艾丽西亚·凯斯 (Alicia Keys) 刚刚分享了她每天早上进行的裸体爱恋仪式

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艾丽西亚·凯斯 (Alicia Keys) 从不回避与她的追随者分享她的自爱之旅。这位 15 次格莱美奖得主多年来一直坦诚地与自尊问题作斗争。早在 2016 年，她就开始了一场不化妆的旅程，她努力拥抱自己的自然美，并激励其他人也这样做。她甚至推出了自己的护肤系列 Keys Soulcare，认为美丽不仅是滋养肌肤，更是滋养心灵。

好像你需要另一个理由来爱这个身体积极的偶像，这位歌手只是对她每天如何改善自己的身体形象进行了一次亲密的观察——这是你肯定想亲自尝试的事情。在周一分享的 Instagram 视频中，凯斯分享了她早晨仪式的一个重要组成部分：长时间看着镜子里自己赤裸的身体，努力欣赏和接受自己的每一寸。

“这会让你大吃一惊，”她在标题中写道。 “你准备好尝试一些让你完全不舒服的事情了吗？我的💜 @therealswizzz 总是说生活始于你舒适区的尽头。所以，我邀请你和我一起尝试。告诉我你的感受.”

在视频中，40 岁的 Keys 一步一步地带领她的追随者完成仪式。 “看着镜子里的自己，最好是赤身裸体，至少 7 分钟，以建立长达 11 分钟的完全注视和接纳你的方式，”她一边说，一边只穿着胸罩看着镜子，高腰内衣，头上缠着毛巾。

“接纳你。接纳那些膝盖。接纳那些大腿。接纳那个腹部。接纳那些乳房。接纳这张脸，那些肩膀，这些手——一切，”她继续说。

事实证明，这种做法，也称为“镜子暴露”或“镜子接受”，与行为治疗师用来帮助人们对自己的身体形成更公正的方法的方法非常相似，根据 Terri Bacow 博士的说法。 ，纽约市的临床心理学家。 （相关：这个裸体自我护理仪式帮助我拥抱我的新身体）

“镜子曝光或镜子接受包括看着镜子中的自己，并以完全中性的方式描述你的脸或身体，”巴科说 形状. “这是你考虑身体的形式或功能而不是美学的地方，因为如果你过于挑剔，你往往无法对自己的美丽做出可靠的判断。”

Bacow 补充说，这个想法是在客观的同时以最真实和描述性的术语来描述您的身体。 “例如，'我有 X 色的皮肤，我的眼睛是蓝色的，我的头发是 X 色的，它的长度是 X 的，我的脸是椭圆形的，'”她说。 “不是，'我太丑了。'”（相关：我终于改变了我消极的自言自语，但旅程并不美好）

与这种行为疗法不同，Keys 的仪式还涉及一些积极的自我对话。例如，作为她练习的一部分，这位歌手说她会听 Gurudass Kaur 的歌曲“我是灵魂之光”。 “它说，‘我是灵魂之光。我富饶、美丽，我有福了，’”凯斯说。 “你听着这些话，看着镜子里的自己。你的倒影。没有判断力。尽量不要判断。”

话虽如此，Keys 知道不评判自己是多么困难。 “这太难了，”她承认道。 “出现了这么多。它非常强大。”

大多数人都对自我判断感到内疚，尤其是在涉及到自己的身体时。 “我们倾向于以批判的方式看待我们的身体。我们注意到每一个缺陷并批评它，”巴科说。 “这非常类似于进入花园，只看到/注意到杂草或用红笔看一篇文章并突出显示每一个错误。当你批评你的身体，只注意到你不喜欢它的时候，你会得到一个非常有偏见和不准确的看到你的身体而不是看到大局。”

这就是为什么使用正念和接受策略更健康的原因，其中涉及使用中性术语观察和描述身体。 “这是一个非常当下的战略，这正是艾丽西亚正在做的事情，”巴科说。 （也可以尝试：现在可以做的 12 件事让您的身体感觉良好）

Keys 通过要求她的追随者每天尝试这个仪式 21 天来结束剪辑，看看他们之后的感受。 “我知道它会以一种强大、积极、充满接纳的方式影响你，”她分享道。 “赞美你的身体，爱你。”

如果您不熟悉镜像接受或一般的早晨仪式，那么每天这样做 7 分钟，持续 21 天可能会让人不知所措。 Bacow 建议从两到三分钟开始。 “我建议最多五分钟。像这样的早安仪式需要现实和灵活。” （相关：没有时间如何自理）

另一件要记住的事情是，如果你正在为身体形象而苦苦挣扎，这样的仪式可能会让人感到不知所措、不舒服和情绪化——但 Bacow 说它仍然值得。

“控制不适的唯一方法是愿意反复体验它，”她说。 “只有这样，你才会得到一种习惯效应，这会迫使你在不适最终消退之前习惯它。”

“我告诉我所有的客户：'如果发生的最糟糕的事情是你可能会感到不舒服，那没关系，'”Bacow 补充道。 “不舒服是最不愉快的，而且几乎 总是 暂时的。”

正如 Keys 在她的帖子中提到的那样：“我们对自己的身体和外表有很多疯狂的触发因素。爱自己是一个旅程！所以，太重要了！！填饱自己并#PraiseYourBody。”

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