在晚期乳腺癌治疗过程中支持身心的活动

内容

• 行使您享有更充实生活的权利
• 尝试认知行为疗法
• 连接思想，身体和精神
• 加入支持小组
• 参与优质的社交互动
• 外卖

得知自己患有转移性乳腺癌可能会令人震惊。突然，您的生活发生了翻天覆地的变化。您可能会感到不确定，不知所措，享受优质的生活似乎遥不可及。

但是仍然有一些方法可以在生活中找到乐趣。在您的日常活动中增加锻炼，治疗和社交互动可以大大有助于您在癌症之旅中身心得到支持。

行使您享有更充实生活的权利

一次，建议接受癌症治疗的患者放轻松，并获得充足的休息。情况不再如此。研究表明，体育锻炼可能会阻止正在接受治疗的妇女患上这种疾病或使其复发。它甚至可能增加生存的可能性。

即使是少量的适度运动，也可以通过对抗癌症治疗中最常见的一些副作用来提供巨大的健康益处。其中包括难以记住或集中注意力（通常称为“化学大脑”或“化学雾”），疲劳，恶心和抑郁。体育锻炼还可以改善平衡，防止肌肉萎缩，并减少血凝块的风险，而血凝块对恢复至关重要。

有氧运动和无氧运动在减轻癌症治疗的副作用方面均同样有益。有氧运动是一种持续的活动，可以增加心率并向肌肉泵送更多的氧气。它可以帮助您控制体重，改善心理健康并增强免疫力。示例包括：

• 步行
• 跑步
• 游泳的
• 跳舞
• 循环

无氧运动是一种高强度，短时间的活动，可增强肌肉质量和整体力量。示例包括：

• 繁重的工作
• 俯卧撑
• 冲刺
• 下蹲或弓步
• 跳绳

询问医生您可以进行多少运动以及多久运动一次，是否应该避免运动。将体育锻炼作为治疗计划的一部分，可以帮助您的身体康复并改善您的情绪健康。

尝试认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）是短期的动手心理疗法。其目标是改变引起焦虑和怀疑的潜在行为和思维方式。

这种疗法可能有助于减轻您患晚期乳腺癌时可能出现的抑郁和孤独感。它甚至可以帮助恢复健康并延长寿命。

如果您有兴趣寻找治疗师，可以从美国焦虑与抑郁协会的治疗师名录中开始搜索。

连接思想，身体和精神

古代的身心实践和其他辅助疗法可能有助于管理癌症治疗的情感和心理影响。这些做法包括：

• 瑜珈
• 太极
• 冥想
• 针刺
• 灵气

这些活动可以减少压力和疲劳，从而提高您的生活质量。甚至发现瑜伽参与者的皮质醇含量较低，皮质醇是人体因压力而释放的一种激素。

加入支持小组

如果您被诊断出患有晚期乳腺癌，与知道您正在经历的其他人建立联系可能特别有帮助。

支持小组是学习与运动，饮食和冥想相关的应付技巧的好地方，这些技巧可以帮助您应对疾病的压力。

在线上有很多资源可帮助您找到支持。这些网站是一个很好的起点：

• 美国癌症协会
• 苏珊·科门基金会
• 国家乳腺癌基金会

您的医生，医院或治疗提供者还可以为您提供您所在地区的支持小组列表。

参与优质的社交互动

据癌症患者说，如果他们在化疗期间与其他存活了五年或更长时间的人发生相互作用，他们在化疗之后存活五年或更长的可能性会稍高一些。这是因为这些社交互动提供了更积极的前景并有助于减轻压力。

您可以通过以下几种简单的方式与他人互动：

• 和朋友出去吃饭
• 与他人散步或骑自行车
• 加入支持小组
• 和朋友一起玩纸牌游戏或棋盘游戏

外卖

诊断为转移性乳腺癌后，感到恐惧，不知所措和不确定是正常的。但是你可以克服那些情绪。通过参加体育和社交活动，您可以改善生活质量，减轻压力并对您的外貌产生积极影响。