了解恐高症或恐高症

内容

• 有什么症状？
• 是什么原因造成的？
• 进化导航理论
• 如何诊断？
• 如何治疗？
• 暴露疗法
• 认知行为疗法（CBT）
• 药物
• 虚拟现实
• 底线

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恐高症描述了对高度的强烈恐惧，这种高度会引起严重的焦虑和恐慌。一些人认为恐高症可能是最常见的恐惧症之一。

在高处感到不舒服并不罕见。例如，从摩天大楼的顶层往下看时，您可能会感到头晕或紧张。但是这些感觉可能不会引起恐慌或提示您完全避免身高升高。

如果您患有恐高症，即使考虑过桥或看山和周围山谷的照片，也可能引发恐惧和焦虑。这种困扰通常足以影响您的日常生活。

继续阅读以了解有关恐高症的更多信息，包括如何克服它。

有什么症状？

恐高症的主要症状是强烈恐慌和焦虑。对于某些人来说，过高会引发这种恐惧。其他人可能会担心任何高度，包括小梯子或凳子。

这可能会导致一系列的生理和心理症状。

恐高症的身体症状包括：

• 在高处看或想到的地方出汗，胸痛或紧绷感增加，心跳加快
• 当您看到或思考身高时感到不适或头晕
• 面对高处时颤抖和颤抖
• 在高处或从高处向下看时感到头晕或好像跌倒或失去平衡
• 尽力避免身高，即使这会使日常生活更加困难

心理症状可以包括：

• 看到高处或想去高处时会感到恐慌
• 极度害怕被困在高处
• 当您必须爬楼梯，看着窗外或沿着天桥行驶时，会感到极度焦虑和恐惧
• 过度担心将来会遇到高峰

是什么原因造成的？

恐高症有时会因涉及身高的创伤经历而发展，例如：

• 从高处坠落
• 看着别人从高处掉下来
• 在高处时有惊恐发作或其他负面经历

但是恐惧症，包括恐高症，也可以在没有已知原因的情况下发展。在这些情况下，遗传因素或环境因素可能会起作用。

例如，如果您的家人中有其他人，您可能更容易患有恐高症。或者，您还是从小时候看护者的行为中学到了恐惧的高度。

进化导航理论

所谓的进化导航理论也可以解释为什么有些人会产生恐高症。

根据该理论，某些人类过程，包括对高度的感知，已经通过自然选择进行了适应。感知比实际高的物体可以降低危险跌倒的风险，从而增加繁殖的可能性。

如何诊断？

恐惧症，包括恐高症，只能由心理健康专家进行诊断。您可以要求您的医疗保健提供者转介给精神科医生。他们可以帮助诊断。

他们可能会首先要求您描述当您发现自己面临高处时会发生什么。请务必提及您经历过的任何其他心理健康症状，以及您恐惧多久了。

通常，如果您：

• 积极避免身高
• 花很多时间担心遇到高处
• 发现这段时间花在担心上开始影响您的日常生活
• 遇到高处时会立即产生恐惧和焦虑
• 有这些症状超过六个月

如何治疗？

恐惧症并不总是需要治疗。对于某些人而言，避开恐惧的物体相对容易，并且对其日常活动没有太大影响。

但是，如果您发现恐惧使您无法做自己想做或需要做的事情（例如拜访住在建筑物顶层的朋友），治疗会有所帮助。

暴露疗法

暴露疗法被认为是针对特定恐惧症的最有效疗法之一。在这种疗法中，您将与治疗师合作，以逐渐将自己暴露于自己担心的地方。

对于恐高症，您可能首先要从高层建筑内某人的角度看图片。您可能会观看穿越绳索，攀爬或穿越狭窄桥梁的人们的视频剪辑。

最终，您可能会出去到阳台上或使用梯子。至此，您将学到放松技巧，以帮助您在这些时刻克服恐惧。

认知行为疗法（CBT）

如果您不准备尝试暴露疗法，CBT可能会有所帮助。在CBT中，您将与治疗师合作，挑战并重构关于身高的负面想法。

这种方法可能仍然包括一些暴露在高处，但这通常仅在安全的治疗过程中完成。

寻找治疗师可能会令人生畏，但这不是必须的。首先问自己几个基本问​​题：

• 您想解决什么问题？这些可能是具体的或模糊的。
• 您想要治疗师有哪些特定特征？例如，您对与您性别相同的人更满意吗？
• 您每次会话可以负担多少费用？您是否需要提供按比例缩放价格或付款计划的人？
• 治疗将在哪里适合您的日程安排？您是否需要可以在特定时间见到您的人？还是您更喜欢在线课程？

接下来，开始列出您所在地区的治疗师清单。如果您居住在美国，请前往美国心理学会的治疗师所在地。

关注成本？我们的负担得起的治疗指南可以提供帮助。

药物

没有用于治疗恐惧症的药物。

但是，某些药物可以缓解恐慌和焦虑症状，例如：

• Beta阻滞剂。 这些药物可帮助您保持血压和心率稳定，并减轻焦虑的其他身体症状。
• 苯二氮卓类。 这些药物是镇静剂。它们可以帮助减轻焦虑症状，但通常仅在短时间内或偶尔使用，因为它们会上瘾。
• D-环丝氨酸（DCS）。 这种药物可能会增加暴露疗法的益处。根据22项涉及患有各种焦虑相关疾病的人的研究中的一项，DCS似乎有助于增强暴露疗法的效果。

虚拟现实

近年来，一些专家已将注意力转向虚拟现实（VR），这是一种潜在的恐惧症治疗方法。

身临其境的VR体验可以让您在安全的环境中接触到您担心的事物。使用计算机软件使您可以选择在遇到困难时立即停止。

A研究了VR对100名恐高症患者的影响。参与者在VR会话中只会感到极低的不适感。许多人报告说VR治疗很有帮助。

尽管研究作者指出，在该领域还需要进行更多的研究，但他们得出结论，由于VR可以在家中完成，因此它可能是一种容易获得，负担得起的治疗选择。

底线

恐高症是最常见的恐惧症之一。如果您担心身高过高而发现自己避免某些情况或花费大量时间担心如何避免这种情况，那么值得与治疗师联系。

治疗师可以帮助您开发工具，帮助您克服恐惧并防止其影响您的日常生活。