你无法入睡的 9 个原因

内容

• 你带着你的电子设备上床睡觉
• 你还没有升级
• 你吃得太晚了
• 你选择了错误的饮料
• 你不关掉
• 你是小睡迷
• 你的卧室不是避难所
• 你有太多的能量
• 你不会放松
• 审查

每晚充足睡眠的重要原因有很多；睡眠不仅有助于保持苗条身材，还有助于降低患心脏病和中风的风险。如果你每晚都无法获得足够健康的睡眠，这些习惯之一可能是罪魁祸首。

你带着你的电子设备上床睡觉

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赶上 Facebook 或在 iPad 上滚动浏览 Pinterest 会诱使您的大脑认为现在仍然是白天，这会扰乱您身体的昼夜节律。睡前至少 20 分钟关闭电子设备，以帮助自己放松。

你还没有升级

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一个旧的、块状的床垫或充满尘螨的枕头会让你的夜晚变得焦躁不安，背部酸痛或鼻塞。每年更换您的枕头（这里有一些关于选择正确枕头的提示），并在旧的、磨损的床垫达到其生命周期结束时更换。

你吃得太晚了

思量

养成深夜进食的习惯会导致消化问题，让您彻夜难眠。如果您在睡前发现胃灼热或其他消化不良，请尽可能选择更早、更清淡的晚餐。

你选择了错误的饮料

思量

那个下午的提神或晚上的睡前酒现在可能是你无法入睡的原因。跟踪您失眠的诱因，无论是咖啡因、酒精还是含糖饮料，并尽可能限制这些因素，以获得良好的睡眠。

你不关掉

思量

不断地担心、思考你的待办事项清单或将你需要做的家务编目可以防止你昏昏欲睡。在你的床边放一本日记，这样你就可以记下想法和待办事项，并关闭你的思绪。

你是小睡迷

思量

在沙发上午睡或下班后小睡会使黄金时段难以入睡。如果您认为您的小睡会干扰您的睡眠，请尝试保存您的 Zs 并按计划返回。

你的卧室不是避难所

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嘈杂的街道噪音、电脑开着和嗡嗡声、宠物占据了你的床——所有这些干扰都会让你在深度睡眠中进进出出，让你在早上感到昏昏沉沉。让您的卧室远离电视、工作和其他干扰，并尝试通过这些卧室改造技巧保持卧室整洁、凉爽。

你有太多的能量

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锻炼有助于燃烧你白天拥有的能量，这样你就可以在遇到干草后快速入睡。在一周内保持有规律的锻炼计划，这样您就可以在夜幕降临时准备好入睡。

你不会放松

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一本好书、一杯花草茶和一个减压的瑜伽练习——睡前放松练习将帮助你准备睡觉，缓解压力和焦虑。

审查