12种有助于增强免疫力的食物
内容
增强免疫力的食物主要是水果和蔬菜，例如草莓，橘子和西兰花，还有种子，坚果和鱼类，因为它们富含有助于免疫细胞形成的营养素。
这些食物不仅有助于抵抗细菌，真菌或病毒等感染，还可以减少体内可能发生的炎症过程，从而有助于保护人体细胞免于引起诸如癌症等问题的变化。
因此，可以证明具有增强免疫系统功能的某些具有优异特性的食品是：
1.草莓
草莓富含维生素C，这是一种维生素，可以增强人体的自然防御能力，因为它可以增加免疫细胞的产量，增强对感染的抵抗力。
一些研究表明，维生素C是预防呼吸道和全身感染的重要营养素，建议每天摄入100至200毫克维生素C，以预防疾病。其他富含维生素C的食物有西兰花，西印度樱桃，橘子或猕猴桃。饮食中请参阅其他富含维生素C的食物。
2.红薯
甘薯富含维生素A，C和其他抗氧化剂，有助于发展和增强免疫系统。根据几项研究，维生素A在治疗各种传染病方面具有治疗作用，重要的是在饮食中加入富含这种维生素的食物。
查看富含维生素A的食物以增加饮食。
3.鲑鱼
由于鲑鱼富含欧米茄3，因此除了具有能改善整体健康状况（尤其是心血管系统）的强抗炎特性外，它还有助于调节免疫系统的防御细胞。参见其他富含欧米茄3的食物。
4.葵花籽
由于葵花籽富含有效的抗氧化剂维生素E，因此有助于保护人体细胞免受有毒物质，辐射和自由基的侵害。
此外，这些种子还富含锌，锌是免疫系统正常运转的重要矿物质。
5.天然酸奶
天然酸奶富含益生菌，这些益生菌是肠道的“好”细菌，除了增强和增强人体的所有防御能力外，还有助于调节免疫系统对传染原的反应。
查看益生菌的其他健康益处。
6.干果
杏仁，花生，帕拉坚果或腰果等干果富含锌，可修复组织和治愈伤口。
此外，锌在T淋巴细胞的发育和激活中也起着关键作用，T淋巴细胞是免疫系统非常重要的防御细胞。
7.螺旋藻
螺旋藻是一种用作营养补充剂的海藻，因为它具有多种具有免疫刺激和抗氧化特性的化合物，例如菊粉，叶绿素和藻蓝蛋白，它们通过刺激体内防御细胞的产生而有助于改善免疫系统，除了具有抗炎特性。
该补充剂可以粉末形式发现，并且可以以例如果汁和维生素形式添加，或以胶囊形式消费。了解如何使用螺旋藻并了解其他好处。
8.亚麻籽
经常食用以种子或油形式的亚麻籽可促进人体防御能力的增强，因为它是富含欧米伽3，木脂素和纤维的食物，可激活和刺激免疫系统细胞，发挥抗衰老作用。 -炎症功能。
亚麻籽可用于制备蛋糕，面包，维生素，果汁，也可添加到酸奶或色拉中。
9.大蒜
大蒜是最知名和最常用的食物之一，可以增强人体的防御能力。这是因为它具有一种称为大蒜素的硫化合物，该化合物具有抗微生物活性，可抑制细菌，病毒和真菌的生长和繁殖。
此外，它还有助于消除影响正常肠道菌群的毒素和病原细菌，以及减少人体的炎症反应，调节和激活免疫系统反应。
10.姜黄
姜黄是一种含有姜黄素的根，姜黄素起着抗氧化剂的作用，可保护人体细胞免受自由基破坏。另外，它刺激免疫系统产生T细胞，T细胞是负责细胞免疫的细胞，其作用是破坏感染的细胞并激活巨噬细胞。
该根可以粉末状食用以调味食物，但是也可以以输液或胶囊形式食用。详细了解姜黄及其益处。
11.杏仁
由于杏仁富含维生素E（每100克24毫克），因此食用杏仁具有免疫调节作用，因为这种维生素除了起抗氧化剂的作用外，还有助于调节和刺激免疫系统的细胞，例如T细胞，巨噬细胞和树突状细胞降低了传染病的发病率。
因此，每天食用6至12个杏仁作为零食或沙拉可以帮助增强人体的防御能力。
12.姜
生姜是含有姜醇和其他具有抗菌，抗氧化和抗炎特性的化合物的根，有助于预防细菌，真菌和病毒感染，以及多种慢性疾病的发展，例如糖尿病，肥胖症和心血管疾病。
这种根可以以其天然形式使用或以粉末的形式来调味食物，也可以以茶或胶囊的形式食用。
观看以下视频，了解如何准备可增强免疫系统的果汁：
增强婴儿免疫力的食物
增强婴儿免疫力的食物可以是：
- 水果 一般来说，特别是橙子，苹果，梨和香蕉；
- 蔬菜，例如胡萝卜，南瓜，西红柿和西葫芦；
- 天然酸奶.
这些食物除了有助于增强婴儿的免疫系统外，还容易被婴儿的身体消化，不会引起过敏。
查看我们儿科医生的其他提示，以提高婴儿的免疫力。
增强抵抗疱疹免疫力的食物
增强抵抗疱疹免疫力的食物是水果和蔬菜，例如木瓜，甜菜，芒果，杏，苹果，梨，无花果，鳄梨和番茄，因为它们是强抗氧化剂，有助于免疫细胞的产生，有助于抵抗疾病病毒。其他可增强抵抗疱疹免疫力的食物包括：
- 沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和亚麻籽-富含欧米茄3，对调节免疫细胞很重要；
- 酸奶和发酵乳-它含有益生菌，可以增加体内防御细胞的活性和产生。
除了这些食物外，食用鱼，牛奶，肉，奶酪，大豆和鸡蛋也很重要，因为它们是富含氨基酸赖氨酸的食物，可减少疱疹病毒的复制。
在危机期间应采取的另一项预防措施是避免食用栗子，核桃，榛子，芝麻，杏仁，花生，玉米，椰子，葡萄，燕麦，小麦或橙汁等食物，因为它们富含氨基酸精氨酸，这会增加病毒复制。防止疱疹发作。查看有关如何喂养疱疹的更多详细信息。
观看以下视频，并查看更多增强免疫系统的技巧：
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