炎与你》的作者纳希德·阿里（Naheed Ali）博士建议手指卷曲，轻度的手腕弯曲以及拇指伸展。

力量训练

RA通常会导致肌肉衰弱，从而加剧关节疼痛。力量训练有助于减轻疼痛并增加肌肉力量。较强的肌肉可以更好地支撑关节，使日常活动更加轻松。

每周尝试在家中两次举重两次。您还可以尝试阻力带，只要您的手指和手腕状况良好即可。如果您担心举重或自己使用阻力带，请咨询您的医生并考虑与私人教练合作。

适应您的状况

无论选择哪种运动，最重要的是要坚持下去。有时候，您可能会比其他人感到更痛苦。没关系。只是在那些日子里减少运动强度，尝试其他类型的运动，或者请一天假。

如果您的手不能握住重物，请在前臂周围使用阻力带。如果您能做的就是散步，那就到外面散步。即使步伐缓慢，事后您也会感觉好多了。