观看 Heidi Kristoffer 在整个怀孕期间做瑜伽的延时摄影

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瑜伽在孕妇中很受欢迎——这是有充分理由的。 “研究表明，产前瑜伽可以减轻压力和焦虑，改善睡眠，并减轻怀孕期间的腰痛，”Prelude Fertility 的生殖内分泌学家 Pavna K. Brahma 医学博士说。 Brahma 博士说，更重要的是，许多课程都专注于呼吸模式，这些模式可以帮助女性在时机成熟时控制宫缩。更少的痛苦和更轻松的劳动？注册我们。

这些好处也持续到您分娩的那一天之后。 “在分娩和产后保持强壮和灵活真的很重要，”瑜伽教练海蒂克里斯托弗说。 “怀孕期间运动得越多，怀孕后身体就越容易恢复原状。” （相关：更多女性正在为怀孕做准备）

在你开始之前，学习根据你所处的三个月来调整你的练习。这个游戏中时光倒流显示 Kristoffer 每隔几周就练习一次向后弯曲的拜日式，并相应地进行修改。她从第一天起就进行了一些调整；克里斯托弗在所有向前折叠时双脚稍微分开而不是并拢站立。她还每周避免深后弯，因为向后弯得太远会导致或加剧腹肌分离，即腹肌分离。 （为了避免弯得太厉害，她在头三个月用小眼镜蛇代替了向上的狗，然后在第二个三个月用眼镜蛇代替。）孕妇直肠分离的另一个原因是她们的腹肌收缩太多。为了在怀孕结束时避开，克里斯托弗将她的脚踩到外面 - 而不是通过手 - 以达到低弓步。 （更多信息：怀孕时做平板支撑安全吗？）

根据您的怀孕阶段，将 Kristoffer 的修改融入您的拜日式中，或者尝试这些她专门为第一和第二个三个月制作的流程。

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