此测验将帮助您发现情绪变化或情绪变化的原因

内容

• 进行这种情绪波动的自我评估
• 1.您是否经常经历高点和低点？
• 2.您经历的悲伤，烦躁，愤怒或焦虑持续时间超过两个星期，并且与重大人生事件无关吗？
• 3.您的情绪变化是否会损害您的人际关系？
• 4.您的情绪变化是否会影响您的工作，学业或工作能力？
• 追踪您每月的气质和时间
• 1.线索
• 2.前夕
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• 你的情绪统治着你的生活吗？

我们的情绪变得凌乱是什么意思？

我们都去过那里。您本来会很愉快的跑步，但会屈从于随机哭泣。否则，您会因为举足轻重而迟到而抢夺重要的他人。当您的心情急剧变化时，您可能想知道发生了什么。

曼哈顿心理健康咨询师兼教练劳伦·里格尼（Lauren Rigney）说：“无论是由真实的事物还是由感知的事物触发，我们有时都会产生情绪变化。”

生活中常见的跌宕起伏可能会引起烦躁或反应性增强。如果还不够的话，弗洛姨妈的探视时间表和所产生的荷尔蒙变化可能会对我们的女孩的情绪产生额外影响。

最新统计数据表明，约有90％的经期患者会出现经前期综合症（PMS）的症状，其中可能包括情绪上有些麻木。

那么，如何知道我们的情绪摆动是否与典型的压力，周期或情绪障碍有关，我们可能需要专业的帮助来进行导航？如果我们的情绪变化正在影响我们的生活，那么我们如何才能更好地控制这场狂欢呢？

进行这种情绪波动的自我评估

1.您是否经常经历高点和低点？

没有

在生命的远足中，我们都在这里和那里的高峰和低谷以及一些稳定的地形上穿行-您知道，当事情只是嗡嗡作响时。

但是持续的情绪波动可能是其他事情的征兆。

如果您要用酒精等物质来改变心情，则高声或嗡嗡声急剧变化，然后停药或宿醉可能会导致您的心境波动。还要检查您的咖啡因消耗量。那个下午晚些时候的冷酿可能是罪魁祸首。

是

在生命的远足中，我们都在这里和那里的高峰和低谷以及一些稳定的地形上穿行-您知道，当事情只是嗡嗡作响时。

少量饮酒，尤其是在庆祝活动中，可能会暂时改变您的情绪。但是持续的情绪波动可能是更年期等其他症状的征兆。

如果您的年龄在30多岁和40多岁之间，则有绝经的可能。这个阶段开始于我们实际上停止月经的几年之前，我们通常没有意识到。在这段时间内，我们的雌激素水平可能会偶发性地上升和下降，从而导致情绪波动。

如果您的情绪变化遵循某种模式，则另一个更严重的考虑因素是双相情感障碍（BP）。这种精神病的特征是极端的情绪变化。

在BP中，强烈升高的情绪被称为躁狂发作，可能涉及持续至少一周的精力旺盛或冲动行为。

如果症状变得如此严重以至于必须住院治疗，这种病的持续时间会减少。情绪下降或抑郁可能会导致强烈的悲伤或疲劳，持续至少2周。

2.您经历的悲伤，烦躁，愤怒或焦虑持续时间超过两个星期，并且与重大人生事件无关吗？

没有

分手，离婚，失业，搬迁等挣扎或重大变化会使我们陷入某种程度的下行螺旋式上升。对亲人的死亡（人或宠物）的悲伤会带来一系列的情感。

另外，有时我们所有人都只能服药。就在我们开始月经之前，我们更容易陷入自负的心态。您好，PMS。

是

分手，离婚，失业，搬迁等挣扎或大的变化会使我们陷入螺旋式下降。但是，如果您对正常或几周甚至几周感到无望或精力不足，可能会感到沮丧。

抑郁症也是避孕药的常见副作用。

您是刚开始服用药丸还是改变品牌？

3.您的情绪变化是否会损害您的人际关系？

没有

如果我们难得一见，或者只需要我们的空间，那么爱我们的人就会理解并减少我们的懈怠。我们也为他们做同样的事情。

我们偶尔都会旋转关系，而一些DIY认知行为疗法（CBT）可以帮助我们摆脱困境，或决定采取适当的行动方式。

是

如果我们难得一见，或者只需要我们的空间，那么爱我们的人就会理解并减少我们的懈怠。我们也为他们做同样的事情。

但是长期模式可能会导致主要的人际关系变化，并且模式可能是情绪障碍的迹象。任何情绪障碍都可能导致您无意中退出他人。

人格障碍，例如边缘人格障碍（BPD），可能会导致类似的行为。 BPD的某些症状包括在理想化和贬值其他症状之间交替出现，无故生气和猛烈抨击。

4.您的情绪变化是否会影响您的工作，学业或工作能力？

没有

在截止日期前甚至与人们的学士学位打交道，工作或学校都可能变得混乱。紧张会使任何人感到沮丧，对批评更敏感，或者比平时需要更多的时间来完成待办事项清单。

您可能只需要一点帮助就可以度过紧张的时期，尤其是在需要PM的时候。尝试使用适应性强的草药，以使您保持镇定并避免情绪低落。

是

在截止日期前甚至与人们的学士学位打交道，工作或学校都可能变得混乱。紧张会使任何人感到沮丧，对批评更敏感，或者比平时需要更多时间来完成待办事项清单。

但是，如果您经常要起床或完成日常工作，那就很麻烦了。

在您的月经周期之前或期间感觉能量消耗很普遍，但是整个周期的疲惫可能是健康状况的症状，例如子宫内膜异位，多囊卵巢综合征或慢性疲劳综合征。

长期严重的低能量也可能是抑郁的迹象。拖延了一段时间的拖延或对工作表现的担心可能是焦虑的迹象。

得克萨斯州生育专家的内分泌学家丹尼尔·A·斯科拉博士说：“如果您总是在一个月的下半月一直不舒服，或者在刚开始一段时间之前很烦躁，这可能与激素有关。”

