少锻炼以获得大腹肌

内容

• 审查

问： 我听说每天做腹部运动可以帮助你获得更结实的腹部。但我也听说最好每隔一天做一次这些练习，让你的腹部肌肉得到休息。哪个是正确的？

A： “每周锻炼两次，就像你对任何其他肌肉群一样，”汤姆·西伯恩博士说，他是该研究的合著者 运动腹肌 （人类动力学，2003 年）和芒特普莱森特东北德克萨斯社区学院运动机能学主任。腹直肌是一块大而薄的肌肉，沿着躯干的长度延伸，“这块肌肉对高强度训练的反应最好，”Seabourne 解释说。 “如果你尝试每天进行高强度训练，你会分解肌肉。”

Seabourne 建议选择具有足够挑战性的腹肌练习，每组只能重复 10-12 次。 （而不是选择普通的仰卧起坐，例如，在稳定球上进行仰卧起坐，这要困难得多。）然后让这些肌肉在两次训练之间至少休息 48 小时。

审查