哪种冥想适合我？

内容

• 什么是冥想
• 1.正念冥想
• 2.精神冥想
• 3.集中冥想
• 4.运动冥想
• 5.禅修
• 6.先验冥想
• 如何开始
• 为什么冥想是有益的
• 底线
• 来自作者

什么是冥想

冥想也许是一种古老的传统，但它在世界各地的文化中仍在实践，以营造一种平静与内在的和谐感。尽管修行与许多不同的宗教教义有联系，但冥想与信仰无关，而与改变意识，寻找意识和实现和平有关。

如今，在我们繁忙的日程和生活要求苛刻的环境中，迫切需要减轻压力，冥想正日益普及。

尽管没有正确或错误的冥想方式，但找到符合您需求并补充您个性的做法很重要。

有六种流行的冥想练习类型：

• 正念冥想
• 精神冥想
• 专注冥想
• 运动冥想
• 禅修
• 先验冥想

并非所有的冥想方式都适合所有人。这些做法需要不同的技能和思维方式。您怎么知道哪种做法适合您？

冥想的作者兼整体营养学家Mira Dessy说：“这是一种自在的感觉，是您受到鼓励的做法。”

继续阅读以了解有关不同类型的冥想以及如何开始的更多信息。

1.正念冥想

正念冥想起源于佛教教义，是西方最流行的冥想技巧。

在正念冥想中，当您的思想通过您的思想时，您会注意它们。您不会判断想法，也不会参与其中。您只需观察并记录任何模式。这种做法将注意力与意识结合在一起。您可能会发现，在观察任何身体的感觉，思想或感觉时，专注于某个物体或您的呼吸会有所帮助。

这种冥想对没有老师指导的人很有益，因为它很容易单独练习。

2.精神冥想

精神冥想被用于印度教和道教等东方宗教以及基督教信仰中。它与祷告相似，您可以反思周围的寂静，并寻求与您的上帝或宇宙更深的联系。

精油通常用于增强精神体验。热门选项包括：

• 乳香
• 没药
• 智者
• 雪松
• 檀香
• 圣保罗

精神冥想可以在家中或礼拜场所进行。这种做法对那些在沉默中壮成长并寻求精神成长的人是有益的。

3.集中冥想

集中冥想涉及使用五种感官中的任何一种来集中注意力。例如，您可以专注于呼吸之类的内部事物，也可以引入外部影响来帮助您集中注意力。尝试数数麻辣珠，听锣声或凝视烛光。

从理论上讲，这种做法可能很简单，但是对于初学者来说，一开始可能很难将注意力集中在几分钟以上。如果您的想法确实不稳，重要的是要重新练习并重新集中精力。

顾名思义，这种做法非常适合需要在生活中多加关注的人。

4.运动冥想

尽管大多数人在听到运动冥想时都会想到瑜伽，但是这种练习可能包括在树林中漫步，园艺，气功和其他柔和的运动形式。这是一种积极的冥想形式，动作可以引导您。

静心冥想对那些在行动中找到和平并宁愿让自己的思想徘徊的人们有好处。

5.禅修

禅修在包括印度教和佛教传统在内的许多教义中都很突出。这种冥想使用重复的声音来使头脑清晰。它可以是单词，短语或声音，例如流行的“ Om”。

大声或小声说出自己的咒语都没关系。念诵咒语一段时间后，您会更加警觉并适应环境。这使您可以体验到更深层次的认识。

有些人喜欢咒语冥想，因为他们发现专注于单词比呼吸更容易。对于不喜欢沉默并喜欢重复的人们来说，这也是一个好习惯。

6.先验冥想

先验冥想是全世界最受欢迎的冥想类型，也是研究最深入的冥想。使用咒语或针对每个从业者的一系列单词，与咒语冥想相比，此练习更可定制。

此练习适用于喜欢结构并且认真维护冥想练习的人。

如何开始

最简单的开始方法是安静地坐下来，专注于呼吸。禅宗有一句古老的谚语说：“除非每天太忙，否则每天应该静坐二十分钟。那你应该坐一个小时。”

除了开个玩笑，最好是在短时间内开始，甚至五到十分钟，然后从那里开始成长。

“每天坐20分钟，然后连续100天这样做，”《都市僧侣》的作者，Well.org的创始人Pedram Shojai建议。 “全天再加上2至5分钟的冥想，可以消除混乱，您很快就会体会到好处。”

为什么冥想是有益的

有许多证据支持冥想的众多好处。

冥想可以帮助：

• 降低血压
• 减轻焦虑
• 减轻痛苦
• 缓解抑郁症状
• 改善睡眠

无论收益是轶事还是科学证明，遵循日常冥想练习的人都相信自己一生的收益。

底线

无论您是想减轻压力，还是寻求精神上的启蒙，寻求静ness或通过运动来奔波，都可以为您进行冥想练习。不要害怕走出舒适区并尝试其他类型。在找到合适的方法之前，通常需要进行一些反复试验。

黛西说：“冥想并不是要强迫的事情。” “如果我们强迫它，那么它将变得很繁琐。柔和的常规练习最终会变得持续，支持和愉悦。开放自己的可能性。冥想的形式多种多样，如果一个人不工作或不舒服，那就试试新的冥想。”

来自作者

就我个人而言，我在生活中的艰难和压力时期开始使用冥想。我一天没有醒来，说：“哦，我再也没有压力了！”但是我确实注意到我对压力的反应是如何改变的，以及在混乱中我有多平静。我们所有人都在寻找那种和平的境界吗？

Holly J. Bertone，CNHP，PMP，着有六本书，作家，博客作者，健康生活倡导者，以及乳腺癌和桥本氏病幸存者。她不仅是Pink Fortitude，LLC的总裁兼首席执行官，而且还获得了令人赞誉的履历表，以表彰她为各地女性的鼓舞人心的公众演说。跟随她在Twitter上@PinkFortitude。