“如果情绪波动不稳定并且不能与周期的某个部分联系在一起，那么就不太可能与荷尔蒙变化联系在一起。”

跟踪情绪变化可以帮助您确定情绪变化是否与月经周期有关。

您的结果

您情绪的变化可能与您的周期相关，或者只是起伏不定。

您的答案并不表示您的情绪变化很严重，也不影响您的生活。如果您发现任何疲倦或暴躁时刻的发条，您的荷尔蒙可能在紧张。

跟随自己的周期跟踪心情，可以帮助您更加了解何时处于边缘状态。如果您感觉情绪变化正在干扰您的生活，请不要犹豫与您的医生交谈。

您情绪的变化可能与您的周期有关，而强度的变化可能意味着更多。

您的答案表明您的情绪变化很严重，并且可能与您的月经周期有关。患有PMS的女性中约有8％至8％患有较严重的形式，称为经前烦躁不安（PMDD）。

PMDD可能会让您在月经来临前的几周或几天内极度烦躁，生气，悲伤或焦虑。患有现有情绪障碍的人也可能由于PMS或PMDD而感到相关症状的发作。

与您的妇科医生谈谈您的经历。他们可以帮助您解决问题，并进行任何必要的推荐。

您的情绪变化可能是抑郁或其他情绪障碍的结果。

通过回答，您已经表明您的情绪变化严重，漫长，或者损害了您的人际关系或工作。或者，您已经指出了所有这些因素的组合，却找不到将不稳定的情绪与月经周期联系起来的模式。

最重要的是，您的情绪会影响您的生活，这很难独自应对。

与心理健康专家联系，以了解您是否正在经历情绪障碍的症状，并了解应对强烈的情感或反应的工具和技术。

此评估仅供参考。这并不意味着要诊断自己或患有情绪障碍的其他人。如果您怀疑需要改变情绪或其他心理健康状况，请咨询心理健康专家。

追踪您每月的气质和时间

事情是这样的：如果您不跟踪自己的心情，将很难确定原因。另外，跟踪您的感觉还可以帮助您的治疗师寻找模式，以查看情绪变化背后是否存在精神健康原因。

要同时跟踪月经和心理变化，请使用基于预测的应用程序。

1.线索

Clue是一个月经追踪器，但您也可以跟踪情绪，能量水平，痛苦和渴望。

根据您的数据，Clue会为您提供3天的感觉预测。这样一来，您就可以为可能会引爆您的事情做好准备，或者只是在什么时候储备薰衣草沐浴炸弹的时候提醒自己。如果您有帮助，您甚至可以与合作伙伴共享某些信息。

2.前夕

Elow by Glow是另一个周期跟踪器，它提供了表情符号用于PMS监视。简单有趣。如果您将其记录下来，甚至会为您的性爱冒险加油-并且不要以为自己是花花公子。

关于您的情绪，当您的感觉可能更强烈时，该应用程序会提醒您，即使到处都是，它们仍然很重要。

3. RealifeChange

RealifeChange可以充当情绪跟踪器，并且可以充当生活中的生活教练。插入您在任何给定时刻的感觉，您将获得切实可行的帮助，以帮助您做出决策并减轻压力和焦虑。

当您感觉自己的情绪负责时，这种类型的跟踪会很有帮助。

4. Daylio

Daylio是一种情绪追踪器和迷你移动日记。只需轻按几下，您就可以记录自己的心情（例如感到“难受”时的心情）以及当前的活动。

然后，您可以查看情绪变化的每月图表，以确定您是否经历着频繁或极端的高低潮。它还可以提醒您某些触发器。

你的情绪统治着你的生活吗？

在跟踪自己的周期或情绪时，请记住偶尔的情绪变化是正常的。不论性别，我们每个人都会经历高潮和低潮，这没错。

一个小时，您可能会与您的同事一起大笑，而下一小时，您可能会不合理地对您的室友发疯，因为他们吃了您希望在漫长的一天结束时大吃一顿的剩菜。

但是，如果情绪和反应能力的变化使您感到不堪重负，该是时候与某人交谈了。

里格尼说：“无论何种原因，情绪波动都可能对您的生活造成负面影响。” “与专业人士讨论可以帮助您识别出它何时发生，为什么发生以及使用什么策略，以便您可以更有效率地进行工作。”

詹妮弗·切萨克（Jennifer Chesak）是位于纳什维尔的自由书编辑兼写作指导。她还是多家国家出版物的冒险旅行，健身和健康作家。她从西北大学的麦迪尔（Medell）获得了新闻学理学硕士学位，并且正在创作她的第一本小说小说，该小说位于她的故乡北达科他州。