关于阿布央加自我按摩

内容

• 好处
• 减轻压力
• 降低血压
• 改善皮肤健康
• 降低肌肉僵硬
• 促进淋巴引流
• 其他福利
• Abhyanga如何做自我按摩
• Abhyanga自我按摩提示
• 使用的油
• 如何制作草药油按摩
• 外卖

Abhyanga是用温油做的按摩。从头皮到脚底，该油涂抹在整个身体上。

这是印度传统医学系统阿育吠陀中最受欢迎的按摩方法。阿育吠陀（Ayurveda）致力于通过按摩和饮食等自然疗法来维持健康。

油是这种做法的核心组成部分。结合按摩笔触，可以促进整体健康。

Abhyanga通常由按摩治疗师执行。但是也可以在自己的家中舒适地进行阿布扎尼亚自我按摩。

让我们来看看这种阿育吠陀按摩的潜在好处，以及如何自己做。

好处

尽管关于abhyanga的研究并不多，但是已经实践了数千年。许多人已经报告了治疗益处，并继续使用该疗法。

研究证实了普通按摩的积极作用。这可能在阿布良加的趣闻中起作用。

减轻压力

在2011年的一项小型研究中，研究人员研究了Abhyanga如何影响20位健康成年人的压力。

在接受1小时Abhyanga按摩之前，参与者完成了与压力有关的问卷调查，并测量了他们的心率。训练后重复两次测试。

研究人员发现，按摩后，参与者的主观压力水平和心率下降。

虽然有必要进行新的大型研究以了解阿布哈尼亚（Abhyanga）如何减轻压力，但其他研究也发现了类似的益处。

一项2018年的研究检查了有节奏的芳香油按摩如何影响44名健康女性的自主神经系统。

压力会对植物神经系统产生负面影响，从而降低心率变异性。低的心率变异性表示较高的压力水平；高可变性表示松弛。

该研究确定，有节奏的按摩可导致长期的心率变异性刺激，这是放松的迹象。芳香油也有帮助，但效果只是暂时的。

这表明也涉及按摩和精油的阿布哈尼亚（abhyanga）可能会提供类似的好处。

降低血压

在2011年的这项研究中，研究人员还评估了参与者的血压。 Abhyanga后，高血压前者的血压下降。

这可能与按摩影响循环系统的方式有关。在经典按摩过程中，血管扩张。这样可以加快血液流动速度并减少动脉阻力，从而有助于改善血压。

尽管如此，仍需要进一步的研究来阐明阿布哈尼亚（Abhyanga）如何特别影响血压。

改善皮肤健康

根据Abhyanga的从业者所述，健康的皮肤是按摩的主要好处。

该油用于滋养皮肤，据说可以改善其整体外观。按摩的方式被认为是：

• 增加皮肤血流量
• 减少皱纹，脂肪团和疤痕的出现
• 改善皮肤光滑度和柔软度
• 减少色素沉着

这些主张有其优点。例如，2018年的一项研究确定面部按摩辊会增加皮肤血液流量。 2018年的另一项研究还发现，按摩疤痕可减少其外观和厚度。

但是，关于按摩对皮肤有益的证据有限。需要进一步的研究以证明像阿布哈尼亚（Abhyanga）这样的按摩如何帮助皮肤。

降低肌肉僵硬

Abhyanga的另一个据称好处是更好的灵活性。它被认为可以通过放松短而紧的肌肉来减少僵硬并增加活动能力。

例如，2017年的一项研究发现，脚踝按摩可改善脚踝关节的柔韧性。同样，在2019年的一项研究中，研究人员确定拉伸前的自我按摩可以改善小腿的运动范围。

作为一种按摩，abhyanga可能具有类似的好处。需要更多的研究来了解阿布良加（Abhyanga）如何影响柔韧性。

促进淋巴引流

