铬可帮助您减轻体重并减少食欲

内容

• 为什么铬有助于减肥
• 铬增加肌肉质量
• 铬控制血糖和高胆固醇
• Chrome来源

铬有助于减轻体重，因为它增加了胰岛素的作用，有利于肌肉生产和饥饿控制，促进体重减轻并改善了身体的新陈代谢。此外，这种矿物质还有助于控制血糖和降低胆固醇，在糖尿病和高胆固醇的情况下非常重要。

成年女性每天需要25 mcg的铬，而男性的建议值是35 mcg，在肉，蛋，牛奶和全食品以及补充剂等食品中都可以找到铬。和保健食品商店。

为什么铬有助于减肥

铬有助于减肥，因为它增强了胰岛素的作用，胰岛素是一种激素，可增加细胞对碳水化合物和脂肪的利用。此外，胰岛素的作用增强还有助于减少饥饿感，因为当体内这种激素水平较低时，就会出现进食的欲望。

没有铬，胰岛素在体内几乎没有活性，细胞很快就会耗尽能量，饭后不久需要更多食物。因此，铬增加了体重减轻，因为铬使细胞可以利用进餐时摄入的所有碳水化合物，从而延迟了饥饿感。

铬增加肌肉质量

除了减少饥饿感，铬还刺激肌肉产生，因为它增加了肠道中蛋白质的吸收，并使其在体育锻炼后被肌肉细胞更多地利用，有利于肥大，即肌肉生长。

肌肉数量的增加导致人体的新陈代谢也增加，开始燃烧更多的卡路里并增加体重减轻。这是因为肌肉非常活跃并且消耗大量能量，这与脂肪几乎不消耗热量的脂肪不同。因此，肌肉越多，减肥就越容易。

铬控制血糖和高胆固醇

铬有助于控制血糖，因为它增加了细胞对葡萄糖的消耗，降低了血糖并改善了糖尿病的控制。此外，铬还有助于控制胆固醇，因为它可以降低LDL胆固醇（不良）和增加HDL胆固醇（良好），这对于预防和治疗糖尿病和高胆固醇非常重要。

Chrome来源

食物中的铬主要存在于肉，鱼，蛋，豆，大豆和玉米中。此外，全食品（例如红糖，大米，面食和全麦面粉）是铬的重要来源，因为精炼过程会从食品中去除大部分这种营养素。理想情况下，这些含铬食物应与维生素C一起食用，例如橙子，菠萝和金虎尾，因为维生素C会增加肠道中铬的吸收。查看食物中铬的含量。

除食物外，铬还可以胶囊补充剂的形式消费，例如吡啶甲酸铬。建议每天在午餐或晚餐时服用100到200 mcg的铬，最好根据医生或营养学家的指导，因为过量的铬会引起恶心，呕吐和头痛等症状。

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