淋巴引流是任何类型按摩的既定好处。尽管科学家尚未明确检查阿奇尼亚和淋巴流量，但支持者声称它具有积极作用。

淋巴系统可以消除身体的废物。如果您有手术或医疗状况，淋巴系统中的液体会积聚并引起肿胀或淋巴水肿。

按摩可以促进淋巴引流，从而改善淋巴水肿。物理压力使淋巴管扩张，从而促进淋巴流动。

按摩已被用于减少手术，受伤或放射治疗后的淋巴水肿。

如果小腿疼痛，请在开始按摩之前去看医生。在某些情况下按摩不正确。

其他福利

据说阿布央加（Abhyanga）：

• 改善视力
• 增加精力和警觉性
• 增加体力
• 延迟与年龄有关的变化

但是，这些结果是轶事。研究人员尚未对其进行测试或证明。

Abhyanga如何做自我按摩

从训练有素的按摩治疗师那里获得abhyanga可能是一种轻松的体验。但是，也可以将Abhyanga作为一种自我按摩享受。方便您随时享受按摩服务。

在Abhyanga期间，您需要穿最少的衣服或在身上裹一条毛巾。

这是阿布伽纳自我按摩的一般技巧：

1. 将1/2杯油倒入干净的空洗发水或挤压瓶中。将瓶子放在一锅热水中，直到油变热为止。
2. 将油涂抹在整个身体上，包括头顶。沿圆周运动将油按摩到头皮中。
3. 继续前额，耳朵，脸颊和下巴。
4. 按摩您的胸部和腹部，顺时针和打圈动作。在树干上，沿肋骨向内按摩。
5. 继续向后倾斜。以长而直的姿势按摩手臂和腿。在关节上作圆周运动。
6. 按摩双脚，包括脚趾和脚底。
7. 放松10分钟，让皮肤吸收油脂。
8. 洗个热水澡或淋浴。使用温和的清洁剂清除油脂。

Abhyanga自我按摩提示

要获得愉悦的自我按摩，请遵循以下提示：

• 确保油是温暖的，但又不要太热。
• 考虑使用电子油加热器。方便携带。
• 用旧毛巾擦去油渍。
• 花时间在身体的各个部位上。
• 用油按摩脚底后，走路时要小心。油会使您滑倒。
• 淋浴后使用干净的毛巾。
• 每天做一次Abhyanga自我按摩以获得最佳效果。

使用的油

Abhyanga最好的油取决于您的“ dosha”或身体类型。在阿育吠陀中，有三种dosha决定需要哪种油来促进平衡和健康。

以下是有关dosha的一般信息，以及它们的皮肤品质和推荐的油脂：

• 瓦塔（皮肤干燥）。 使用重油，例如杏仁，芝麻油或鳄梨油。
• 皮塔饼（敏感或过热的皮肤）。 涂抹酥油或葵花籽油等中性油。
• Kapha（油性皮肤）。 使用淡油，例如红花，甜杏仁或亚麻籽油。通常，kapha需要较少的油。

每种载体油均可单独使用或与其他油混合使用。

如何制作草药油按摩

另一种选择是在载油中注入草药。注入草药的油被认为可以提供更多好处。 Abhyanga油中使用的流行草药包括：

• 水牛膝
• 姜黄
• 莲藕
• 罗勒
• 丁香

注入自己的油：

1. 在一个小锅中加热1杯载油。
2. 加入草药。混合并从火上移开。
3. 盖上锅。静坐24小时。
4. 用粗棉布过滤草药。
5. 存放在密封的容器中。

您也可以在按摩用品商店或Ayruvedic的水疗中心购买预混油。

外卖

尽管对阿布哈尼亚（Abhyanga）的研究很少，但是按摩是一种古老的做法。它被认为可以促进健康和平衡，以及缓解压力和健康的皮肤。

该技术包括将温暖的油涂在整个身体上并按摩每个部位。

按摩可以改善放松，血液流动和总体健康状况。

如果您怀孕或患有皮肤感染，骨折或患有慢性疾病，则自我按摩可能不安全。

如果您想尝试abhyanga自我按摩，请先咨询医生。在某些情况下按摩不正确。